Reverse Crunch: tõhus kõhu harjutusi

Kui kasulik vastupidine twist? Millist kasutamise ja mida lihas grupp on tüvi? Kuidas teha vastupidine twist? Need ja teised küsimused arutatakse käesolevas artiklis. Ja me nagu alati, püüan vastata neile kõige informatiivsem.

Üldine

Reverse Crunch - üks harjutusi sisaldu kompleksi arendamist kõhulihase. Kõige intensiivsem mõju selles aktiivsust täheldatakse otse lihaseid flexors, mis asub hip osakond.

Väga oluline roll on sünkroonse lihaste töö andmed. Üldiselt teha täpselt sel põhjusel, sest hästi koordineeritud töö fleksor lihaste mängib seal peaaegu oluline paljudes spordi kasutamise "reverse twist".

Näide

Ühena näited on tuntud sport nimetatakse "kergejõustik". Nagu te teate, on paljud sportlased joosta. Samal ajal vaagna ajal töötab avaldumist. On jõud kõhu.

Niisiis, seda rohkem on võimalik ümber pöörata vaagna, seda rohkem vähendas hip flexors. Järelikult sammupikkus kasvab. Regulaarne testimine Selle ülesande võimaldab sportlasel arendada harjumus kiiresti liikumine püstiasendis. See on väga oluline alguses.

Tagurpidi Crunch pingil arendamiseks vajalike oskuste ja sportlased sageli esinema jalgpalli, karate, kergejõustik, tennis ja sulgpall.

rakendamine

stardipositsiooni - lamades selili. Käed tuleb tõmmata piki pagasiruumi. Sel juhul jalad tuleks kõverdatud põlve osakond. Pärast seda peaks tõstke puusad üles. Seda tehakse niikaua, kuni reied on risti põranda või teiste horisontaalsele pinnale, millele sportlane on. Hingetõmme. Pärast seda hoidke hinge. Kui venitada vajutage ja tõmmake oma põlvi nii lähedal rinnus. Suurim punkt peaks olema asendis, kus põlved on paigutatud kõige lähemal. Taz seega tuleks täielikult üles tõstetud üle horisontaalsele pinnale, millele sportlane asub.

Püüa veenduda, et ajal keerates jalad lahti. Seda tehakse selleks, et harjutada õigesti. Muidu võib tekkida kiusatus täita kasutamise abil lihaseid jalad, mitte kõhu.

Põrandat võib puutuvad. See võimaldab mingil moel aidata. Asi on selles, et alguses täitmise alguses reie lift on nn surnud punkt. Tee käed võimaldavad määrata esialgne liikumine.

Lõpuleviimine on läbi hinge, et hetkel, kui põlvi juba pressitud rinnus. Kui olete seda teinud, tulevad tagasi vastupidises järjekorras algasendisse.

Tips

Ülemine punkti trajektoori vaagnapiirkonna vaja rebida maha põrandale täielikult. Muidu kõhulihastest ei vähendatud nii palju. Seetõttu ei lõpule koormus, mille tõhusust kasutamise ka vähendada.

Paindlikkust nimme ajal vastupidine twist paranenud kindlasti. Aga igaks juhuks, kui jalad on koostatud mitte ainult rinnal ja liibuvad. Asjaolu, et suurendab amplituudi liikumist. Seetõttu ulatub on efektiivsem kui olukord tõmmates jalad rinnale. Püüa mitte tilk jala põrandale. Vähemalt seni, kuni selle ajani, kuni olete valmis seatud harjutusi. Kui te võtsite stardipositsiooni "lamades põrandal" jalad vajutatakse õige tehniline viga. Asukoht jalad põrandal ühendab protsess vastupidine crunches hip flexors. Sel juhul on koormuse, mis on minna ainult abs, asub poolel teda ja painutaja.

Twist käte treeningu ajal ei ole soovitatav. Samuti ei saada põlvili ühe käe. Hip paindumine protsess peaks toimuma alles tänu tõusu vertikaaltasandil. Alles see. See on eriti oluline, sest kui valesti teostatud, võib selgrookõverused. Aga midagi head väljub see ilmselt ei tööta.

Teil on alati võimalik venitada lihaseid tugevamaks hoides hinge. Kõhuõõne surve tõuseb, kuid kulul selg hoitakse kindlas asendis.

Kui tõstate oma pea ja õlad hoiab kaalu, koormus väiksem osa kõhu oluliselt suurendada, mis hakkab mängima positiivset rolli selle arengut.