Reverse push-ups triitseps

Reverse push-ups võimaldab maksimaalset arendada ja tugevdada lihaseid relvi. Selle kasutamise, saad teha lihaseid nii suur. Paljud sportlased harjutuste eesmärk on parandada biitseps. Nad unustada tähtsust triitseps, nii kadunud summas lihasmassi. Tuleb meeles pidada, et see on biitseps annab kurikuulus leevendust, ja seega ilu lihaseid, kuid see ei võimalda anda õige kogus. See harjutus aitab stressi triitseps, mis võimaldab pöörata pushups jaoks triitseps.

Kuidas teha harjutus?

See peaks olema ühtlaselt kiik biitseps ja triitseps, kuid see on oluline seada prioriteete. Triitseps lihas on ligikaudu 75%. See võimaldab tagada piisav lihasmassi lühikest aega. Triitseps ei ole kohe nähtavad, kuid see on aluseks leevendamiseks lihaste kere. Vene versioon vastupidine push-ups tavaliselt anna ühise laused nagu "push-ups pink."

Harvem võib kuulda, et selline tegevus on iseloomulik väljendi "Lõhed sammast." Reverse push-ups triitseps nagu paljud sportlased jaoks suhteliselt lihtne teha ja vastu võtta samal suurepäraseid tulemusi. Et selle tegevuse läbiviimiseks võib olla täielikult, samas kodus või kui väljute saidi tänaval. Mitte tingimata minna jõusaali, nii pumbata lihasmassi viisil kõik võimalik.

Eelised harjutusi

1. Vastupidine pushup peetakse sobivamaks triitseps. Seda kinnitab mitte ainult suur hulk uuringuid läbi teadlased, aga ka suur hulk eeliseid.
2. Kasutamise viitab suletud kineetilise ahela. See tähendab, et see töötab ainult siis, kui kereosa fikseerimine jalgades või kätes. Kui tema tulemuste triitseps on eraldatud teistest lihasmassi ja võtta maksimaalne koormus. Oleme leidnud kolm pead selle lihaste, mis näitab võimalust saada kiire ja ühtlane suurenemine mass käed.
3. Kuigi liigub alla impulsi, et sportlane on võimalik säilitada optimaalse pinge ajal kogu tööaega.
4. on lubatud täiendada kasutamise piiramatu kaalu, nii et isegi kogenud sportlane võimalus pidevat täiustamist.
5. Harjutus võib läbi erinevate teostuste haardest laius on pidevas muutumises ja vajadusel - ja jalgade asendit.
6. ajal vähendades keha alla sportlane saab täiendavat mõju kujul väike rindade suurenemine. See protsess on tänu oma laialivalguv.
7. Vastupidine languse positiivne mõju mitte ainult lihasmassi suurenemine, vaid ka võimaldab meil teha sportlane rohkem. See aspekt muudab lihtsamaks panema ja saada suurepärase tulemuse rakendamisel nagu põhitoimingutega nagu surumine dumbbells või tõstekangidega alates kõhuli.
8. Selle protsessi teostamiseks pöördvõrdeline push kasutab paljude väikeste lihaseid, neid sageli nimetatakse stabilisaatoreid. Täitmisel palju teisi harjutusi neid kasutada on peaaegu võimatu.

treeningu algusest

Kaks tugivardad näiteks pingid paigutatud põiki asendis. On vaja paigutada neid kaugusel, mis on hõivatud pikliku jalad. Ühe need poolused peaks selga keerata tehes haardes käed, pannakse neid õlgade laiuselt peale. Jalad peaksid visata teisel pink. Ei ole väärt palju viib need üle serva, sest see on algasendisse.

Esimene samm harjutusi

Sportlane sügavalt sisse ja aeglaselt loojub. See tegevus toimub painutades küünarnuki, see tähendab, rõhk tehakse käsitsi. Kui jätkuvalt allapoole liikuda nii kaua kui tagasi ei liigu asendisse meenutav täisnurga all põranda - ei liigu, et moodustada 90 kraadi. Küünarnukid tuleb hoida sirge relvade kõrvale. Mida täpsem on täheldatud seda reeglit, seda suurem on mõju sportlane saavad vastupidine push-ups.

lõppfaasis kasutamise

Tuues keha madalaimale vajalik asendis üles tõsta torso. Selleks kasutada ainult võimu triitseps, mis on suunata kogu koormust käed ja võimas liikumine suruda organismi.

Omadused kasutamise

Korrake vastupidine push-ups pink võib olla suur hulk kordi, kuid on soovitav suurendada koormust järk-järgult, kui treenimata triitseps, et mitte väsitada lihaseid. Ettevaatust võimaldab koolituse loata et kiiresti omandada vajalikke mass käed.

Harjutus võib tunduda lihtne, kuid paljud märgata raskusi selle rakendamisel. Tüdrukud saab teha push-ups põrandal. Siis nad vajavad ainult üks toetav pink. Et jõuda suure triitseps, poisid ei peaks mitte ainult õigesti harjutada, võttes õige stardipositsioon, vaid ka kasutada lisaraskust koormust. Raskused võib kasutada kujul vööd spetsiaalse ahela. pannkoogid kasutamine on levinud ka, mida tuleks kohaldada vaagna piirkonnas. Kui harjutus on tehtud kodus, mida saab kasutada regulaarse hantlid või kanda raske seljakott seljas.

Kui te otsustate täita harjutusi jalad põrandal, tuleb kiirenenud ülemises asendis lahkuda kergelt kõverdatud käsivarte. Kuna lihasmass kasvab tugevamaks. Täites vastupidine push-ups mistahes asendis vaja kontrollida, et tagasi on alati olnud sile.

Reverse push-ups, et teostada hoolikalt, järgides kõiki reegleid. Me ei tohiks jätta oma käed eemale puusad ja jälgida asukohast kehas. Sportlane, õigesti täita pushups pöörata käepide, saada suurepärase tulemuse, võib oluliselt suurendada oma lihasmassi.