4 Nõuandeid koolituse pärast puhkus õhtusöök

Talvel me kõik tahame olla rohkem, ja see tekitab tõsist ohtu liialdama seda tarbitud toidu. Aga suur sööki ei tähenda, et sa peaksid kaotama oma fitness ja lõpetada istungeid. Lihtne treening venitades aitab leevendada pingeid õlgade, vähendab põletikku ja edendada verevarustus seedeorganite. Isegi kui te tunnete, et te ei saa liigutada täidisega kõht, oodake 15 minutit pärast lõunat ja proovige neid lihtsaid harjutusi. Boonus: tõused püsti lamavast asendist ei ole vajalik.

külgkallakutel

Vali mugav asend: Pikali põrandal, jalad laiali õla-laius peale. Pane oma vasak käsi pea taha ja vastamata 5 aeglane kurv paremale, tunne venitada pool lihaseid üle kogu keha. Korda nõlvadel vasakule - 5 korda.

Hinga aeglaselt ja sügavalt ja siis tegi veel kaks lähenemist mõlemale poolele.

pöördeid keha

istuda tuharate, asetades jala põrandale. Ettevõtetes käed tema pea taga ja pöörab keha, püüdes hoida oma põlved olid lahutatud. Võtab sügavalt hinge iga keeramata, tõrjudes välja hinge. Pöörake tähelepanu kaldus kõhulihastest, mis osaleb selles harjutuses.

Venitamine nelipealihase

Teie nelipealihase - üks suurimaid lihasgruppe keha, seega on oluline, et julgustada neid edasise käibe, eriti kui teil on kulutatud palju aega oma jalgu. Lie teie poolel, veidi painutamine põlvi. Jõuda oma vasaku käe ja vasaku jala nii kõvasti kui proovida, saate painutada see on põlve tagasi jalgsi puudutada tuharad.

Toimib teostab 30 sekundit ja seejärel hakkab liikuma vastassuunas. Korda veel 2-3 komplekti mõlemal jalal.

Tõus vaagna

Lamades selili, painutage põlvi ja seejärel aeglaselt tõstke vaagen, luues sirge põlve rinnale. Korrake 10 korda.

Siis pane oma käed puusas ja õrnalt tõsta puusad kuni oma põlved kõverdatud ei jõudnud lähedale kaenlaaluste. Jälgi, et tagasi ei avaldanud survet, hoides käed jalad. Tagasi alguspunkti, hinga sügavalt sisse ja teha harjutusi 5 lähenemisviise.

Ja mida sa teed, et tulla toime ülesöömist?