Kuidas ehitada kõhulihased

Kõhulihased on kõige matslik, sest koormus igapäevaelu neile on väike. Kuid nad mängivad olulist rolli kujundamisel talje, teha keha liigub, toetades tagasi, parandada oma poos. Pumbata obliques ja ei pettunud tulemus on oluline valida õige koolituse süsteem: liigne areng võib viia laienemine visuaalse talje.

Üldine

Rong see lihas grupp on soovitatav kolm korda nädalas. Kompleksi kuulub nii võimlemis- ja jooga harjutused, mida tehakse istudes, lamades, seistes.

Seda on külg paindub, kergitab torso, painutamine, pööramine, mahi jalad, tõuseb pöörlemisel korpuse kesta ronib sundida kõhu. Harjutused teevad põrandal, baari, kallakul pink, simulaatoril. Kaalud saab kasutada puupea baar, oma kehakaalust. Pange tähele, et väljatöötamisel kaldus lihaseid ei ole mingit mõju rasva ladestumist selles valdkonnas. Ja see peab olema puhas, sest lihased suureneb maht ja rasva teeb laiem talje. Külg nõlvade korpus hantli

Üks populaarsemaid harjutuste kõhulihased - nõlvadel keha hantel ühe käega. Teha püsti sirge, jalad umbes õla kõrgusele, õiges käed hantel Teisalt - pähe. Kas painutada paremale, kui naasete algasendisse veidi kallutatud vasakule. Korduv mitu korda kui vaja, et muuta käed. Kui hantel on paremal töötas vasakul kaldus kõhulihastest, kui mürsk vasakul, siis rongid vastavalt paremale. Oluline on treeningu ajal hoida vaagna fikseeritud asendis.

Kaldus keeramata

Kasutamise töötavadterve sportlased pumbata obliques. Lie selili, põlved kõverdatud ja olles puhanud neid põrandale, käed tema pea taga. Hingamine, teostada keeramata, tõstes oma parema õla oma küünarnuki ja vasaku põlve, püüdes küünarnukini puudutada põlve. Kui see tüvi kõhulihased, vedama mitte ainult küünarnuki, vaid ka õla. Võite teha kõik kordus esimese ühes suunas ja siis teises suunas, ja saab vahetada.

külgmine keeramata See harjutus on alus. Selle rakendamiseks on vaja põrandale pikali, jalad kõverdatud põlved ja muudavad need vasakule, vasakule põlvele puudutab põrandat.

Parempoolne haav peas, vasakul on peal paremasse reide. Hingata, tõmba paremat küünarnukki edasi ponnistus oma kõhulihased. Pea ja õlad liikuda otse üles ja alla. Naasta algasendisse niipea, kui vasaku õla veidi tulevad maha põrandale. Korda nii palju kordi, esimest ühes suunas ja siis teises suunas.

kallutus keeramata töötab kaldu pink

Võtke seisukoht kallakul pink, millega jalgu. Parema käe kätte tagaküljel peas, vasakul panna oma vasaku reie. Väljahingamise, tõstke torso kuni täitmisel keerates vasakule. Proovi saada õige küünarnukiga vasaku põlve. Just paar sekundit, et seda positsiooni, ponnistus kaldus kõhulihastest. Breath tagasi algasendisse. Esiteks, kas kõik harjutused vasakul küljel, siis käest kätte ja teha õige väänata.