Mida harjutusi eemaldada kõht ja puusad?

Rasva ladestumist erinevates kohtades on probleem iga inimene. Enamik inimesi on huvitatud sellest, kuidas teha harjutusi eemaldada kõht rasva ja küljed, nii kuidas nendega toime tulla ei ole tegelikult nii lihtne ilma regulaarse koolituse. Need probleemsed tsoonid on tingitud asjaolust, et poodides müügil suur valik sisaldavate toitude kahjulikke lisandeid rikkumise ainevahetust ja põhjustada rasvumist.

Artikkel räägib, mida teostab teha, kuidas eemaldada kõht rasva, foto saavutused inimeste ja tipphetked on ka koolitus esitletakse. Selle teabe vabaneda rasva nii naistele kui meestele.

klassifikaatori kõikides

Mõista, kuidas eemaldada alakõhus ja mida harjutusi teha see ei ole raske. Peamine probleem selles protsessis vabaneda rasva on see, et ainult üks harjutus ei ole päris piisavalt. Samal ajal tuleb välja dieedi kõrge kalorsusega ja kahjulike toodete (jahutooted, kondiitritooted, maiustused, praetud toidud, ja nii edasi). Samuti peab jooma umbes kaks liitrit puhast vett ilma gaasita päevas. Tegelikult kohandada end uute võim ei ole nii raske, on oluline ainult tahavad asju teha ja minna seda lõpuni.

Eksperdid on välja töötanud mitmeid harjutusi, mida saab läbi ilma probleemideta nii individuaalselt kombineeritud ühte kompleksi. Nad on lihtsalt teostatav, nii sobib ka inimestele, kes ei olnud varem seotud spordiga.

Esimeses ülesandes on tõhus survet külgne kõhulihastest. Mistõttu on vajalik järgmine järjestus:

• lamada tema poolel;
• käsivarrelihastes tõmmata ees ja teha pealaele, painutatud küünarnuki;
• sujuvalt ja samaaegselt suurendada nii jalgade ja rinnaosa kuni 45 kraadi, ja langetatakse seejärel algasendisse.

tõstmise ajal torso ja jalad ja kaasata lihaseid peate hingata ja langetatud - sile hingata. Kokku vaja teha 3 komplekti iga 10 kordust.

Järgmine harjutus on klassikaline vajutage suunatud väljatöötamisel kõhusirglihas. Samuti läbi lamades, kuid mitte tema poolel, ja tagaküljel:

• , et tema käed tema pea taga ja painutada oma põlvi, asetades jalad põrandal;
• hingata tõsta keha maksimaalne ponnistus vajutage ja kergelt kumer selg, ning hingata - tagasi algasendisse.

Kiik vajutage seega vajab vähemalt 3 komplekti 10 korda. Kui seda ei rakendata liiga palju vaeva, korduste arvu saab suurendada kuni 15.

Kolmas tuntud kogu rahvale kasutada - veski. Seda tehakse seistes:

• äri- jalad õlgade laiuselt selge ja rihtida seljatugi;
• painutada edasi ja katsu vastupidine jala varba parema käega ja teisalt asuda selgelt;
• Sama tegevus tuleb teha teiste käe ja jala.

Teostada on vaja treeningut kiires tempos. Igal puudutus käsi suu väljahingamise. Kokku soovitatav teha 3-4 komplekti 20 kordust.

Piisab huvitav ja produktiivne harjutus on Bodyflex. Vaatamata oma lihtsa rakendamise tehnikat, tulemused on lihtsalt fantastiline. Ta teeb seda niimoodi:

• istuda põrandale, tagasi ja seadke end painutada alla põlvi;
• samal ajal hingata tõsta vasak käsi üles ja võta oma paremale, veidi kallutades tema keha;
• viibida selles asendis 5-7 sekundit ja hingata tagasi algse;
• korrata ka teise käega.

Teostades tuleb tingimata vildist kõrvalproduktina venitada. Peamine eelis see seisukoht on, et koos vabaneda rasva külgedele hästi koolitatud jalad ja arendab paindlikkust selg. Iga pool on kohustatud täitma kaks 6-8 kordust.

Tõhus, kuid mitte igaühe lemmik harjutus on normaalne ja pool plank. Esimese läbi järgmiselt:

• asuvad tema kõht, käsivarred ja painutada neid toetuma põrandale, tõstes keha õhus;
• pea tingimata olema paigutatud kooskõlas selgroog;
• võimeline keskenduda ainult varbad ja põlved vaja Hoia välja nii kaua kui võimalik;
• Kui tagasi hakkab vajuma, siis on aeg lõpetada kasutamise.

Teise peavad kinni pidama järgmistest juhistest:

• lamada pool, ülejäänud vastu põrandat tema küünarnuki alumiste hoobade ja teisest küljest on peas või pannes oma reie;
• ​​samal ajal hingata rebend vaagna maha põrandale ja tõsta see nii kõrgele kui võimalik;
• väljahingamise lagundada lähteasendisse;
• Seda menetlust läbi 20 korda kummalgi küljel.

Treenimine hammas-

Sageli küsitakse, mida teha harjutusi eemaldada kõht rasva ja küljed, kui ei ole aega, et külastada saali. Tegelikult ei ole see raske, sest kodus saab treenida lisavarustust. järgmiste seadmete rakendamiseks vajalikud kompleksi:

• kasutamise palli;
• hantli;
• kaela varre;
• hoop;
• sõita fitness.

Põhilised harjutused, mis on osa tõhus süsteem kodus treeningu:

1. Rolls palli. Pane oma käe põrandale ja viskamine nii painutatud jalad kest, peate hoolikalt Kuklite palli käega. Korrake 15 korda vajadust mõlemal küljel.
2. tõusude hantlid. Mark ühes käes hantlid (2 kg) ja paigutatud jalad õlgade laiuselt veidi kitsam. Võttes sügavalt sisse ja välja hingama, on ta kohustatud lagunema ükshaaval. Seal peaks olema umbes 20 kordust kummalgi küljel.
3. reageerimisel templi keha muutub. Pealevõtmine kest ja asetage see õlgadele pea, peate istuda pingil ja pööra keha ühele küljele, siis teine. See harjutus on tehtud 2 komplekti, mis koosneb 10 kordust.
4. väändenurkade hoop. See on tuttav kõigile inimestele, kui ta esinenud tema koolipäevade kehalise kasvatuse tunnid. Efekt sõltub raskusest seadmega. Alustage keerates vits pea 10 minutit, kuid järk-järgult seekord tuleks suurendada.
5. keha muutub kettal. Algatades sõita kõrval tool või muud toetust, et vältida langust, on vaja kinni pidada käed seda ja pöörake rindkere kõrvale. Tuleb meeles pidada, et juhul tuleks saata ühes suunas ja jalad - vastupidi temale. Seda tuleks teha ei ole väga kiire. Harjutus on parim minut.

Kui inimesed küsivad, mida teostab teha eemaldada kõhuga, nad on sageli kardavad nagu koolitus, kui nad paistavad neile liiga keeruline esmapilgul. Tegelikult on see kogu kompleksi hõlpsasti täita isegi isik, kes olid kõik olnud midagi pistmist spordiga. Lisaks need harjutused vabaneda rasva kõhu ja servadele on võimalik teha kerge sörkimine, ujumine ja venitada lihaseid iga päev. Regulaarne tööhõive tingimata kaasa häid tulemusi, mis oleks üllatunud mitte ainult endale, vaid ka teistele.

Base Complex

Vastused küsimusele, mida teostab teha eemaldada kõht rasva kiiresti võib olla üsna erinev, kuna täna on palju komplekse, suunatud just eemaldades rasva ladestumist kõige probleemseid valdkondi.

Lisaks eespool, on veel palju huvitavat ja tõhusat kasutamist. Nagu eelmised, ja nad saavad teha individuaalselt ja kombineeritult. nad on kõik loetletud allpool. Puhastage neid ekstra sentimeetrit on nii naistele kui meestele.

Soe

Enne sa tead, mida teostab teha kodus eemaldada kõht rasva, sa peaksid õppima üks reegel - ei soojenduseks ei saa alustada mingit koolitust. See vajab ainult kulutada 5 minutit soojeneda lihaseid ja valmistada neid ette suuri koormusi. Nagu soojenduseks, mida saate teha:

• kiiged tema käed ja jalad (külgedel, ees ja taga);
• Suusamäed;
• nurkades korpusesse.

Aluseline kompleksi algab pärast treeningut. Kõik harjutused selles vaja teha kaks 10 korda. Seeriate vahel vaja venitada ja lõõgastuda 15 sekundit.

Twisting

Rääkides, mida teha harjutusi eemaldada kõht rasva, väärib märkimist, vundament kogu kompleksi lame kõht. See on lihtne väänata, mis on vajalik, et täita iga päev.

Lähteasend - lamades selili, tõmmates painutatud põlved tema, pannes oma käed tema pea taga, ponnistus vajutage. Esimene asi, mida soovite tõmmake õlad põrandalt oma pea ja käed, kõige ponnistus kõhulihastest ja mõned pöörata korpuse küljele. Ülaosas soovite viibida paar sekundit, seejärel tagasi algasendisse.

Kui kasutada peate hoolikalt jälgima põlved, et nad ei ole sirutatud. Sa peaksid pidama ka lõua õhus, mitte pigistades, ja proovige mitte tüve oma tuharad. Väljahingamise ajal on vaja läbi viia tõusu ja langevad inspiratsiooni.

Lifti jalad

Viimastel aastatel on eriti oluline küsimus on see, mida teostab teha eemaldada kõhuga, või pigem selle alumine osa. Vastus on lihtne - kiiresti ja tõhusalt seda saab teha, tõstes jalad.

Lähteasend sel juhul on: lamades selili, jalad kõverdatud täisnurga tõstis nii, et teie reis on risti põrandal. Sel juhul kätte tuleks lahjendada külgedel ja laiendada palm alla.

Ponnistus vajutage peaks aeglaselt irduda põrandapinnale reie umbes paar sentimeetrit, muutmata kaldenurka jalad. Ülaosas pead viibida ei lõõgastav ajakirjanduses paar sekundit ja siis tagasi alguspunkti. Breath kohustatud teostama allosas, väljahingamise - ülaosas.

Keerlev ja tõste jalad

Et vastata küsimusele, mida teha harjutusi eemaldada kõht rasva, mitte ainult ei professionaalne treener, vaid ka sportlastele, kes tegelevad vähemalt ühe aasta. Need inimesed soovitavad algajatele teha, keerates tõstes jalad, mis ühendab kahe eelmise harjutusi.

Alates esialgse asendi (lamades oma jalgu, pahkluude paralleelne põrandaga ja käed selja oma peaga) peaks venitada rinnus vajutage ja tõmmake nii põlvi üksteisega (saab tõmmata jalad omakorda ja jõuda teda vastupidises põlved). See on vajalik, et sujuvalt lahti põrandapinnast ja õlad ja puusad. Hoia seda seisukohta on parem mitte rohkem kui 5 sekundit, ja siis minna tagasi alla ja korrake tõusma.

See võimalus on tõesti täiuslik vastus küsimusele, millist kasutamise saate teha, et eemaldada kõhuga. Mis siis, saate päris kiiresti unustada vihkasid voldid, kuid ainult siis, kui süstemaatilise rakendamise.

Külgmised curling

Mis harjutusi teha, et eemaldada kõht rasva? See on aktuaalne kogu aeg. Nad on huvitatud mitte ainult naised, kes on altid rasva kogunemine need kohad, vaid ka mehed, kes on "õllekõht", ma ei kaunistada neid.

Harjutus väljatöötamiseks kõhulihased toimub lähteasendist - lamades matt selili kätega volditud tema pea taga ja jalad jalad toestatakse põrandal. Jooksvad on vaja teostada keerates erinevates suundades, ulatudes õla vastupidine põlve. Sel juhul sa tahad hoida oma põlved õlgade tasandil laadida rohkem läks vajutage. Pärast paar sekundit viivitus on vaja tagasi algasendisse ning korrake kõik jälle.

Uuri välja, mida teostab teha eemaldada kõhuga, paljud inimesed kohe proovida täita nii palju kordusi võimalikult kiiresti, et saada soovitud tulemus. Tegelikult uustulnukad ei ole varem seotud tegevusega, mis proovige esimesel päeval kurnav ise koolitust, ohustamata oma tervist ja järgmine kord minna klassi varsti. Nii et ärge siis väga hoolas ja teha rohkem kui on soovitatud kogenud spetsialistid.

"Bicycling"

Kui inimesed küsivad, mida teha harjutusi eemaldada kõht rasva, nad ei unusta liikumine, mis toimus juba algkoolis. Aga seal on ka läbi harjutusi, mille eesmärk on kaalulangus. Üks neist on "jalgratas". Ta meeldib kõigile inimestele, ilma eranditeta, sest on kergesti läbi ja tulemus annab uimastamist. Lähteasend - vale selili, jalad sirged, käed tema pea taga. Õlgadele põrandapinna ja hoitakse selles olekus kogu harjutuse vältel. Siis jalad kõverdatud vaheldumisi ringikujuliste liigutustega, simuleerides jalgrattaga. Liikumised ei tohiks olla liiga kiire, sest sel perioodil kasutada on tunne hea vajutage. See töötab umbes 1-2 minutit.

Ma olen huvitatud sellest, mida teostab sa pead tegema, et eemaldada kõhuga, siis kindlasti arvestama, kelle tervislik seisund. Hulgas rajatised eespool loetletud on need, mis ei tohiks teha mitmeid lähenemisi ilma arstiga konsulteerimata, kui on tõsiseid probleeme südamega. Seega, enne sa tead, mida teostab teha eemaldada kõht rasva, pead otsima abi arst. Ehk ta soovitab veel mõni põhineb katsetulemuste, mis hakkab kehtima konkreetselt selle patsiendi jaoks.

Wiggle varvaste

Päris lihtne kasutada, andes raske koorma ajakirjanduses - kõigutama varbad kõhuli. See aitab kõrvaldada rasva kõhu ja külgedel, vaatamata asjaolule, et ainult ajakirjanduses tunda jõudlust.

Esimene samm on võtta algasendisse - lamavasse käed selja oma pead ja painutatud jalad, pahkluude, mis asuvad paralleelne põrandaga ja põlvi kokku tulnud. Järgmine, peate rebivad õlgadele kohalt ja samal ajal õrnalt varvas üks jalg põrandale, siis tagasi algasendisse. Võite jätta jalad vaheldumisi või kasutada ainult ühte neist lähenemine. Täitmise ajal tuleb jälgida vajutage joosta kiiremini see oli tema, mitte kaela ja jalad.

tõstev jalgade lähteasend

Ta järeldab kompleksi tõstes jalad positsioonilt normaalse plank, mis oli eespool kirjeldatud. See harjutus on kohustatud täitma viimase fikseerida tulemus.

Standing baaris ja moodustavad selge sirge keha peaks tõstke üks jalg umbes puusa kõrgusel ja lukustage see seal paar arveid. Siis tagasi algasendisse ja korrata ka teise jalaga. Breath tuleb läbi tõstmisel, hingata - vähendades samas jäsemeid.

Haakeseade

Nüüd kindlasti aru, kuidas saab vabaneda vihatud kilogrammi ja on teha harjutusi. Eemalda kõht rasva nende kaudu üsna kergesti. Aga ärge unustage probleemideta. Seda peetakse oluliseks elemendiks koolituse, samuti soojenduseks.

5 minuti jooksul peate täitma traditsioonilist venitada erinevate lihasgruppide. Erilist tähelepanu tuleks pöörata ajakirjanduses ja tagasi, mis sobib venitades edasi, tagasi ja pool ja läbipaine.