Harjutused talje - kiiresti ja tõhusalt

Iga tüdruk tahab olla omanik herilane talje. Selleks, et teha unistus reaalsuseks, õiglase sugu on valmis taluma kurnav dieet, koolitus tundi ja palju valusaid protseduure, kuid mitte alati, tulemus on seda väärt. Vahel juhtub, et kõik jõupingutused on mõttetu ja raha ja aega kulutada tuul.

Harjutused talje - kiiresti ja tõhusalt

on väljund

Ometi on olemas lahendus. On erinevaid harjutusi talje, kus efektiivsus on uskumatud. Catching 15-20 minutit päevas, juba esimese kahe nädala klasside siis saavutada see, milleks teise kuu kannatavad elu põrgu.

talje klassifikaatori

Me anname teile suurepärase võimaluse tuua numbrile järjekorras. Järgnevalt on harjutuste vajutage ja talje, mis mitte ainult ei aita vabaneda rasva, kuid teeb ka kõhulihaseid leevendust.

Harjutus 1: põrandale pikali, jalad kõverdatud, jalad puudutada kogu põrandapinnale, käed tema pea taga. Jõuline liikumise vaja tõsta keha istuvas asendis. Aeglaselt tagasi algasendisse.

Harjutused talje - kiiresti ja tõhusalt

Harjutus 2: lamades selili, jalad kõverdatud, vasikad ületanud, käed tema pea taga. Tõsta õlad, hoides taga põrandal. Harjutus 3: põrandale pikali, käed peale, jalad veidi kõverdatud. Aeglaselt tõsta jalad üles, läheb alla.

Harjutus 4: istub serva tool (pink), pani oma käed ümber servad, torso veidi tagasi tõmmata. Tema jalad välja sirutatud teie ees, tõmmake need oma rinnus, mitte surudes põlvi.

Harjutus 5: lamades selili, jalad veidi kõverdatud, jalad koos, käed pikendada üle pea. Samal ajal tõstke ülakeha ja jalad.

Harjutus 6: jalad õlgade laiuselt. Võtke õige (kõrval vasakul) käe tõstekang (kuni 5 kg). Käsi tuleb küünarnukist kõverdatud nurga 90 °. Võttes arvesse "aeg" lahja ühele küljele, kukutades küünarnuki võimalikult madalal kulul "kaks" - tagasi algasendisse.

Harjutus 7: lamades selili, jalad kõverdatud, jalad koos, käed tema pea taga. Cant jalad vasakule, siis paremale, üritavad põlvi põrandale.

Kõik need harjutused talje tuleks teha hommikul tühja kõhuga kaks 15-25 kordust. Pre-vajadust teha soojenduseks. Aga kui sa ei ole kunagi mänginud sport, sa pead alustada kahe 8-10 kordust iga harjutus. Break vahel komplekti peaks olema 45-60 sekundit. lisaefektiks

Harjutused talje - kiiresti ja tõhusalt

Et saavutada paremaid tulemusi on vaja ühendada kasutamise talje erinevaid veeprotseduurid, massaaž, kehamähised, läheb vanni ja saunaga, õige toitumine. On soovitav kombineerida aeroobne ja võimsusega koormuste vältida kahjulike toodete ja kiirtoit.

hingamisharjutusi

Viimastel aastatel muutunud väga populaarseks hingamise harjutused talje. Kõik nad on teinud hommikul tühja kõhuga. Tänu neile viimase kuu jooksul koolituse mahu oma vöökohale väheneb 6-8 cm. Koos kasutamise hingamise harjutused tugevdavad lihaseid kõhu Presa, parandada seedetrakti kiirendab ainevahetust.

Kokkuvõte

On ka teisi harjutusi talje, abiga mille saate kergesti saavutada soovitud tulemus. Piisavalt, et teha neid iga päev, ei puudu ühe seansi.