8 lihtne ja tõhus harjutusi vajutage

Kui tegemist on kõhu harjutusi, paljud arvavad, kükitama ja lõputu nõlvadel. Aga tegelikult tugevdada meedia sõltub mitte ainult kohaliku lihaseid, vaid ka tugevdamine kogu keha: õlad, selg, tuharad. Teisisõnu, komplekt harjutusi, mis hõlmavad kõiki peamisi lihaseid ja vaheldumisi koormust neile. Need on harjutused me otsustasime kiirenemist järgmise harjutuse.

1. Bear

See harjutus sobib samaaegselt keha koormus lihastele ja sidekoe sidemete peamise funktsiooni keha - on koordineerida liikumine. Nimelt üleandmise peamine kaalu nelja jäseme aitab tugevdada selja pakaralihaksia ja abs.

Kuidas teha: Lean seistes, hoida kaalu sirged jalad ja käed nurga all põrandal. Aeglaselt hakkab liikuma jäseme, liigub edasi, siis tagasi.

2. seob ligament

keha lihaseid vastutavad ka kiire reageerimine, jooksmine, kõndimine ja üldine keha liikuvus, nii et järgmine listakse rist ühendused, külgne lihaste tugevdamine ja koostöö parandamise.

Kuidas teha: Seisa sirgelt, käed kõverdatud põlved, saada taha oma peaga. Omakorda tõsta oma põlvi oma rinnale, puudutades küünarnuki vastupidine arm.

3. lind ja koer

Natuke jooga treeningut saate lisada läbi kasutamise "Bird ja koer", nagu nad on tõenäolisem, et aidata tegeleda kõik lihased korraga keha. Aga ei usu, et nad on lihtne.

Kuidas teha: saada Kontallaan. Alustuseks ümardatud tagasi, tõmmates kõht ise, tema õlgadele ülespoole tõmmata tõlkimine kaal ainult jalad ja käed. Siis sisaldades tagasi algasendisse. Nüüd, kui selg sirge, tõmba oma parema jala sirge selg, otse edasi ja vasakut kätt. Jalad peaksid olema sirged ja tõukejõu käe ja jala toestamiseks. Taga peaks jääma sirge.

Sild 4.

sillad on väga kasulik, sest need sisaldavad stimuleerimine lihaste, mis toetavad selg ja lihased vastutavad ülakeha.

Kuidas teha: Lie selili, painutage jalad on põlvili. Tõstke tuharad maha põrandale, tõstke šassii nurga all põranda, hoides kaela ja õlad maha põrandale. Reied peavad jõudma kuni lakke. Siis kukub. Keeruliseks see harjutus, järgmine tõus sirutada üks jalg ja tõmba see üles ka, ja seejärel korrake seda teise jalaga.

Vene twist 5.

Selles ülesandes mitte ainult tugevdada keha lihaseid ja vajutage ka stimuleerida lihaseid kõhuõõnde ja selle seinad, mis on väga kasulik vereringe ja parema toimimise organeid.

Kuidas teha: Võtke tuharad, kergelt painutades põlvi. Käed - lossi. Laienda eluaseme suhtes puusad, jättes viimase fikseeritud. Käed puudutaks põrandat vastasküljel, et tagada keha keerates.

6. Kojamehed

See harjutus tugevdab oma kõhu lihaseid miski muu, kui maksimaalne koormus ülekandeid arvelt koordineerimine jäsemeid. Vaatamata sellele, et selles olukorras oma keha kipuvad palmik, pead hoida püstiasendis.

Need harjutused võib tunduda heidutav uustulnukatele, kuid iga kord, kui on kõik lihtsam, sest lihased muutuvad tugevamaks.

Kuidas teha: Lie selili, käed laiali. Tõstke sirged jalad nurga 90 kraadi keha. Jooksvad aega kaks sirged jalad küljele, püüdes puudutada reie sex. Ärge painutage jalad, väänata torso. Siis te tunnete oma abs töötab. Korda harjutust mõlemale poolele.

7. Lihtsustatud kõhu harjutusi,

Kui eelmise kasutamise osutunud liiga keeruliseks, saate proovida lihtsamaid, kuid mitte vähem tõhus võimalus, mille puhul suorituskykyisintä toolid. Selle kasutamise, võite pumbata mitte ainult kõhulihastest, vaid ka tugevdada puusad.

Kuidas teha: Pange toolid line ja kehtestada oma kõhuga, nii et teie reied riputatud põrandale. Nüüd tõsta jalad üles nii, et keha koosneb sirge. Pea meeles, et tuleks magu tõmmatakse koormus ei kandu edasi alaseljale. Selleks, jälgida tema seljalihased. Tõstke jalad tõttu koormus puusade, mitte talje lihaseid.

8. climber

harjutusi ajakirjanduses ja eluase võib olla väga liikuv, sest keha liikumine hõlmab pidevat vähenemist, venitades ja muud aeroobika.

Kuidas teha: Alusta tavaline stop valetab. Bend ühele põlvele, tõmmates teda tema läbi raske reied ja seejärel tagasi jala algasendisse. Nüüd teha harjutust teise jalaga. Pärast naasmist lõpetada lamades.