Kuidas õppida kulgema kiiresti? praktilised soovitused

Tahad õppida, kuidas õppida, kuidas juhtida kiiresti? Paljud usuvad, et see nõuab head spordi andmeid. Tegelikult isegi tagasihoidlik võimeid aitab oluliselt parandada tulemusi konkreetsete harjutuste. Peaasi selle - regulaarne tööhõive, õige harjutuste ja muidugi, püsivusele. Koolitus peaks olema 15-20 minutit.

Kuidas õppida kulgema kiiresti? praktilised soovitused

teostamine 1

Selleks, et kasutada väga kiire, teil on vaja arendada teatud lihasrühmi, mis mõjutavad kiirust tugevusega. Running kõrge põlve aitab tugevdada iliopsoas ja nelipealihase. Regulaarse see harjutus oluliselt paranenud töötab tehnikat ise: paremasse reide tehakse ja pane stop. Ajal jumpings põlved tuleks tõsta nii kõrgele kui võimalik, täites edusamme. Tehke harjutusi oma varbad, kontsad ei puudutaks põrandat. Hoia selg sirge, tõmba kõht.

2. ülesanne

Selleks, et lahendada probleem, kuidas õppida kulgema kiiresti, siis peaks pöörama tähelepanu lihased puusad, eriti selle tagumisele pinnale. Järgneva kasutamise jala õpib püsti korralikult aluspinna. Täites selle ülesande, mida vaja käivitada kohapeal, samas kõrge hüpped, üritavad kontsad pakaralihaksia. Hoia selg sirge, tõmba kõht. Kuidas õppida kulgema kiiresti? praktilised soovitused

3. ülesanne

Need, kes küsivad endalt, kuidas kulgema kiiresti, siis peaks pöörama tähelepanu järgmistele kasutamise. See on vajalik, surudes alla, aktiivselt hüpped jalalt jalale, liigub edasi. Amplituud samme peaks olema võimalikult suur. See harjutus aitab oluliselt suurendada kiirust, tugevdades oma jalalihaseid ja suurendada nende peletamine sõites.

4. ülesanne

Ärge arvake, et otsustada, kuidas õppida kulgema kiiresti, pead kauplema ainult töötab harjutusi. Järgmine harjutus - hüpped paigal muutus jalgade asendit. Algselt panna üks jalg ees teine, ja seejärel hüpped tema varbad, muuta nende reguleerimine. Heel põrandale langetatud ei saa oma käed nagu ole looder, kõht pingutage sõites tagasi. See on suurepärane treening tugevdab vasika lihaseid ja tuharad ja reied, parandades samal ajal aretus seadmed ja teave reied tagajärjel - vozrastatet sõidukiirust.

Kuidas õppida kulgema kiiresti? praktilised soovitused

5. ülesanne

Teine "nebegovoe" kasutamise, mis aitab lahendada probleemi, kuidas õppida kulgema kiiresti. Niisiis, sa peaksid täita versiooniuuendusi varvastel (väljahingamine), seega koormavalt vasika lihaseid, siis saate tagasi SP (sissehingatava). Tehes seda harjutust, koolitatud suu ja vasika lihaseid. Vähendatud koormus liigestele, sõidukiirusest suureneb. Saate keerulisemaks see harjutus, lava tõus ühel jalal, painutamine samal ajal teise jala põlve ja paned selle näiteks juhatusel. jalad tuleks muuta siis. 6. ülesanne

Täiesti lisada tugevust nelipealihase ja vasika lihased hüpped. See on vajalik, et viia need sirged jalad, surudes võidelnud kohalt ja tema käed tema turvavöö. Korpus on lame, mao- pinges.

teostamine 7

Tugevdada pahkluu ja sääreluu lihased vajavad regulaarselt rullides kand varvas.

Mis regulaarne koolitus, kompleksi oluliselt suurendada oma liikumise kiirusest, tugevdades lihaseid kaasatud töötab liigutusi.