Juhtmed hantlid lamades pink

Väga sageli kulturismis algaja sportlased vältida harjutusi keeruline tehnoloogia rakendamist. Noh, kui harjutus võib asendada teisi sama tõhusad, ja mida teha, kui see on eraldatud ja asendamine on halb? See on õige! On vaja õppida tehnikat ja õppida, kuidas teha seda, muutes selle kõige lemmik harjutus. Juhtmed hantlid lamades - keskmes see artikkel. Tehnika nõuandeid ja professionaalsed sportlased, et aidata kõiki uustulnukaid õppida parim isoleeritud kasutamise rinna lihaseid.

Mis on paigutus hantlid valetab?

See harjutus on üsna huvitav, et see tõmmatakse peale lihaskiudude rinna lihaseid. Tegelikult loob mõju kumer rinnus, jagades omavahel parema ja vasaku rinna lihas. Algajatele, kes on just jõudnud jõusaal, hantlid lamades juhtmestik ei too kasu, mille tõttu võib maksuvabastuse arutatud kui lihased on praktiliselt olematu. Muidugi, kui uustulnuk on soov õppida, kuidas teha seda ülesannet on keegi ei saa eitada seda.

See on teine asi, kui algaja sportlane on ülekaaluline, sealhulgas valdkonnas rinnus. Juhtmed selline isik kiiresti ja tõhusalt lahendada probleemi rasva ladestumist rindkere piirkonda. See harjutus on soovitatav läbi viia nii mehed kui naised.

tüübid ja alternatiivsete harjutusi

Juhtmed hantlid lamades pingil on kolm liiki, ja erineb ainult nurga pink. Iga liiki juhtmestiku vastutab fookus koormus teatavas valdkonnas rinna lihaseid, mis ühtib liikide nimi:

horisontaalne kaabeldus vastab keskossa rinnalihased;
Juhtmesikku nurgelised ülespoole peaga keskendub rinnaesisele;
nurga lagundada peaga jaotavad mõju alumise osa rinnaga.

Alternatiivseks selleks tegevuseks peetakse juhtmestiku simulaator "liblika". Probleemiks on see simulaator on see, et see võimaldab teil töötada läbi ainult keskmist osa rinna lihaseid. Lisaks paljudele tippsportlastele hantlid lamades juhtmestik on tõhusam tänu koormuse, mis ei piirdu saja kilogrammi.

toimivad Tehnika

Juhtmed hantlid lamades pink, samuti tasasele on nõue täita tehnikat, mis on väga oluline uurida. Asjaolu, et traumaatiline kasutamise. Ohutus mittetäitmine võib kahjustada küünarnuki ja õla liigesed. Mõnikord nihestused avatud nõrk randme. Üksikasjalik tehnikat kirjeldatakse allpool.

kehtestada pingil jalad õlgade laiuselt ja puhkamise neid põrandale.
Võtke hantel mõlema käega ja tõsta nende üle ise rinna.
Võtke stardipositsiooni, kergelt painutades käe küünarnukist tuua hantlid et peopesad olid vastamisi.
See on oluline! Nurk ja suund küünarnukist palmid jääma samaks täitmise ajal teostamist.
Lahjenda hantli vahega ühel vertikaaltasandil.
Asukoha hantlid tasandil õlarihma saab lõpp-punktiks teostamisel.
Et viia nii hantlite eespool rinnus. Tehakse mööda sama rada, mille nad langesid.

Potentsiaalsed

Juhtmed hantlid lamades pink või otse professionaalsed sportlased on mitmeid täiustusi, mis on rakendatud mitteametlikult tõttu sagedast vigastused töötades raske kaaluga. Probleem on selles, et kasv kaal kasutamise mingil hetkel viib võimatus viskamine ühe käe tõstekang algasendisse. Ilma abi ei piisa - sa pead olema keegi käega hantli. Ja mida teha, kui ei ole abimees?

Seadmed on üsna huvitav, nõuab teatud osavust ja head liigutuste koordinatsiooni.

Võtta serva pink ja panna põlved tõstekang püsti.
Ilma muutes oma positsiooni põlve ja puusa liigesed, lahja tagasi, püüdes kiiresti puudutada tagaküljel pingid. Inertsi mõjul, andes keha kätte, siis on lihtsam tõsta hantlid algasendisse ning et tuleb teha.
Kinnitus käed algasendisse, on võimalik lõõgastuda puusa ja põlve, jalad alla põrandale.
Järgmine harjutus sooritati standardsete tehnikatega.

Mõned vead

Paljud professionaalsed sportlased on soovitatav algajatele suurendada tugevust ja lihaste mass parem seatud töö suure kaalu kahjustada korduste arvu. Siiski, otsustades arvukad kommentaarid meedias, näiteks soovitused ei kehti juhtmestik. Selles harjutuses, prioriteedi kerge ja kõrge kordust. Tõepoolest, nagu eespool märgitud, juhtmestik hantel lamades pingil - väga traumaatiline kasutamise. Viimasel kahel lähenemisviise, valmis venitada punktisumma pecs saab teha venitus. Selleks võtta väike kaal (enamasti 50% teenindavast) ja täidab juhtmestiku maksimumtoetuse alandav lagundada küünarnukist. Muidugi, liikumine toimub veidi painutatud küünarnuki. Kui selg paindub treeningu ajal punnis rinnus edasi, hoida seda ei ole seda väärt.

Fännid pealesunnitud kasutamise ja drop-komplekti ilma partnerita ei saa teha. Peab partner mitte ainult kiiresti muuta hantlid ja hajutamist ja kasutamise. Selleks peab ta kummarduge juht pink ja hoida käed sportlase põlved täielik haardest harja.

Kokkuvõtteks võib öelda,

Kui mõistate tehnika täitmise hantlid lamades juhtmestik ei pruugi tunduda keeruline ülesanne. Aga see mulje on petlik. Enne töö kaalu, paljud spetsialistid soovitavad tehnikat tööle automatismi dumbbells treening.

Aga mõistmine õige rakendamise juhtmestiku, iga sportlane, isegi algaja, kiiresti näeb, mis on tõhususe kasutamise. Rinna lihaseid hakkab kasvama ja omandada piisavat abi. Performing harjutuste erinevate nurkade all, siis on võimalik suunata arengut rinnad õiges suunas ise. Lõppude lõpuks, eesmärgid on erinevad.

Seotud artiklid