6 tänaval treening, mida saate teha koos mehega

Harjutus, ei pruugi seista pea nimekiri olulisemad asjad, mida plaanite teha lõpuks nädalal. Aga kui sa tahad, et see sobiks kasutamise oma hõivatud ajakava ja teha aega partner, ühiseid koolitusi võib olla hea viis saavutada tasakaal. Me otsustasime, et jagada teiega lihtne kasutada, et mitte ainult suurendada motivatsiooni tööhõive, parandada oma tervist ja fitness, vaid ka tugevdada oma suhteid.

1. Lekie süvaküki hüppab

See on hea võimalus paar soojenduseks koos partneriga. Harjutus töötab vasikad ja tuharad.

Kuidas: teha 4 valguse hüpata, vaheldumisi viskamine sirgeks põlve jalad. Järgneb süvaküki ja hüpata kahel sirged jalad. Pea meeles, et hoida selg sirge. Tehakse 20 kordust.

2. Dips risti puuvillast palmi

Me ei saa sageli vältida push-ups, aga see on üks parimaid harjutusi, et tugevdada põhilisi poos, press, rinna lihaseid ja kiirendada ainevahetust.

et hõlbustada oma ülesande teostamiseks harjutusi põrandal põlvili.

Nagu järgmiselt: põlvitada ja rihtida käed õlgade laiuselt.

Ajage keha ja langes. Tõstke oma keha, toetudes oma käed ja põlved sirgeks. Kui te asuvad vasakul, tõsta vasaku käega ja lasta partneril tõstab tema. Venita vabad käed üksteisele ja puudutage peopesad. Tagasi algasendisse ja teha 10 komplekti.

3. Lead jalad küljele, hoides käed

aurumisjäägid tasakaalustada kokku jäävad kokku. Harjutus aitab parandada tasakaalu ja koordinatsiooni, töö lihaseid jalad ja tuharad.

Kuidas: kätest ja võtaksid ühe sirge jalg küljele. Veenduge, et jalg on veidi painutatud Põrandale sind tunda pinget jalgades ja tuharad. Teostage iga harjutuse mõõdukas tempos.

4. Twisting küljel seistes

Harjutus töötab välja kõhulihastest, parandab tasakaalu ja kehahoiaku. Selle rakendamine ei pea te kaalumise agent

Nagu järgmiselt: seljad piirkonna poole etapis. Võtke hantel teie kätes, hoida seda taset maos. Hingetõmme ja hingata ümber pöörata, anna hantel partner ja tagasi algasendisse. Las ta korrata sama asja. Tee 20 lähenemisviise.

Sel liikumine, suurepärane kaalusid BowflexSelectTech.

Nad ei võta palju ruumi ja on valmistatud keskkonnasõbralikke, vastupidavast materjalist. On rohkem kui 15 erinevat kaalu seaded, kaal muutus toimub mõne sekundi jooksul, mis võimaldab teil kiiresti vahetada c üks harjutus teise - see on täpselt, mida sa vajad praktiline koolitus.

Kaasas hantlid on sportlik kindad ja DVD-ketta harjutamiseks. Ka kohapeal saab tellida kaal pink, mis võimaldab teil sooritada rohkem kui 400 harjutusi võimalusi mugavas koduses keskkonnas. Order hantli

5. madalasse hüppeid ja claps

Tehes seda harjutust Hoidke kiires tempos kursis. Harjutus suurendab organismi vastupidavust ja parandab koordinatsiooni, treenib kõhulihaseid ja hamstrings.

Kuidas: teha hüppab omakorda vastupidises suunas nii, et üks neist ei sa näost näkku kohtuda ja slapped üksteise käsi.

6. tõstmine käpal painutada vormis sobivalt

kasutamise koolitus pressile ja jalalihaseid.

Vihje: alumise vähendada teie jalad, seda rohkem on ajakirjanduses.

Kuidas: põrandale istuda kõrvuti. Toetu küünarvarre ja alaselja. Pingutage oma kõhu ja liikuda jalad küljelt küljele, põrandaliistud kujul poole südamega. Kas 10 komplekti.