Kuidas teha õhuke talje? Seitse tõhus harjutusi

Mis iganes aja jooksul muutunud ilustandardid, õhuke talje alati jääb standard atraktiivsuse ja sümbol naiselikkust. On raske öelda, mida on põhjus, kuid vastavalt üks versioon süüdistada alateadvuse instinktid mees. Kahtlemata järgmised: no terve mõistusega inimene ei seisa ees omaniku herilane talje ja iga naine tahab, et leida see rõõmu mees silmad. See artikkel ütleb teile, kuidas teha õhuke talje. On mitmeid vahendeid selle eesmärgi saavutamiseks. Lihtsaim neist - teha sobiva komplekti harjutusi kodus. Ei ole vaja koolitajate või matkamist fitness klubi. Sa võid olla võimeline tegelema ise. Niisiis, vaatame millises harjutusi õhuke talje tuleks teha.

1

Ups ülemise vajuta

Olles võimeline lamades selili oma kätega sidusid tagaosas. Lõdvestada kaela ja painutada oma põlvi. Tänu ülemise lihaseid vajutage rebivad ülaosas torso kohalt. Jõudes, viibida paar sekundit ja siis alandada keha ilma järske liigutusi. Tee nii palju kordi kui treeningu võimaldab. 2. Ups alumise vajuta

Nagu eelmises kasutamise, siis lamada selili, kuid käsitsi alla tuharad. Nüüd täiesti sirge jalg tõstke ülespoole nurga 50-60 kraadi. Mis harjumus on raske, kuid see on parim harjutus madalam vajutage. Et alustada, teha vähemalt 10 kordust.

3. Tagasitõmme kõhuga

See on kõige lihtsam vastus küsimusele: "Kuidas teha õhuke talje?" Selles harjutuses, ei pea spetsiaalseid tööriistu. Seda saab teha nii kodus kui ka kontoris. See lihtsalt jookseb: väga koguda maos, justkui üritavad neid selg, loota, et 30 ja seejärel lõõgastuda. On oluline, et juhiti kui ülemine ja alumine osa. Igapäevane tulemuste seda harjutust 5 minutit oluliselt vähendada oma talje 3-4 nädalat.

4. Twisting

Põrandale pikali ja tõstke ülakeha ja jalad umbes 5 sentimeetrit. On hingata keha ja jalad kõrgemale tõstetud, moodustades ladina märk "V". On hingata aeglaselt tagasi algasendisse. Tee nii palju kordi kui treeningu võimaldab. Muide, kergitab on teine ​​eelis - nad kaudselt koolitada välimise reied.

5. nõlvade suunas

Selles harjutuses vajadustele toetada nagu tool või diivan. Hakka tema kõrval umbes sammu kaugusel ja panna teda jalaga. Siis töötada välja aeglaselt painutada suunas jala asendis, mis ei tohiks kõverdatud põlve. Iga jalg teeb 30 kallete.

6. käärid

Esialgne seisukoht - lamades selili. Tõstke sirge jalg umbes 35-40 kraadi, ja teha 15 rist edusamme.

7. Selgub Jennifer Lopez

Samuti peaks kirjeldama kasutamise harjutanud kuulsa laulja ja näitleja. Otsustades tema figuur, ta teab täpselt, kuidas teha õhuke talje. Sa pead istuma "Türgi", kusjuures sidur tagaküljel peas kätega. Nüüd kiires tempos, alustada vaheldumisi kergitab torso paremale ja vasakule, see ei rebeneks jalad maha põrandale. Lopez ütleb, et saavutada soovitud eesmärki piisavalt päevas tulemuste 40-50 muutub. Nüüd, kui sa tead, kuidas teha õhuke talje. Jääb veel näidata, tahtejõudu ja liikuda harjutusi.