Kuidas ehitada rindkere lihased? praktilist nõu

Sissejuhatus

Relief, lihaste maht meestel rindade muudab mehed torso laiem ja võimsam. On see kehaosa eriti "lemmik" kulturistid. Kuidas ehitada rindkere lihased tahke mahud? See küsimus on hämmingus paljud mehed. Et saavutada korralikud tulemused on võimalik praktiliselt kõigile, vaja ainult püsivust ja visadust selle eesmärgi saavutamisel.

Kuidas ehitada rindkere lihased? praktilist nõu

Tips märgatavalt suurendada rinnavähi

Võimsus

Töö oma keha, siis peaks järgima mõningaid suuniseid. Kuidas ehitada rindkere lihased, muutes need mahukad ja leevendust? Tuleb meeles pidada, integreeritud lähenemisviisi: esiteks töötada maht, ja alles siis jätkake teket leevendust. Et suurendada, on vaja läbi viia jõutreening ja raske süüa. Pumbata rinnus kodus, suurendada sisu päevase toidukoguse täis valku. Selline mikroelement leitud liha, kala, munad. Sisesta oma dieeti süsivesikute toidud, mis annab vajaliku energia koolituse. Proovige nii erinevaid teravilja, hall ja must leib, pasta võib süüa sagedamini. Aga samal ajal piirata rasvase toidu. Täiustatud lihaskasvu soovitatav 15 minuti pärast treeningut suupiste - nii sisseastumiseks kohe toitu hoone lihaskiud. Train

Kuidas ehitada rindkere lihased? Erilist tähelepanu tuleks pöörata rinnaku ja rangluu osakond. Seda saab vahetada läbi okupatsiooni võimu koormus neile.

teostamine esimese

Lamades pingil kalle täita pink pressid või hantel baar üles ja alla. Ülestõstmisel kaal kuni on vaja hingata langetamisel käed alla - hingama.

Kuidas ehitada rindkere lihased? praktilist nõu,

Teises ülesandes,

Aretus erinevates suundades hantlid haaras tema käed, keha lamades pink. Käed tuleks veidi kõverdatud põlved. Hinga kui lahjendatud küljele ja sealt - naastes kätte algasendisse.

Olge kolmanda

Pane oma jalad platvormi täita push-ups. Pöörates tähelepanu hinge: alla - hingama, kuni - hinge.

Kuidas ehitada rindkere lihased? praktilist nõu

teostamine neljanda

Tõestatud ise otsustada "kuidas ehitada rindkere lihased" kasutamise "Pullover". Selle rakendamiseks on vaja toetuda oma õlgadele pingil, jalad peaks olema kindlalt põrandale. Üks hantel tuleks võtta kahe käega ülemisel plaadil ja tõmba oma käed üle rinna. Proovin sirutada põlved, alandada hantli taha oma peaga (hingata), siis see tagasi varasema seisukoha (hingata). teostamine viienda

Neile, kes ei tea, kuidas pumbata rindade maja, sobivad järgmised nõuanded: rindkere presside hantlid või tõstekangidega on väga tõhus alates kõhuli. Mugav kasutada, kasutada kindla pink.

Harjutus 6.

Lihtsaim ja kõige levinum harjutus: me vajutage kätte hantlid, veidi painutada oma põlved. Sellest asendist me istutada ülajäsemete erinevates suundades. Kas kasutamise püsti, kuni tunnete lihaseid "põletada".

Harjutus 7.,

Klassikaline kasutamise suurendamiseks rinna lihaseid on push-ups baarid ja soost, jalad peaks olema sokid põrandal.

Režiim

Kui ma peaksin kaalus, teil on vaja koolitada kolm korda nädalas. Töö käigus maastikul, arvu suurendada koolituse viis korda nädalas.