Mis harjutusi madalama vajutage on kõige tõhusamad

Tõenäoliselt ei ole mees, kes ei unistada ideaalne kuju. Esimene märk selline näitaja on lame kõht. Aga selleks, et saavutada tulemusi, on vaja teha spetsiaalseid harjutusi. Nad saavad tõmba mitte ainult kõhuga, kuid paljud teised keha lihaseid.

liigid harjutusi vajutage

Iga inimene peaks olema teadlik ajakirjanduses. See on vajalik vähemalt sest harjutusi madalam vajutage on tervisele kasulikud. Need ei ole ainult võimalik vältida longus kõht, vaid ka on suurepärane ennetamise tervisele. Ja tulemus on tõenäoliselt häiritud keegi. Niisiis, millist kasutamise alumise vajutage kodus saab teha.

1. paralleelseid jooni. Sa pead põrandale pikali tagasi alla, tõsta oma jalad ja painutada oma põlvi nii, et need moodustavad täisnurga. Kätte tuleb hoida mitte liiga suur pall. On vaja paremat kooskõlastamist kõigi edasise liikumise. Painutamine küünarnukid, vaja veidi kallutada palli rinnale. Siis sa tahad tõmmata käed ettepoole ja tõstke torso üles. Samal ajal on vaja sirutada jalad. Tasub teada, et sirgeks seisukorras jalad tuleb maast lahti tõstetud nurga 45 kraadi. Käed peavad olema paralleelne jalad. Hoitakse sellises olekus paar sekundit, peate minema tagasi algsesse olekusse.
2. Alumine vajutage harjutusi ka ümbermineku korral. Teisisõnu, see on lihtne väänata pea. Seda tüüpi harjutus võimaldab uurida mitte ainult alumine osa ajakirjanduses, vaid ka tugevdada selja lihaseid. Teha twist, siis peab asetsema pinnal tagasi alla. Käed tuleks laiendada külgedel, peopesad allapoole. Kuigi selles asendis, jalad risti vajadust tõsta. Siis on vaja tõsta puusad sujuvalt, milles on etapp jalad peaga. Peatamine sellises olekus paar sekundit, siis tuleb ka järk-järgult minna tagasi algasendisse.
3. harjutused alumise vajutage "Sammud ronija." See tegevus tõhusalt põletamiseks soovimatu rasva. Tuleb võtta täpselt sama positsiooni teostades push-ups. Keha sel juhul peab olema täiesti sirge. Muutmata seisukoht, peate tõmmake põlve rinnale. Hoia see seisund mõne sekundi ja siis tagasi algasendisse. Sama tuleb korrata teise jala.
4. Harjutus alumine pressi hantel. Tänu selliste harjutuste saab tugevdada mitte ainult kõhulihastest, vaid ka käsivarred ja käed. Mitte tingimata võtma liiga raske kestad teha seda harjutust. See on vajalik, et minna tagasi alla pinnale. Käed hantlid tuleb lõpetada peast, ja jalad on tõstatatud maapinnast nurga 45 gradumov. Kuigi selles asendis, hakkavad tõstke mõlemad kuni nad on üle rinnaga. Koos käte ja jalgade tuleks tõsta täisnurga. Seisukorras säilitada paar sekundit, tagasi algasendisse.

Meetodid kasutamise

Need tõhusad harjutused madalam vajutage aitab teil leida oma täiuslik näitaja lühikese aja jooksul. Aga see on vajalik mõista, et hingamine nende rakendamise käigus tuleks ka õige. Väljund tuleks teha siis lähete vaeva. Kõik spordi harjutused tuleks teha aeglaselt ja sujuvalt, muidu tulemust ei peagi.