Milline lihased töötavad push-ups. Milline lihased töötavad Dips

Push-ups - see on üks kõige tõhusamaid harjutusi, mis võimaldab teil laadida kogu keha. Milline lihased töötavad push-ups? Muidugi, kõige suurem koormus langeb keha ja käte vahel. Aga kui aktiveerida mitte ainult lihased, mis vastutavad otseselt tõstmise ja langetamise keha, vaid ka need, mis võimaldavad hoida tasakaalu ja ei anna tagasi vajuma.

Eelised suruda

• ei nõua erivarustust ja eraldi koht tava: kasutades ainult oma kehakaalust.
• Seda saab teha harjutusi igal mugav asukoht.
• On palju tüüpi harjutusi, mis võimaldab teil laadida mõned lihasgruppide ja pumbata neid. Peamised liigid: klassikaline, sõrmede, laia või kitsa lavastus käed tagurpidi push-ups. Milline lihased töötavad samal ajal? Jah, peaaegu kogu keha, kaela kuni pahkluudeni.
• treeningkava kohaneb kiiresti tahes viisil.

Mis lihaseid opereerida kätekõverdusest klassikalisel meetodil

Täielik nimekiri on üsna lai. Põhiraskus langeb järgmistel lihased:

1. Triitseps. Üks peamisi osalejaid liikumist ülespoole. Triitseps on õlavarre, tagumisele pinnale. Eriti tugevalt on koormatud push-ups kitsa haarde.
2. Enamik kõik selles aktiivsus arenenud pectoralis major lihasesse. Laiem peale kätte, seda suurem on koormus. Saate pumbata rinnus ja teeb oma ilus leevendust sooritades push-ups kogu haarde.
3. deltalihast paiknev õlal. See on vajalik, et suruda keha üles. Tavalise elu, inimene on vähe arenenud õla lihaseid. Push-ups on võimalik suurendada nende suurust ja annab neile kena kuju.
4. Teine ja kolmas lihasesse. Väike plaat, mis on jätkuks triitseps ja osaleb pikendamise käed.
5. coracobrachialis lihaste kaasatud tõusu keha, mis ühendab biitseps ja rinna ja delta- lihaseid. Vajalik hüpe üles.

,

On ka teisi

Milline lihased töötavad push-ups, mis ei ole loetletud? Need on need, mis ei ole otseselt seotud tõstmise ja langetamise keha, kuid aitab hoida keha sirge, ärge lubage langevad, ja nii edasi. D.

1. biceps. See oli tänu temale, et isik ei esita, vaevalt painutamine küünarnukid. Ta satub käik sõites alla, justkui vastupanu Gravitatsioonijõud. Koormust on väike, kuid üldine tugevus ja vastupidavus on biitseps lihaseid arendada.
2. Lai selja, mida sageli nimetatakse "tiivad" tingitud asjaolust, et nad on visuaalselt laiendada tagasi. Sisaldub töö push-ups laia avaldust kätte, samuti hetkel kui labad on vähendada klassikaline versioon kasutamise.
3. tuhara lihased vastutavad selle eest, et keha ei vaju, ning aitavad säilitada tasakaalu. Tänu staatiliste koormuste, nad muutuvad elastne ja tugev.
4. Kõhu vajutage täidab sama ülesannet nagu tuhara lihaseid.
5. jalalihaseid võimaldab hoida tasakaalu, nii et kaudselt osalevad ka kasutamise.

Nagu pumbata eraldi lihasgruppides

Push-ups on palju variante. Igal vormil on keskendunud kehaosi. Tegema tööd eesmärgipäraselt, on vaja teada, mis lihased töötavad Dips sõrmedel, lai haare, ja nii edasi. D. eri võimalusi, mida saate teha kogu tegevuse koolitusprogrammi, mis võimaldab kõrge kvaliteediga pump kogu keha.

Dips biceps

Arendamiseks biitseps välja töötama eraldi menetlust. Et suurendada koormust oma biitseps, pead suruma rusikad, relvad laiali ja juhtida sõrmedega poole jalga. Sa ei saa teha push-ups kohalt ja hantel. Süstemaatilist täitmise harjutusi, saad kena punnis biitseps.

Kuidas ehitada triitseps

Triitseps saab suurima koormuse, täites push-ups. Siiski on mitmeid harjutusi, mille eesmärk on arendada tugevust triitseps on: ebatasasele baarid ja kitsas koostis käed. Muidugi töö on mitte ainult tagapind õla. Seetõttu on vaja kaaluda üksikasjalikumalt, mida lihased töötavad tihedas haaret push-ups. Välja arvatud triitseps kasutamise lülitub sisse, kui delta. Samuti suurendada koormust seljale ja rinnale. Kui languse kuid rühmade ülalnimetatud aktiivselt tööd alustada rombi lihaseid.

Kui teil on vaja rohkem õlgadele

Tehes push-ups on suureks koormaks deltalihas lihaseid, eriti nende ees. Et võimaldada esi- ja tagaosa, peate täitma harjutusi kaalu. Kodus see võib olla eriline vest. Kui ei, siis saab kasutada seljakott.

Suurenenud koormus õlgadel anda tõuke kätelseis nagu joonistus seinal ja ilma selleta. Esimesel juhul kaalu on ühtlaselt kõik lihased teises - suurendada rolli biitseps.

Kuna selga pumba

Me teame nüüd, mida lihased töötavad push-ups. Nagu selgus, spin mängib olulist rolli selles tegevuses. Et saada oli kasulik koormus, on vaja jälgida kehaasend on push-ups. Keha tuleb venitatud sirgjooneliselt. Sel juhul tagasi lihased pinges ja osaleda kasutamise. Bend vöökoht, palju kiusamist või sääre võimatu, t. Et. See võib põhjustada vigastusi ja valu.

Mis lihased on push-ups oma rusikad ja sõrmed

Neile, kes tahavad tugevdada randme ja käe, et arendada oma jõudu, parim kasutada oleks push-ups, kuid mitte tüüpkoostisel peopesa ja sõrmede või rusikatega. Nii palju raskem push-ups. Sest triitseps, delta lisatakse randme lihased, mis ei ole väga aktiivne igapäevaelus. Lisaks sellele, kui push-ups rusikatega rolli biitseps. Seega, kõik töötavad sama lihaseid, kuid kaalu ja koormuse ümber. Aga ärge kohe teha suur korduste arv, eriti sõrmedes, t. Et. See võib põhjustada vigastusi. Koormust suurendatakse järk-järgult.