Prantsuse press: Lead tehnikat

Mis on Prantsuse ajakirjanduses?

See on populaarne kasutamise kulturismis eesmärk on arendada Triceps lihaseid, eriti kuklas. Peamine eesmärk - venitamist ja paksenemine põhja triitseps, samuti visuaalse eraldatus biitseps, joonistus ja üksikasjalikult kiud.

stardipositsiooni

Borrow stardipositsiooni - lie horisontaalsel pingil, jalad toetuvad vastu põrandat nii äri- kui see on stabiilne. Kael, tuharad ja abaluude tihedalt surutud vastu seisma. Käed tõmba, võta assistent baar haaret ülaosas. Soovitatav on kasutada kest EZ-tempel, kuid on lubatud ja traditsiooniline baar sirge baar. Täielikult rihtida küünarnukid ja lükkab selle pea nurga umbes 45 ° vertikaali. Selline olukord on hakanud.

toimivaid tehnikat

Enne kui teha prantsuse pressi, pead Hinga sügavalt sisse ja hoidke hinge. Säilitades liikumatus õlavarred (õlast küünarnukini), küünarnukist painutada neid kroon küünarvarre ja õlgade täisnurgakujuline. Langetamine käe madalaim punkt, mitte peatuda ja kiire käed sirgeks ja tagasi algasendisse, see ei saa hingata ja ei suunata oma põlved edasi. Kui käed on täielikult välja sirutatud, hingata teise viibimise selles asendis, maksimaalne ponnistus triitseps. Kogu selle aja, ülemine osa küljest jääb seisma.

rakendamine Tips

1. Täites Prantsuse press, see on võimatu hoida kaela tagurpidi haaret - katsekeha võib kukkuda kätele ja langeb sportlane.
2. Ärge langetage baar liiga kaugele tema pea taga - seda tehnikat asemel triitseps koormatud selg ja rind.
3. küljest sirge puhkeasendis peaks moodustama vertikaalse nurga 45 ° - seadmisel käed täisnurga (risti korrus) vähendab koormust triitseps.
4. Selleks, et saavutada maksimaalne pinge triitseps lihaseid, tuleb täiesti sirgeks relvad ülaosas.
5. Treeningu ajal peaks töötama ainult küünarnuki.
6. Liigne kehakaal põhjustab ebaõige täitmise tehnikat - triitseps suuda toime tulla koormus ja tööd hõlmavad muu lihaseid, seega on oht langeda barbell.
7. Ära pane suu pingil - võite kaotada oma tasakaalu ja vigastada.

liigid Prantsuse benching

Rääkides seda harjutust, tavaliselt tähendab surumine koos barbell lamades. Aga kulturismi kasutatakse aktiivselt Prantsuse press seistes ja istudes, dumbbells või simulaator. Kõik tüübid on võrdselt efektiivsed ja on seotud samade lihaskiude, et klassikalise variandi kasutamise. Prantsuse ajakirjanduses hantlid

Sel juhul võib kasutada üksi või kahe hantlid. Selleks, et täita Prantsuse ajakirjanduses hantel istub, peate võtma stardipositsiooni - istuda pingil, tõmbas oma käed üles praktikandi vastuvõtmiseks hantli ja hoidke seda alt, samas kui plaat on ülespoole peopesad, pöidlad üles - fretboard. Ülemine osa hoova õla küünarnukist on risti põranda ja pressitakse pähe. Hinga - langetada tõstekang taha oma peaga, et küünarvarred puudutanud biitseps, küünarnukid külgedel samal ajal mitte aretada. Hingata - tagasi algasendisse, ponnistus triitseps. Tehes benching seistes, muutes nurka, kus tööd triitseps, samuti suurendab koormust seljale. Kangi võib asendada kaabel ühegi ploki alumisest käepidemest: EZ, klassikaline kaabel.