Parim harjutus biitseps - kirjeldus, soovitused ja kommentaarid

Suured ja reljeefse biitseps köitnud kõik sinu ümber. Seetõttu nii naiste kui meeste püüavad leida parim harjutus biitseps, mis aitaks suurendada oma võimu ja tõhusalt sätestatud polüartikulaarset harjutusi, kus käed peaks alati olema "tiivad".

Chic biitseps saad mitte ainult regulaarse koolituse, vaid ka kooskõlas õigest toitumisest. Selleks, toitumine peab olema kohal valkude, rasvade ja süsivesikute õiges koguses. Samuti ärge unustage vett, mis on terve päev pead juua umbes 2, 0-2, 5 liitrit.

biceps lihaseid

Enne leida parim harjutus biitseps, siis tuleb mõista, et see on lihas. Biitseps koosneb kolmest ei ole liiga suur lihaste, pumpamine, millest igaüks on väga oluline:

1. pikk või välise juht.
2. lühi- või sees, peas.
3. õlalihase.

Peamine tähelepanu on tavaliselt makstud pea, mis on sageli nimetatakse biitseps lihas, sest nad asuvad välisküljele ja rohkem märgatav teistega. Õla on lihaste hoiab eelmise alt, andes sellega maht.

Viited

Isegi parim harjutus biitseps võib põhjustada kahju inimeste tervisele ja terviklikkust, sõltumata koha koolituse. Selleks, et kaitsta end selliste hassles pead kuulama nõu, mis annavad professionaalsed sportlased, treenerid ja arstid. Nende hulgas:

1. Kui läbi parim harjutusi biitseps maht liikuda peaks ainult käsivarrel. Kogu keha tuleb hoida vara seisukorda ja mitte kanda selle töö, sest kogu võim peaks minema biitseps.
2. käigus treening soovite kontrollida iga liigutust, vältides tõmblused või kiikumine eri suundades. Kõik liigutused tuleks teha aeglaselt, sest ainult sel juhul vajalikud lihased saa piisavalt koormust.
3. Soovi korral pumba tuleks teha biitseps 3 komplekti, millest igaüks on 10-12 korduste maksimumraskus ning tugevdada lihaseid vaja teha vähemalt 5 komplekti 25 kordust kasutades keskelt kaalust.
4. kasvukiirus üksikute biceps, sest see parameeter sõltub geneetiline eelsoodumus.
5. , mis on põhjus, miks tulemused langevad, teil on vaja kasutada erinevaid harjutusi, et vältida harjumise lihaseid.

Basic harjutusi

Põhiõiguste seas leiad ise parim harjutus biitseps. Aga nagu eespool mainitud, ei tohiks teha ainult seda kogu aeg, sest lihased harjuvad ja enam laiendab ja saada tugevamaks. Seega igal juhul teostamist tuleks teha keeruline.

Allpool on parim harjutusi välise kiirega biitseps, samuti muud osad. Nad arendavad kõik lihased flexors, mis on väga oluline mitte ainult meestele, vastavalt kõige algajatele, vaid ka naised.

Tõstevarraste seistes

Tagasiside sportlased, see on üsna lihtne ja tõhus harjutus biitseps. Üldjuhul kasutatakse värbamisel massid. See on päris hea kasutuseks töö pika peaga. Puuduseks on see harjutus suure koormuse randme ja sidemete ümber Radial luu. Selle põhjuseks on asjaolu, et kõrgeim punkt liikumist käed paigutatud veidi laiem põlved, nii et võta rohkem kaalu. Võib vähendada riski, kasutades painutatud kaelaga, kuid siis kaks pead saavad sama koormuse.

täitmise meetod on lihtne:

1. Võttes varda haaret põhja ja seisis sirgelt, pead lükake sokid käes ja valmis jooksma.
2. Võttes sügavalt hinge, siis tuleb painutada käte ja seega tõsta riba rinnus.
3. On hingata käed maha barbell algasendisse.

tõstev hantlid

Teine tõhus teostamine biitseps, mis samuti kuulub baasi. See erineb eelmise ainult rohkem kontrolli rotatsiooni randme, samuti suurenenud koormust käsivarrel. Kogenud sportlased öelda, et esimest korda uustulnuk oleks raske leida õige asendi aidata kaasa parema vähendamine kiud. Kogemused on väljakujunenud tava.

Tehakse tõstes hantlid vaja järgmiselt:

1. Võttes puupea mõlema käega ja sirutada neid mööda keha, pead võtma hinge ja tõsta mõlema käega korraga kuni küünarvarre ei paralleelne põrandaga.
2. On hingata, käte minna, kuid see ei ole vajalik lihaste lõõgastamiseks, nagu nad peavad olema oma varbad kogu harjutuse vältel.

vasarat

Tagasiside sportlased, see ei ole nii tõhus harjutus annab rõhku brachioradialis lihasesse. Samuti annab leevendust ja hea summa biitseps ja õlavarre. Selle rakendamiseks on vaja ainult puupea.

tulemuslikkuse tehnikat:

1. Pärast võttes positsiooni seistes või istudes, hoides sirge seljaga, käed pea pöörduma keha.
2. Käed hantlid tuleb tõsta ükshaaval ilma keerates neid ja kes ei suuda taluda põlved edasi.

Isoleerivad harjutusi

Hulgas isolatsioon esitada ka parim harjutusi biitseps kodus. Nende peamine ülesanne on lõpule üksikisiku talad, samuti andes neile leevendust ja kehakaalu suurenemine. Seda kõike tuleks läbi pärast lõppenud baaskoolitus biitseps, kuid ta on juba kasutusel vähem kaalu.

Tõus vastupidine haarde varda

Selline harjutus sportlased on soovitatav teha olukorras, kus on vaja uuesti läbi vaadata brachioradialis lihasesse. Tõstmise varda vastupidine käepide aitab mahu kasv küünarvarre, samuti pea biitseps.

Rakendamine sellise kasutamise on väga sarnane tavalise tõstmiseks kaalu, kuid sel juhul on haare ülevalt, ja tõus mürsk tuleb harja on kooskõlas käsivarte.

teostamine pingil Scott

Tänapäeval on paljud inimesed otsivad parima harjutuste "Rush" biitseps. See oli Scotti pink on suureks abiks sellistel juhtudel. Harjutus isoleerib juht biitseps, samas peaaegu täielikult kõrvaldada ülejäänud lihaseid.

On teostatud abiga erivarustuse, mis ei saa asendada mistahes esemed.

Tee trenni peaks olema samm-sammult:

1. Esimene samm on asetada pingil nurk ligikaudu 70-80 kraadi.
2. Pealevõtmine baari ja võttis sügavalt hinge, siis aeglaselt tõstke kest, kellel vaid mõne sekundi ülaosas.
3. On hingata, baar tuleks alandada täieliku pikendamine sülle.

Tehakse uuendamine nõutud kõiki, alandades bar kuni lõpuni. Vastasel juhul alumine osa biitseps ei saa saada tippkoormuse, mille kasutamise on läbi.

Kontsentreeritud tõste hantlid koos supination

Et suurendada laius biitseps ja parandada kiu eraldamine ideaalne kontsentreeritud tõstes hantlid, mis, muide, on hea asendaja eelmise kasutamise.

Läbi tõstmiseks dumbbells supination järgmiselt:

1. pingil istudes oma jalad laiali ja täisnurga all, on vaja võtta hantel ühe käega, kukutades seda ja natuke kaldega puhul edasi.
2. On hingata peaks aeglane ronida hantel keerates palm väljapoole, lõigata kimbud lihaseid nii palju kui võimalik.
3. On hingata, käsi tuleb tagasi algasendisse.

Tehes teatud korduste arvu vaja koheselt nihutada hantli teises käes ja täidavad samu liikumist.