Millised on harjutuste õlgadele

Loomulikult koolitatud õlad alati vaadata väga kena. Aga mida teha, et nad ikka vaja korralikult koolitada. Vastasel midagi atraktiivseks nad näevad. Et suurendada lihaste, mida pead tegema erilisi harjutusi õlgadele.

treeningurühmas

Ronib käed kaalusid ettepoole. Selleks võtta puupea ja võtta algasendisse. Esimese tõstatatud ühe käega kuni hetkeni, mil mürsk ei samal silmade kõrgusel. Pärast seda on vaja aeglaselt madalam. Nagu alandamine ühe käega alustada teise lift. See harjutus on läbi ilma pausi, kiik stiilis. Samal ajal ei ole vaja kaotada kaalu, sest keha samal ajal kaotab tasakaalu, mis eemaldab mõned lasti.
harjutusi õlgadele ka juhtmeid ettepoole kallutatud. Selleks võtab raketid ja istuda pingil, olles suletud üles. Järgmine peate keha ettepoole, kuni rinnus ei puuduta reied. Pärast seda, rebivad kanna kohalt. Teisisõnu, mis põhineb pinna vaja ainult sokid. Pealevõtmine kestad, siis tuleks alustada tõsta neid erinevates suundades. Peopesad tuleks saata alla ja teha natuke käsi painutada põlved. Harjutus tuleb teostada aeglaselt.
Järgmine ametikohal, mis on lisatud harjutusi relvade, on hantli juhtmestiku lamades kaldu pink. Suurepärane aitab tugevdada õlavöötme. Selleks mine külili kalde all pink. Rõhk sel juhul tuleb läbi põlvili. Käes, et sa vaba, siis peaks võtma hantli ja alustada tõsta see kuni punktini, kuni see jõuab punkti napilt õla. Pärast seda, peate käsikäes kest aeglaselt madalam. Pärast teatud korduste arvu sama tuleks teha, ja teise käega.
rakendamise õlgadele sisaldab surumine dumbbells istuvas asendis. Selleks peate istuda pingil, võta kätte laskemoona õlgadele. Peopesad tuleks seega suunatud ettepoole, ja tema käed on õlgadel. Siit algasendisse ja tuleks hakata täitma surumine hantlid üles. Käigus käsi ei tohiks tagasi lükata.
Complex õla harjutusi sisaldab lisaks press varda, mida toodetakse tõttu peas. Selleks peate võtma seisukoha istub pingil. Käed peaksid laia haaret barbell. Pärast seda pead tõsta neid otse üles ja hakkab alandada barbell taha oma peaga võimalikult madalal painutades küünarnukid. Küünarvarre peab olema vertikaalses asendis. Breaks ei pea täites harjutusi.

Push-Pull ja

Kõik see muidugi saab teha ainult jõusaalis. Aga kui sa ei saa sinna minna sageli, saate siiski teha harjutusi õlgadele. See kodu on lihtne teha kasutades push-ups ja tõmba-ups. Ainult siis, kui see on vajalik alternatiivse haaratsid, muutes neid omavahel. Ja ärge tunnen end. Muidu kõik oma jõupingutusi pannakse nurjas.

Seotud artiklid