Harjutused käed, naha ei riputatud. Harjutustega kätele

Aja jooksul keha nahk muutub vähem elastseks. Ja puudumisel aktiivne elustiil ja see ei sag, kaotavad oma esialgse elastsed omadused. Ja see kehtib mitte ainult üksikisikutele, vaid ka meie kätes. Mis vanusest, see kaotab oma endise kaebuse ja muutub lõtv ja kole. Kuid selleks, et seda probleemi lahendada on üsna reaalne. Selleks harjutuste jaoks käed olid kord arenenud. Et nahk ei riputatud, tuleks need läbi regulaarselt. Mis see on ime kasutamise? Kuidas seda teha? Ja mida ta võtab?

Mida klassiruumis kasutada?

Ajal treening, saate kasutada järgmisi toetavaid materjale:

• tõstekangidega (Sports maja sobib suurepäraselt 1, 5 kg);
• pudeli liiva, vee või naatriumkloriidi (0, 5 liitrit, näiteks alates "fantoom");
• kummist linte või ekspanderi.

Et teostada sama harjutus käsi (naha ei riputatud, koolitus vajab vähemalt 3 korda nädalas) tuleks korrata kordumist. Vastavalt kogenud fitness instruktorid peaks algama 20-30 korda. Kõigepealt arv võib olla mitte rohkem kui 3-4.

Nagu on sirgestama käed kalle?

Üks lihtne, kuid tõhus harjutusi, loetakse laiendamine küünarnuki ajal väike kalle. Enne tema hukkamist, sirged, jalad veidi peale käes (umbes õlgade laiusest). Siis painutage põlvi veidi ja postitada oma juhtumi lahendamisel.

Pick up puupea või pudel (sisu antud juhul ei ole oluline), painutada neid, kui soovite võtta oma talje. Jälgi laiendamist relvade põlved tagasi. See peaks olema Ahtaat abaluude, hoides selg sirge. See positsioon on fikseeritud umbes 10-20 sekundit. Tagasi arm algasendisse. Kas 3 komplekti 20-30 korda. Need on lihtsad harjutused kätte. Naised kodus täita neid on kergem, ja üsna vastuvõetav. Oluline on, ei ületöötamine, teha nii hästi kui võiks, ja jälgida korrektse täitmise liikumist.

pikendamise käed pea tagant koos tõstekang

Enamikul juhtudel, harjutused käed Roikkuva naha tehakse väike kaal. Selline lähenemine mitte ainult aitab pingutage lihaseid probleemsetes piirkondades kaenlaaluste ja eespool, kuid ka natuke "kuiva" ala lihtsalt triitseps. Üks selline harjutus on küünarnuki paindumine pea. Selle rakendamine, järgige neid samme:

• seista põrandal, millega suu õla tasandil;
• Pingutage oma kõhu ja pingutage ajakirjanduses ala;
• kõrvaldada paine nimme piirkonnas ja postitada oma vaagna veidi edasi;
• võtta käes hantel ja tõmmake seda ülespoole (küünarnukki tuleb tihedalt pressitud kõrva);
• painutada oma käsi küünarnukist ja langetada alla, seejärel sirutada;
• korrata liikumise 3-4 komplekti 20-25 korda.

Kas sama teise käega. Ja lõppude lõpuks täita sarnase toimega, kuid mõlema käega. Lõpus harjutus kätte (ilma hantlid tavaliselt ei ole see läbi) teha mõned väikesed venitades. Näiteks somknite käed lossi, pööra oma peopesad endast eemale ja tõmba. Kas sama omakorda toetub ühele või teisele poole. Jõuda nii nagu peab.

Making pöördvõrdeline ups alates istuvas asendis

Kui te töötate läbi raskuste, kaalud teil puhastada ja teha muid harjutusi käed ilma hantlid. Üks neist on vastupidine kätekõverdusest alates istuvas asendis. Selleks, istuda põrandale. Nõjatusrežiim kätega. Samal ajal suruge põrandal oma käed ja jalad ja teha lihtne keskenduda käed. Sel juhul korraldab peopesaga käes ja sõrmed ees. Siis täita mingi push-ups. Ja seda madalam on käed alla, kuni puusad samal ajal põrandat ei puuduta. On oluline, et saata oma põlved sirged tagasi. Korrake seda liigutust 15-20 korda. Täites selle komplekti harjutusi kätte saate suurendada koormust järk-järgult. Seega, mida lähemal on käed on suunas vaagna, seda raskem on teha harjutus. Lõpus tsükkel push-ups suruda alla põrandale ja tõmmata käed kooskõlas korrusel. Rõhk Seejärel asetatakse randme ja kanna. Hoidke selles asendis 10-30 sekundit. See laiendus on soovitatav teha kahel viisil.

Me teostame Prantsuse pressi kõhuli

Järgmised harjutused poolt (naha ei riputatud, järgige neid teatud korduste arvu) teostatakse kõhuli. Prantsuse ajakirjanduses. Selleks, põrandale pikali. Bend oma põlvi ja kindlalt toetuda põrandale. Käed hantlid Eirata ja hakata aeglaselt langetada neid maha, painutatud põlved. Liiguta käsi üles, kuni jõuate nurgas hantel põrandale. Järgige neid pikendamise käed umbes 20-30 korda.

Harjutus käed (naha ei ole riputatud): Bend sülle pikali

Järgmine harjutus teostatakse eelmisega, alates lamavasse asendisse (painutatud põlvi). Selleks, et viia see, võta hantel ühe käega ja pudel. Õigus. Siis painuta see küünarnukist ja puudutage vastupidine õla. Sellisel juhul teine ​​käsi on vaba valetada oma kõhuga. Kas see harjutus 15-30 korda iga arm.

Mini lükatava põrandaga

Teine suur kasutamise, mida saab teha kodus, see on push-ups. Ja teha seda lihtsustatult, et on, rõhuasetusega tema põlvi ja käed. Sel juhul kätte vaja panna mitte liiga lai (vastab ligikaudu pikkus õla). Kas 15-30 pushups. Veenduge, et teie põlved ei komistas ja liikus otse tagasi. Samuti ärge painutage üle vöökoha. kehakaalu jaotatakse oma põlvi ja palmid ühtlaselt.

Flexion küljest hantli või expanders

Selline tegevus on mitmeid variante ja viiakse läbi kasutades hantlite või ekspanderi. Stand põrandal, jalad laiali, et tavaline laius teile. Siis võtab hantel. Pöörake oma käed peopesa tema ja alustada painutada neid põlved. Pärast seda, kohe sirutada käsi dumbbells ja panna neid näo kõrgusel. Fix paar sekundit ja korrake kogu kompleks uuesti. Teostage iga harjutuse 20-30 korda.

Sarnast toimet on võimalik saavutada kasutades ekspanderi. Selle sammu oma jalgu. Võtke pliiats käes ja hakkavad painutada oma põlved. Korrake ülaltoodud arv kordi. Lõdvestu ja juua natuke vett.

Mis on harjutuste käed saate teha jõusaalis?

Kui te ei soovi õppida kodus, võite alati külastada jõusaali. Siin saab teha tohutu hulk meetmeid, mille eesmärk on vahetada käed ja tõstke ebameeldiv valdkondades. Näiteks saate kaela baarist ja seda teha harjutusi jõusaalis (tüdrukutele küljest tuleb läbi viia ilma kasutamise raskuse pannkoogid). Selleks, selg sirgu. Jalad õlgade laiuselt koht. Korja kaela ja tema väljasirutatud käed õrnalt alandada selle alla. Siis aeglaselt tõsta tasemele talje ja jälle ära. Seda kasutada 15-20 korda. Rest.

​​Vastupidine kätekõverdusest pink

Teine variatsioon vastupidine push-ups läbi pingil. Selleks, esimene istuda pingil. Seejärel tõmmake jalg ettepoole painutada oma põlvi ja turvaline rõhuasetusega suu. Pane oma käed selja taha. Lean neid. Taz, edasi liikuda ja teha 15-25 pushups. Samal ajal, veenduge, et teie põlved ei sõidu ringi käes. Tehakse 2-3 sarnaseid tsükleid ja puhata.

Nagu näete, et taastada naha elastsust küljest on palju erinevaid harjutusi. Peaasi on teha neid õigesti ja korrapäraselt korrata. Ja siis on lihtsalt täiuslik käed.