Parim kasutamise triitseps jõusaalis

Sageli inimesed kaasatud sport, saate kuulda, et nad ei meeldi biitseps või triitseps. näiliselt sarnased sõnad, kuid tähenduses üsna erinevad. Lisaks on olemas ka süsteemid täiesti erinevad üksteisest harjutusi, et arendada nende lihaseid. Käesolevas artiklis me uurib üksikasjalikult, kuidas teha ilus ja tugev triitseps.

Alustuseks täpne: triitseps - kolme peaga lihaste, mis ulatub küünarvarre küünarnuki. See asub tagaküljel õlavarreluu. See on pikk, mediaalne ja lateraalne pead. Rong triitseps, mitte näiteks biitseps, on palju raskem. Kuid käed ei vaata ilus, kui see lihaste ei ole hästi kruntida.

Aga kuidas koostada drill võtta piisavalt aega pumbata käed? Mis harjutusi valida tõhusalt praktiseerivad kõik kolm pead lihase?

Tavaliselt hea ettevalmistuse koolituse kavad, harjutusi biitseps, triitseps jõusaalis alati lisada. Mõelgem, millist kasutada.

Basic teostab triitseps jõusaalis meeste

Et suurendada lihasmassi on standard harjutus, kus mitmed lihased ja liigesed kaasatud. Me kirjeldada tehnika täitmise peamised.

Dips

Tänu sellele lihtsa vormi push-ups saate töötada välja kõik lihased õlavöötme. Lisakoormused ei ole vajalik, sest töö on kaasas oma kaalu. Peaasi on teha harjutus õigesti:

kätte peaks asuma keha lähedal kui võimalik;
Keha vertikaalselt;
põlved ei tohi teha;
jalad kõverdatud põlved, kuid mitte palju.

pink Dips

Muul viisil, et nad on kutsutud vastupidine push-ups. Nad võivad teha, mitte ainult pink ja igast ülenduse. Lisaks triitseps, rindkere lihased on koormatud ja ees tala deltad. See on väga lihtne ja tõhus teostamine triitseps jõusaalis. Seda kasutatakse isegi kogenud sportlased, et anda kätte ilu ja silmapaistvuse.

Bench kitsa haarde varda

Kõige tähtsam - haardest ei tohi ületada õlgade laiust. Sportlane asub pink, jalad kindlalt põrandale. Kui riba on langetatud, põlved ei peaks otsima erinevates suundades, ja kaela ei puudutaks kõhu, mitte rinnal. Soovitav on teha paar komplekti kümme kordust.

isoleerimine harjutusi jõusaalis meeste

nimigi ütleb, et sellised harjutused on suunatud väljatöötamisel konkreetse lihasesse. Komplekt harjutusi triitseps jõusaalis peab sisaldama sellise rühma, lisaks põhi harjutusi.

California vajutage

See harjutus on väga sarnane kitsas haare surumine, aga seal on mõned olulised erinevused:

laius haarde juba õla laius.
Kui baaris lastakse selle kaela on võrdne või veidi allapoole lõug.

Kui me võtame arvesse parimaid harjutusi triitseps jõusaalis, Kalifornia pink paremal on üks esimesi. Liiga palju tuntud sportlased ja kulturistidele saavutanud abiga oma märkimisväärseid tulemusi. Kui te ei kasuta regulaarselt, saate pumbata triitseps lühikese aja jooksul. Peaasi on mitte üle pingutada ja ei täida pink liiga tihti. Optimaalselt - 10 kordust.

Prantsuse surumine

Variante kasutamise ja hantlid ja barbells. Kui valite post, pead jääda pink, nii et jalad kindlalt põrandale. Selja- ja tuharad tuleks pidada tihedalt pink. Sirge haaret ja vahemaa õla laius on võrdne peopesad. Rod lasub otse Avosylin, siis alandas oma otsaesisele. On vaja hoolikalt jälgida, et vahel õlgadele ja käsivarte oli õige nurga all. Alumises asendis fikseerida ja siis tagasi minna algust. Pöörama erilist tähelepanu asjaolule, et te ei saa kasutada liiga palju kaalu ise!

laiendus relvade

Lõõgastuda kätte pea. Esimene, siis teine. Sportlane asub pink ja tõstab hantli nii et lõpuks käsi vaadates ülespoole. Algab tõstekang taha oma peaga, põlved soojaks. Selg sirge, lubatud vaid väike painutamine vöökoht. Pärast seda käsitsi uuesti puhastatud. Töötab ainult küünarnuki. See harjutus triitseps jõusaalis lühikest aega, kui süstemaatilist lähenemist annab lihaseid kena leevendust.

laienduse relvade ülemisel blokeeri

See harjutus küljel ja sisemine juht triitseps. Nõuetekohaseks rakendamiseks oma vajadust seista külili, üks käsi vertikaalne ülalt blokeerida. See võtab samm tagasi. Selg sirge, painutamine on võimalik, kuid väike. Võtke käepidemest käe painutatud küünarnukist ja hoitakse võimalikult lähedal keha. Pärast poolt seisukoht on fikseeritud, see on puhastatud. Harjutus korratakse 10-15 korda. Tänu neid harjutusi saab pumbata ilus triitseps. Harjutused Naised jõusaalis ei ole väga erinevad meeste omadest. Ehk peamine erinevus on see, et valitud väiksem koormus, vähem kaalu.

tõhus harjutusi triitseps jõusaal naistele

Väga sageli oma koolituse naised aktiivselt täita kõhu harjutusi, tuharad. Käed korraliku tähelepanu ei pöörata. Muidugi, see on vale, sest kaunid käed on väga atraktiivne. Sageli on probleem lõtv triitseps. Lükkas teda üsna teostatav sooritades süstemaatiline komplekt harjutusi, mida me nüüd kaaluda. Eriti hea meel, et see on võimalik teostada jõusaalis ja kodus. Iga harjutus korratakse 10-15 korda, eelistatavalt kolme komplekti.

Dips

See on väga levinud kasutamise kohta triitseps. On mitmeid võimalusi selle rakendamiseks, üks kõige tõhusam - pange oma jalad üles mäel. Näiteks saate kasutada Fitball või tavaline kauplus. Haara tagasi jalad, käed tuleb põrandale asetatud nii, et vahemaa nende vahel oli veidi vähem kui õlgade laiuselt. Sa pead laskuda ainult painutades käed põlved ja käed täielikult soovitatav kui kiirenenud ei sirutada, et kontrollida koormust. Täites seda tüüpi push-ups, pead hoida keha pinge (nagu ülesandes "riba"), vastasel soovitud efekti ei jõua.

Dips edgewise

Alustuseks tüdruk vaja valetada teie poolel ja painutada oma põlvi. Pane tähele, et jalad koos hoitakse. Tala põrandal; see asub piki keha, teda kallistades. Võtmata oma jäsemeid korrus, on vaja tõsta ülakeha. Harjutus on kasulik, sest lisaks triitseps, kõhulihastest töötavad hästi. Pärast 15 kordust, pead keerata ning püüab. Peaasi on, et tõsta keha korpuse laienemise tõttu kätt, et koormus oli just triitseps.

Push-ups kitsa koostis käed

See on keeruline ülesanne, kus kõik keha kogeb staatiline koormus. Käivita see ei saa iga tüdruk siin väga palju sõltub väljaõppe. Kui keha läheb alla, see on vajalik, et jälgida tähelepanelikult põlved. Seoses torso peaks moodustama nurga 45 kraadi. Allosas, enne kui ronida, pead pausi (sõna otseses mõttes paar sekundit) ja siis tagasi alguspunkti.

Põhimõtteliselt on see harjutus triitseps jõusaalis, saab edukalt täita kodus, kui teil on võimalik jälgida täpsust ja tõhusust selle rakendamist.

Press Hantleid üle oma pea

See harjutus triitseps jõusaalis hulka kasutamise ja algajatele ja kogenud sportlastele. Alustame püsti sirge, jalad õlgade laiuselt. Algab tõstekang taha oma peaga (või veidi alla pea). Sa pead tundma, et kõige pingelised triitseps. Korrake motion 10-12 korda vajalik, kuid seda aeglaselt. Võtke suurim mass ei ole soovitav.

Olge lihtne, kõige tähtsam tagada, et teie põlved on surutud vastu kõrvu. On kaks rakendamise tehnikaid: ühelt hantli või kaks. Parimate mõju, ja hoolikat uurimist triitseps, on soovitatav kasutada teist võimalust.

laiendus relvade seisab

Teostada tuleb hantlid ja pink või pink. Parema käe vaja toetuda, ühe jala painutatud pingil, teine kindlalt põrandale. Kangi võetakse ühe käega, ja see omakorda, painutatud küünarnukid õige nurga all. On väga oluline, et küünarnuki nii palju kui võimalik vastu oli surutud keha. Kinnitus seisukoht, käsi rihtida. Kõik on tehtud aeglaselt ja ettevaatlikult, kui võimalik. Hand mida ei saa kõigutada, kõik keskendunud triitseps. Et see tõhusaks täitmiseks triitseps jõusaalis ei anna tulemusi, ei saa minna kaugele kaalu, muidu teha kõik õigesti lihtsalt ei tööta. See on täpselt nii, kui operatsiooni isegi väike kaal võib olla väga produktiivne. Harjutus on läbi mitmeid lähenemisi iga käsi. Seega on palju erinevaid harjutusi, mis aitavad teha oma käed päris, lihased tugevad ja leevendust. See kehtib nii meestele kui naistele. Kõige tähtsam - ärge unustage, et rakendamise enamik neist harjutusi ikka ei saa garanteerida, et triitseps lühikese aja muutunud. See peaks pöörama erilist tähelepanu on tehnika kasutamise, sest teeme mõned neist valesti (valesti pannes keha, asetades käed, ei võta kaalu), on võimalik veeta aega asjata ja ei saavutanud mingeid tulemusi. See on põhjus, miks see on väga hea, kui täitmise jälgib kogenud treener ja kui sa midagi valesti, kohe nõu anda ja selgitada vea.

Seotud artiklid