Basic harjutusi areng organism

Iga professionaalne sportlane, jõusaal, teab, mida "base". Basic harjutused on vundamendiks koolitusprogrammide, olenemata sellest, kas olete tõstja või ehitaja. Läbi selle lähenemisviisi koolitust viiakse läbi kõige kiire ja tõhus värbamise lihasmassi ja suurendada füüsilist jõudlust keha (tugevus). Core harjutused olemas palju lihasgruppe, näiteks seljalihased, jalad, rind, käed ja nii edasi.

soodsam jõupingutusi

Kaasamine koolitus main (juhtiv) kasutamise kava tagab järkjärgulise füüsilist arengut keha ja lihaste kasvu. Basic harjutusi nõuab maksimaalset kontsentratsiooni ja kontsentratsiooni. Erinevalt isoleeritud harjutusi, nad juhivad palju raskemad (tänu keerukamaid seadmeid). Teiselt poolt, ning toime on palju märgatavam. Lihaskasvu lihased lihtsalt vaja anda stress koormuse, mis on võimeline andma põhi harjutusi. Lühidalt, "base" on alati vaja läbi viia ja õppida.

Forms põhilised harjutused

Praeguseks on maailma "raud" on nimekiri põhi harjutusi teatud lihasrühmi. Näiteks põhilised harjutused tagasi esitatud deadlifting pull-ups baari, veojõukontroll varras vöö. Iga üks neist on suunatud kvaliteetse ja suurte väljatöötamine kõik seljalihaseid, õlad ja käed. See koolitus läheb tagasi kõige tugevam. Sportlane peaks olema võimalik vaimselt õige lähenemine rakendamise iga lähenemisviisi tagaküljel. Basic harjutusi õlgadele järgmiselt: sõjalise vajutage hantel seistes juhtmestik ja tõmba varras lõug. Kõik nad on mõeldud laadida deltalihast, vaid iga harjutuse erineval määral mõjutab teatud lihaste kimbud. Õlalihastesse koosnevad 3 talad. Basic harjutusi õlgadele "tapetud" kahe või enama talad. Järelikult õlad pumbatakse palju kiiremini ja tõhusamalt. Tõstmise barbell seistes, harjutusi pink Scott, "haamrid" - on põhiline harjutusi biitseps. Selle lihaste rühma on laia harjutusi, kuid eespool on kõige kasulikumad ja tõhus. Kui pumbata biitseps lihtsalt ei saa seda teha ilma paar hantlid ja barbells. Treeningu jala esindatud squats, liftid kohta ATVde ja mõned harjutused vasikas. Kükid - põhilised harjutused, ruumi vormimine ja jala tugevust. Nad on suurepärane vahend aidata kaasa testosterooni. kasu ja ilu

Põhilised kasutamise rinnal - surumine. Ilma seda kõikjal. Lisaks rinnus, pink pumpamiseks käed, õlad ja on staatiline koormus tagasi ja jalad. Lühidalt, see on üks parimaid harjutusi, et üks võimalik (ja peaks!) Kas jõusaalis. Võite täiendada arsenal juhtmestiku hantlid lamades ja baarid. Pärast benching nad toovad rinna punkti ammendumise (mida me vajame). Basic harjutusi teha iga treening, et saavutada võit lihasmassi. Just tuleb päevade kaupa. Näiteks esimesel päeval koolituse läbiviimiseks "baasi" rinnus, aasta 2. päev - aasta tagasi, et kolmandal päeval, pumbata. Sel juhul tulemust ei võta kaua.