Mis arm harjutused on kõige efektiivsemad

Paljud inimesed pole ei soovi ega aega, et külastada spordisaalid. See on põhjus, miks seal on soov leida hea näitaja kodus. Ja see on reaalne. Peaasi - on maja lihtsalt olla puupea. Neid saab hõlpsasti ostetud igast poest sport orientatsiooni. Jah, ja koolituse liiga palju aega eraldada ei ole vaja - piisavalt nelikümmend minutit päevas.

Mõned harjutused käte

Klassis erilist tähelepanu tuleks pöörata kätte. Nad on ebatõenäoline, et palun ja rõõmu puhul eraldatakse oma kõhnus. Seetõttu käe harjutused on üks kõige olulisem koolituse käigus. Kui Te olete juba ostnud hantel siis võib kergesti põhjustada vormis mitte ainult käed, vaid kogu keha. Kõige tõhusam harjutused on järgmised:

1. tõstmine hantel lõug. Kui seista, asetage jalad õlgade laiuselt ja kergelt kõverdatud põlved, ja alustada tõmmata hantli üles (lõug). Hoia seda paar sekundit, soovite naasta algasendisse. 2. Harjutus käed - shrugs. See on vajalik, et püsti, jalad levikut õlgade laiuselt ja kergelt kõverdatud põlved. See harjutus on, et sa pead täitma õlakehitus. Tõstehoobadega dumbbells ülespoole, tuleks hoida neid selles seisukorras umbes kaks sekundit, seejärel alaseljale. Sa peaksid olema teadlikud, täites selle keerulise et teie õlad taga ei tohi te võtta. Neid tuleb tõsta otse üles.

3. Pressid tõstekang istub. See on kõige tõhusam harjutused kätte. Teha on vaja istuda ja hakata pigistada hantlid painutades küünarnukid.

4. Alates istuvas asendis ja teha ka harjutusi õla lihaseid. Käed hantel sel juhul tuleks tõstis nii kaua kui nad ei moodusta nurga üheksakümmend kraadi. Hoides seda olekus, mõne sekundi, siis on vaja tõsta kuni lõpuni kestad.

5. tõstmine hantlid. See harjutus käed läbi järgmisel viisil: selg sirgu, kergelt kõverdatud põlved, tõsta oma käsi kest tema ees. Mõne sekundi pärast pead langetada ja korrake sama teise jalaga. 6. Harjutus Hand "Haamrid". Sa pead ärkama. Käed tuleb hoida tema külge, peopesad suunatud keha. Harjutus on, mida sa vajad, et tõsta hantlid kuni painutades küünarnukid.

7. Harjutus triitseps. Tuleb võtta seistes, tõsta üks käsi üles ja alandada hantli taha oma peaga. Siis tuleb seda tõsta algasendisse. Paar lähenemisviise tuleks korrata sama teise käe.

Kui soovite tulemusi, tegeleda regulaarselt

eelnimetatud kasutamise eest kätte kodus, siis on võimalik saavutada tulemusi võimalikult lühikese aja jooksul. Peaasi - läheneda koolituse eest vastutav, tegeleb regulaarselt. Vastasel juhul on see aja raiskamine. Edu teile oma klassiruumis!