Push-ups: kasutamise ja soovitust rakendamine

Push-ups - see on suurepärane harjutus, mis hõlmas peaaegu kogu keha lihaseid. Lisaks, selle rakendamine ei nõua eritingimusi - meeter kaks ala - ja sa saad soovitud tulemuse. Hea harjutus - push-ups, kasu see uskumatu: arendades triitseps, delta- ja rinna lihaseid ees. See tähendab, et põhimõtteliselt kõik need lihased, nagu surumine jõusaalis.

Push-ups: kasutamise ja soovitust rakendamine

Õige võtet

Väärib märkimist, et õige tehnika on väga oluline, sest muidu kasutamise push-ups ei ole nii suur. Esimene asi, mida silma peal hoida positsiooni tagasi ja tuharad - keha peab olema püstises asendis, kui küljelt vaadatuna, pea - vaadates korrusel. Stardipositsiooni - käed sirgelt. Seejärel lastakse keha alla painutades käed põlved. Minna nii kaua kui rinnad ei puudutaks põrandat. Pöörake tähelepanu oma hinge: allapoole liikumine - hingeõhus, keha tõstmiseks - hingama.

Õige küljest positsiooni ja keha push-ups

Asendit käsitsi otse koormuse tasakaalustus ja kaal sõltub. Kui paned oma käed standard seisukoht - aasta õlgade laiust, koormus jaotub ühtlaselt. Kui käed laiem kui õlgade laiuselt paigaldada, see suurendab kasu push-ups välimisel rindkere ja deltoids. Kui vahemaa käed väheneb koormus nihkub sissepoole rindkere lihased ja triitseps. Koormuse jaotus on muutunud ka asendi muutmisega keha. On kaks võimalust: jalad tema pea kohal, ja tema pea kohal jalgu. Esimesel juhul, laete tippu rinnus, ja teine ​​koormus on nihkunud alumise osa rinna lihaseid.

Push-ups: kasutamise ja soovitust rakendamine

lihaskond treenimine

Muidugi baasi kunagi pushups. kasutamise neist on mõnevõrra erinev - keha vormimine, keha konditsioneer ja hooldus kogu keha suurepärases füüsilises vormis. Pushup rongid ja tugevdab seljalihaseid, õlavöötme ajakirjanduses ja isegi jalad. Lisaks sellele kasutamise aitab normaliseerida Peamiste süsteemide keha.

hingamissüsteemi

Kui korralikult teha pushups ja kasu olla hingamisteid, sest see on protsessi kasutamise saadab hapnikku kõik elundid ja koed. Langetamine keha juures push-ups, hingata täielikult avades rinnus, mis võimaldab hapniku täielikult täita kopse. Tõstes keha samaaegselt hingama süsinikdioksiid. On võimatu igal juhul hoida oma hinge, kui nii paljud noored sportlased. Hapnikupuudus põhjustab pearinglust ja nõrkust. Ainult siis, kui rahulik, rütmiline hingamine ja aeglane liikumine protsessi push-ups saavad.

Push-ups: kasutamise ja soovitust rakendamine

Tips algajatele

Enne harjutus kätekõverdusest on vaja pöörduda arsti poole. Et ta annab loa ja ulatuse määramiseks koormuse, võttes arvesse oma fitness ja tervise. Kui ei ole vastunäidustusi teha, siis saate hakata kasutama push-ups, kasutamise algetapil on madalal koormusel. See on parem teha väiksema arvu push-ups, kuid rohkem lähenemisviise.