Õigus push-ups

Maailma spordi on niiöelda, unikaalne harjutuste, mille kasutamine on individuaalne programm oluliselt suurendada üldist füüsilist jõudlust ja seisundi parandamiseks joonisel tervikuna. Selline lähenemine koolitusele on terviklik, pakkudes arengut mitmed lihasrühmi. See kategooria hõlmab üks tuntumaid kasutamise - push-ups, mis nüüd arutatakse.

nimekiri kaasatud lihaseid

Mõned inimesed ei ole aimugi, mida lihased lükates push-ups - isegi need, kes seda esimesel aastal. Allpool on loetelu aktiivne lihasrühmi ajal pushups:

1. rinnalihaseta. Siin on aktiivselt avaldub harjutus rotatsiooni ja röövimises õlavarreluu, samuti selle loo.
2. triitseps (triitseps brachii). Nad vastutavad korrektse ja õigeaegse pikendamise sülle. Et laadida nii palju kui see lihas grupp saab aru hiljem.
3. deltalihast (õlad). See rühm lihaseid moodustab Üldjoontes õlad ja annab neile mahtu. Push-ups on märkimisväärne mõju arengule õlgadele.
4. Timing lihaseid (ees). Nad asuvad ülemises ribid, hästi arenenud abiga push-ups.
5. biceps (biceps). Selles ülesandes nad osalevad kaudselt, kuid selle osa koormust ikkagi saada.
6. Press. Paljudel harjutusi ajakirjanduses saab staatilise koormuse. Pushups - ei ole erand.
7. tuharasse lihaseid. Seaduse kui "kandja" sirge laiendatud jalad.

Järeldus on selge: push-ups on unikaalne harjutus mis töötavad palju lihasgruppe. Seetõttu see harjutus on vaja lisada oma koolitusprogrammi!

Veel üks plyusik

Teine positiivne aspekt push-ups, et neid saab läbi absoluutselt igal pool. Ei ole vaja minna jõusaali või tänaval, kus saab pootzhimatsya kodu riiki, tööl. Push-ups ei nõua alates esineja mingeid erilisi seadmeid või suurriigid, kuid piisavalt tahet tegutseda. Seda harjutust saab teha igas vanuses, alates noorelt ja lõpetades vanaduse. õige varustus - edu võti

On suur mitmekesisus push-ups, alustades lai haare ja lõpetades kõige kitsas. Kuid on teatud standardid, kuidas õigesti teha push-ups. Kõik tüübid üksteisest eristada ainult lavastus käed, kuid see toodang omakorda määrab, millised lihased on juhtiv kasutamise ja mida mitte. Kõik muu jääb samaks: on vaja võtta seisukoht on paralleelne põrandaga, jalgu pikendada ja sirgeks. Head ootan, lõug - põrandal. Käed tuleks täielikult sirgeks (see suurendab märkimisväärselt vahemikus algatusel). Kogu keha kogu lähenemine peab jääma paralleelne põrandaga. Nr eend Tuharalihast ei tohiks olla! Noh, siis lihtsalt katsetada tootmise kätte kitsas haare kasvab koormus triitseps ja keskel rinnus, lai - suurel rindkere lihased ja õlad. Võite isegi valida midagi nende kahe meetodi vahel. Kõige olulisem - järgimine on tehnoloogia ja valmisolekut tegeleda!