Dips - tõhus harjutus õlgade ja rinna lihased

Dips kuidagi eirata paljud algajad sportlased, ja pärast seda harjutust on üks kõige tõhusam eraldamine lihaskiud ja andes lihaste väljendatud leevendust.

on mõeldud mis tahes lihaste

See tegevus on peamiselt mõeldud triitseps, rinna lihaseid ja peatoed deltad ja osaliselt Lai selja. At erinevaid tehnikaid täidavad sama lihasrühmadesse kaasatud erinevatel viisidel.

Forms Dips

On mitmeid variante kasutada. See pushups vastupidine haaret, lähedalt, Viseu, hammas kätel, sukeldub, edasiandmise keha paremale ja vasakule.

Klassikalised languse

Lähtepositsioon kasutamise - rõhku otsene käte, jalgade samal ajal saab painutada põlved, jalad ületanud. Kuigi hingamine, liiguta alla, õrnalt painutades põlved. Siis, kui sa hingata tagasi algasendisse, täielikult, kuid mitte liiga nii, õgvendamiseks käed.

toimivaid tehnikat

Tänu erinevaid tehnikaid võite saavutada erinevaid efekte. Kui eesmärk on suurendada kaalu, pead ronida kiiresti ja alandas aeglaselt. Arendamiseks keha tugevust tuleb tõsta aeglaselt alandada kiiresti, arvu suurendada Reps, vähendada puhkeaja vahel komplekti. Algajad on tavaliselt palju küsimusi Käte asend, keha, kest laius, sügavus, ja nii alandav. D. Alates treeningvarustust sõltub otseselt edu hoone harmooniline keha. Vaatamata näilisele lihtsusele on palju nüansse, mida ei saa ignoreerida. asend relvade

Hoidke käed Dips võib olla erinev. Kui põlved lahjendatud käes, põhiraskus langeb rinna lihaseid. Kui põlved keha lähedal, hõlmas põhiliselt triitseps.

kehaasend

On variatsioone ka. Saate teha languse, hoides keha püsti või kallutada ettepoole. Esimesel juhul, kui jalad sirgeks, põhiraskus langeb triitseps lihasesse. Teine variant eesmärk koolitada rinnakulihased jalad tuleb painutada põlved, seega tugevalt kallutada keha ettepoole.

laius lauad

Dips läbi seadme erineva suurusega. Algajatele soovitatakse alustada koolitust kasutades lauad, mille laius on veidi rohkem kui õlgade laiuselt. Kuna kogemus laiema vajutuskäepide võib viia õla vigastus, kitsa haardega on mõeldud peamiselt triitseps. Hea valik - klassi kohta eraldi baarid, kus saab järk-järgult muuta laius käepideme, liikudes kitsas laiema, suurendades koormust rindkere lihased.

Dips kaalusid

Varem või hiljem tuleb aeg, kui harjutus läbi väga lihtsalt. See tähendab, et on aeg võtta kaalu.

Üldjuhul tehakse seda, kasutades spetsiaalset vöö, mille riputatud pannkook baarist. Kõigepealt pead valima sõita minimaalse kaalu ja seejärel järk-järgult suurendada koormust. Kaal kaalud peavad olema sellised, et sportlane võiks teha 6-8 kordust.

Protseduur DIP

Oluline on jälgida mitte ainult masinaid, vaid ka asjatundlikult hulka harjutusi treeningut. Klassid peaksid algama push-ups baarid, eriti algajatele. Vastasel juhul, kui väsinud lihaseid rinnus, õlad ja tagasi, see saab olema raske teha push-ups õigesti, ja see võib põhjustada vigastusi. Kui koolitus koosneb ainult languse, on soovitatav, et selline skeem: soojenduseks komplekt - 7-10 korda, kolm peamist 18-25 kordust, kaks finaalis 7-12 korda.