Harjutused dumbbells õlad meeste ja naiste

Iga professionaalne sportlane on nõus, et kasutamise dumbbells õlad on kõige tõhusam harjutamiseks algajatele, kes tahavad teha ise ilus figuur. Lõppude lõpuks, õlarihm ei ole ainult illustratiivsed, vaid ka aluseks arendamiseks lihaseid käed ja rindkere.

Harjutused dumbbells õlad meeste ja naiste

Safety - ennekõike

Õlaliigese on üks kõige raskem inimkehas. Fakt on, et lihased, mis on osa sellest (ees, taga ja keskel juht deltalihast) ei ole iseseisev, vaid osaleda koordineeritud töö teistega. Paljud uustulnukad, tehes harjutusi dumbbells õla, püüdes haamriga isoleeritud lihaste treening kasutades suures ulatuses. Seda ei saa teha. Isegi professionaalsed sportlased on väga kaitsev õlaliigese, arendades seda ei harjutamiseks ja tavalised pumpamine.

Exercise hantlid koos nende kättesaadavust, peetakse rohkem traumaatiline kui klass barbell. Asi on selles, et töötades puupea õlaliigese ja teenindab enam kui stabilisaator, kellel tõstekang sellises asendis, et nad ei erine ettenähtud liikumise käigus.

sihtimine kõige nõrgem lihaste

Igal sport, koolitus algab mahajäänud lihaseid. Kulturismis, enamik sportlasi on probleeme delta vähearenenud või mitte arenenud istmik deltalihas. Harjutused hantlid tema on isoleeritud, see tähendab, et töö tuleb läbi abita väiksemaid lihaseid. Seega tuleks tähelepanu pöörata tehnikale täitmise. Võimalik variant, mis algselt on teha harjutusi õlgadele ilma hantlid töötada välja õige tehnika.

Juhtmed hantlid kalle istungi nõuab sportlane pidevalt hoida tagasi lame, mitte lubades kühmusolek. Aretus Käsikäes viiakse läbi mitte randme ja küünarnuki. See on väga oluline töötada oma põlved üksteisega paralleelselt. Aretus hantlid seisab kalle on rohkem nagu kaal tõukejõu rinnus, kuid selle asemel, seljalihaste sportlane ülesanne on liigutada koormuse Focus taga deltalihas. Tee see ei ole raske, see on vajalik, nagu eelmises kasutamise, ei tõmmata harja ja põlved. Taga peaks alati olema sirge.

Harjutused dumbbells õlad meeste ja naiste

atribuudid tagumine koormuse delta

õla harjutusi dumbbells, keskendunud arengu taga deltalihast nõuda tähelepanu. Koos kvaliteetse koormus ei saa kasutada raske kaaluga. Algaja saab pahaks, et saavutada koormuse tõstmata ebareaalne, ja on vale.

Teha üks harjutus, mida vaja teha 3-4 komplekti 12-15 korda. Kaal tuleb valida nii, et kordamine on viimase kolme see oli väga raske saavutada. Kui teil õnnestub täita harjutus rohkem kui kakskümmend korda, ilma jätma kaalu tuleks suurendada.

Rakendada korralik koormus seljalihaste delta eelduseks on vähe aega puhata, mis peaks olema 40-60 sekundit. See võimaldab lihaste hoida meie varbad, ei anna talle aega jahtuda. Ehk kaalukaotust järgnevas kasutamise lähenemisviise. Ei ole midagi muretseda.

Harjutused dumbbells õlad meeste ja naiste

unloved mahi

Harjutused õlalihasesse hantlid esi- deltad on sageli ignoreeritud algajatele. Asjaolu, et peatoed õlavöötme on kõige arenenud lihased ja selle uuringu on vaja üsna suur kaal. Kuid kasutada suurt hantlid loob ebamugavusi täitmise harjutus, sest kui sa tõmba käed ettepoole tehtud tohutu pinge seljalihaseid.

Probleem on juba ammu tuntud ja saab hõlpsasti lahendada. Esiteks, saate teha harjutus istub. Sellises olukorras sportlane ei saa visata hantel ülespoole, lükates keha ja seetõttu peavad võtma kaal väiksem ja koormus tagaküljel on vähem märgatav. Teine variant pakub sooritada vaheldumisi tõstes käed tema ees. See lahendus liigub raskuskese tagasi, vähendades koormust selg. Tehnika on lihtne: võtta haaret hantlid top ups ja kasutada veidi kõverdatud põlved, käed tema ees. Ülespoole liikumist viiakse läbi muidugi küünarnuki, randme ja ei ühine, ja eespool lõug lift hantel ei soovitata. Algajad on vaja mõelda õige toetub jalad istuvas asendis. Isegi kui see arendab seda harjutust hantlid õlad, jalad ikka oluline roll siin. Kui te ei paranda neid täpselt tema ees, et õppuse käigus keha on pidevalt täis edasi, andes tohutu pinge selg.

Harjutused dumbbells õlad meeste ja naiste

Favorite kõigile sportlastele juhtmestik

Paljud professionaalsed sportlased on märkida, et see töötati välja keskmise juht õlavöö rõhutab ilu arvud naine. Sujuvamaks vaevalt märgatav profiili, mis kõrvaldab selline mannish tükki. Kuid juhtmestiku käsitsi - see ei ole ainult parim harjutusi hoovad hantlid naistele. Lai tagasi algab laius õlavöötme mis on otseselt sõltuv summa keskmiselt deltalihast.

Harjutus võib teha nii seistes ja istudes. Kuid viimasel juhul on täielikult kõrvaldada abi lihaseid Kiik keha. Kõigi edusamme tehnikat on üks: selg sirge, tõstke käed küünarnuki toimub, mitte randme. Küünarnukid lahutatud üksteisega paralleelselt. Harjad kaalud peavad olema 15 või rohkem kraadi allapoole küünarnukki.

Harjutused dumbbells õlad meeste ja naiste

Alust pingil set lihaste

Tõstmise hantlid kuni saab teostada kas seistes või istudes. Seistes on soovitatav kasutada raskusvööd mis hoiab lülisamba vigastuste algaja sportlane. Kui harjutus toimub istuvas asendis, on vaja hoolitseda pink seljatoega. Ideaalis seljatoe kaldenurka on soovitatav määrata 70-80 kraadi horisontaalselt. Käigus harjutus hoovad hantlid vaja teha kaks puudutab taga pingid: basseini põhjas ja top abaluude. Selline olukord täiesti eemaldab koormuse selgroo. Hoolitse vajalikud ja jalatugi. Oluline on, et nad ei libistada üle põranda, kui lõpp-punkti tõsteseadme hantlid küljest kipuvad taine tagasi, surudes vaagna ettepoole pink. Igal juhul ei saa seda lubada.

Harjutused dumbbells õlad meeste ja naiste

Tehnika põhilised harjutused

Harjutused hantlid õla põhilised surumine peetakse kõige tõhusam professionaalsed sportlased. Asjaolu, et ainult võimaldab hantlid sooritada kõiki käeliigutusi. Aga ärge unustage, et kulturismi - ikka ei koreograafia, ja liiga palju lihaste venitamist institutsiooni fraktuurid ei ole selgelt siin teretulnud. Jah, ja see võib kehavigastusi tekitada väga lihtsalt.

Tehnika harjutused on kohustuslik asukoha põlved üksteisega paralleelselt ja põranda puhkeasendis. Vaheline nurk punnitamise ja küünarvarre peaks olema võrdne 90 kraadi. Heiskamine hantli üles viiakse läbi üheaegselt mõlema käega, ja lõpus punkt kasutamise keelatud täiesti sirgeks käe küünarnukist. Rikkumine tehnoloogia rakendamine viib paratamatu vigastused, mis on ravimatu ja jätkab pidevalt meelde ise.

Klassikalised kategooria

See on ilmselt ainus kasutamise, mis tegelikult tulid Arnold Schwarzenegger. Tõepoolest, viimase kümne aasta jooksul on see muutunud väga moes seas sportlaste lisada tähe nimi kulturismi treeningu. Bench Arnold huvitav sportlased, kes otsivad harjutusi dumbbells käe ja õla. Fakt on, et pink on supination, mis hõlmab tööd mitte ainult delta- lihased talje, vaid ka küünarvarre biitseps ja triitseps. See harjutus on parim läbi pumpamine - kõrge Reps väike kaal, kui supination väga tõhusalt keelab lihaste stabilisaatorid, olematuks tööd rohkem kaalu.

Istub pingil, nagu tavalised pink hantel istungi, käsitsi pintsli tuleb kasutada rinnus, põlved koondavad kätte ja asetada need oma kõhuga. Lükates relvad, kui nurk küünarnuki 90 kraadi, on vaja lahustada käed peale, avades täielikult rindkere. Jätkates suruda oma käed üles, peate jätkuvalt pöörduda kätte oma. Leida hantlid üle oma pea harjad tuleb täielikult välja arendada. Pigista hantlid üles nii palju kui võimalik ja tagasi algasendisse, muutes ajakirjanduses vastupidine tegevus.

Harjutused dumbbells õlad meeste ja naiste

Kokkuvõtteks võib öelda,

Ülaltoodud harjutusi dumbbells õlad võivad olla esitatud järjekorras teha keerulises koolitus arengu deltoids - nii jõusaalis ja kodus. Oluline on, ärge unustage õigsuse tehnikat, mille eesmärk ei ole mitte ainult õige väljatöötamiseks vajaliku lihaseid ja vigastuste vältimiseks väga avatud tema õlaliigese.