Parim harjutusi õlgadele

Mis on kulturismi? See pidev parandamine ennast, oma keha, ehitada tugev süsteem psühholoogiline enesekindlus ja arengut. Iga ehitaja on huvitatud kvaliteedi ja üksikasjalikult lihaseid. Nivelleerimine üksikute lihasgruppide - kogu lugu. Täna me vaatame ja selgitada välja parimad harjutused õlgadele.

nõuetelevastavuse art

Kui koolitus tahes lihaste on oluline läheneda kasutamise. Liiga palju kaalu erinevaid skaneerimise, nad on eespool tõstatatud pea vigastada õlavöötme ja liigeseid. Töö peab olema kaaluga 80% maksimaalsest tulemusi. Selg on vaja kogu aeg hoida sirge või kergelt kaardus (mitte nõgus!). Loomulikult alguses iga treeningut on soovitatav, et te treeningut, soojendada keha ja valmistab selle ette operatsiooni. Võite kasutada spetsiaalset vöö, mis kaitseb alumise tagasi kahju.

Loo super õla

Niisiis, täna on meil selgitada kõige tõhusam harjutusi õlgadele. Kõige lahedam ja tõhusamalt nende seas on sõjaväe vajutage.

sõjalise vajutage

Käigus selle rakendamine kasutatud keskel deltalihast käe ja selle koormuse on triitseps. Lisaks töötab trahvi torso. Käigus lõpetamist, on oluline tunda suurusjärgu mürsk algatusel jälgida koordineerimine. Jalad samal ajal paigutatakse õlgade laiuselt, peas soojaks. Bar peab algama selle liikumise rinnast kuni täieliku pikendamine relvade põlved. Aretus käsi hantlid (alaline)

Sellise meetodi abil viiakse sissepritsepunktis deltoids. Jalad taas panna õla-laius peale, peopesad näo reied, torso vaja rakendada veidi ettepoole. Kangi liikumise algab puusad tasandil ja lõpeb õla kõrgusele. Need on põhilised harjutused õlgadele, mis peab olemas olema programmi. Järgmised meetodid pumbata käed on valitud individuaalselt.

Teised meetodid

Näiteks tõukurvardal lõug. Lisaks keskmisele delta teostada koormaks trapets. Laiem haare on tulp, seda suurem on koormus õlgadel, kitsam, enamkoormatud trapets. Teine väga huvitav meetod - Arnold vajutage. See saatis selle kasutamise kohta ummistumist keskel ja eesmise deltoids. Ühine tehnikat on sarnane armee zhimom ainult asemel tõstekangidega hantlid kasutatakse siin. Lõpus vahemikus algatusel hantel (lähemale väga punkti koormuse tipu asukoht) viiakse harjad pöörata 180 kraadi. See on selline näiliselt tähtsusetu, hetkel jõud sisaldub töö sügavaim lihased õla. Üldiselt kõik harjutused õlgadele on mõeldud, et arendada ja suurendada mahu deltalihast (koosneb 3 talad). Teine suurepärane liikumine selle rühma lihased on surumine kangi pea tagant. Kõik on täiesti identne vajutage armee, et on lihtsalt baar taga asub pea ja hakkab oma liikumist oma õlgadele ja kuni vahemaa on võrdne täielikult puhastatud käed põlved. Kokkuvõte

Kõik ülaltoodud harjutused õlgadele kasulik ja tõhus. Kõige olulisem asi, mida õppida - seda tehnikat. Esiteks, sa pead tegema väikese kaalu kapten protsessi toimingut ning seejärel on võimalik katsetada kilogrammi.