Kontsentreeritud kaarele: soovitused, väärikust, tulemuslikkuse tehnikat

Biitseps - universaalne arm, mis võimaldab isikul painutada välja ja kaotada kaalu. Seda kasutatakse iga päev koju, sõltumatu saavutusi palju spordiga tema. Hea pumbatakse biitseps teed mehine arm, ilus, tugev.

On palju harjutusi biitseps, mis võimaldab algaja ettevõtja hoolsusega kiiresti suurendada lihaste teatud määral. Ja seal on harjutusi mõeldud kogenud kulturistid, mis ei ole suunatud kaalu komplekt ja kohaliku lihvimisjäägid pumpamiseks teatud lihaste rühma. Need harjutused on koondunud kaarele.

Kontsentreeritud kaarele: soovitused, väärikust, tulemuslikkuse tehnikat

teostamine ja üldised suunised

Erinevalt liikumine, mis mitte ainult töötab biitseps, vaid ka teised rühmad koondunud ups - isolatsiooni kasutamise, mis annab aktsendiga koormus biitseps, brachioradialis ja õla (brachialis) lihaseid. See võimaldab teil kiiresti ja ilma äärmise jõupingutusi, et saada biitseps ilus kuju, kasutades kerge.

Kontsentreeritud ups läbi istudes, seistes või kasutades pink Scott pärast peamise kompleks harjutusi biitseps. Seetõttu on nende sagedus ühtib sagedus esmane keeruline. Üldjuhul on soovitatav 2-3 korda nädalas koos kohustusliku pausi vajalik lihaste taastumist. Üks seanss hõlmab kolme kaheksa kuni kümme kordust. Järk-järgult, lähenemiste ja korduste hantlid kaal võib suureneda.

Kontsentreeritud kaarele läbi ilma kiirustamata ja tõmblused, täielik kontroll liikumist. Seega, rentides õige valik kaalu. Liiga raske tõstekangidega keeruliseks kontrolli ja jõu ühendada teiste lihasgruppide, vähendades seeläbi tõhusust kasutamise. Võite alustada viie kilogrammi hantel, kuigi valik optimaalne kaal määratakse individuaalsed tunnused sportlane ja tema isiklikke tundeid.

Eeliseid koolitust

Kuidas aitab koondada curl:

  • efekt. Kontsentreeritud ups aidata väikestel kaalu ilma super jõupingutusi skulptor biitseps, andes sellele terav, ümardatud leevendust, viimistletud brachialis ja brachioradialis lihasesse.
  • Easy. Harjutus on lihtsalt teostatav, oli vähe kordusi, lihtne tehnikat ja tegevuste jada.
  • hoidja. tõstmise ajal dumbbells biitseps, saate täielikult keskenduda eesmärgi lihaste rühma, mis on keskendunud staatus teiste rühmadega.

On võimalik töötada kodus. Piisab on puupea.

Kontsentreeritud tõste- biceps istub

Teostage iga harjutuse järgmiselt:

1. istuda pingil, pange oma jalad üles nii, et teie reied täisnurgakujuline, õlad on sirge, selg sirge.

2. Kallutage kergelt keha, pane oma vasaku käe oma vasaku põlve.

3. Parema käe võtta hantel tihedalt venitada küünarnuki paremasse reide lähedal põlve.

4. Hingata ja sujuvalt painutada käe tõstekang, liikumise juhtimiseks, veendudes, et küünarnuki ei libiseks, ja keha lihased ei kaasatud kasutamise.

5. Maksimaalne kurv arm, ponnistus biitseps, jääda piigipositsiooni üks kuni kaks sekundit ja siis hingata sirutada käsi.

6. Käivita planeeritud korduste arvu.

Kontsentreeritud kaarele: soovitused, väärikust, tulemuslikkuse tehnikat

Kontsentreeritud kaarele seismist

Tehnika nende rakendamist on järgmine:

1. Seisa jalad õlgade laiuselt, õlad on lähetatud, selg sirge.

2. Veidi painutada oma põlvi, kallutada keha nii, et see oli peaaegu paralleelne korrus, ei ümardada seljas. 3. Vasakpoolne toetuvad vasaku põlve.

4. Parema käe võtta hantel hantel arm peaks olema risti põrandal ja sirutada.

5. On hingata aeglaselt painutada käe tõstekang, liikumise juhtimiseks, veendudes, et küünarnuki ei liigu küljele ja keha lihased ei kaasatud kasutamise.

6. Maksimaalne kurv arm, ponnistus biitseps, jääda piigipositsiooni üks kuni kaks sekundit ja siis hingata sirutada käsi.

7. Käivita planeeritud korduste arvu.

Kontsentreeritud kaarele: soovitused, väärikust, tulemuslikkuse tehnikat

Kontsentreeritud kaarele pingil Scott

Harjutus viiakse läbi järgmiselt:

1. Stand taga pink Scott, jalad laiali, rinda surutud vastu pink, pane oma vasaku käe äärel.

2. Võtke hantel oma parema käe, panna küünarnuki pingil, peopesa ülespoole.

Kontsentreeritud kaarele: soovitused, väärikust, tulemuslikkuse tehnikat

3. Nagu te hingata aeglaselt painutada käe tõstekang, liikumise juhtimiseks ja veenduge, et küünarnukist kuni õla ei liigutanud, ja keha lihaseid ei kaasatud kasutamise.

Kontsentreeritud kaarele: soovitused, väärikust, tulemuslikkuse tehnikat

4. Maksimaalne kurv arm, ponnistus biitseps, jääda piigipositsiooni üks kuni kaks sekundit ja siis hingata sirutada käsi.

5. Käivita planeeritud korduste arvu.

Tähtis näpunäiteid

Pant garanteeritud edu sooritades kontsentreeritud kaarele - võtet. Lõppude lõpuks, tüütu, kerge vältida vigu ei saa ainult kaotata kõik jõupingutused, vaid ka põhjustada vigastusi. Seetõttu algajatele on kasulik nimekirja üldised nõuanded.

Esiteks, me peame õppima, et kontrollida kõiki liikumisi. Me ei saa lubada üleminekut teostada keha lihased, rind, selg. Ärge tõstke tõstekang Rist või väga kiire. Peaasi - tõrgeteta, tunne biitseps, see toimib ainult. Pärast kasutamise peab "põletada". See on usaldusväärne näitaja õige tehnika ja õigesti valitud kaalu. Ei ole vaja stoop ja painutage põlvi liiga palju, liigutused on läbi täieliku amplituudiga. Aga sa peaksid olema ettevaatlikud, sest kui kontsentreeritud tõstmiseks dumbbells biitseps toimub taustal väsimus nüristunud tähelepanu. Kui te sirutada käsi, et piir jobu, saad väga vastik kahju ühine. Kaitseb vigastuste eest ettevaatlikult ja valides kaalu hantlid.

Buumi ajal käe tuleb kindlalt surutud vastu reide või pink Scott, jäikus küünarnuki biitseps annab isolatsioon ja selle täieliku toimimise. Samuti on oluline, et treeningu ajal keha ei erine küljele, edasi või tagasi. Ja kui buumi alalise käe küünarnukist ülespoole peab olema risti põrandal.