Tõhus harjutusi dumbbells õlgadele

Statistika kohaselt enamus algajad sportlased võidujooks lihasmassi ja suuremat kaalu nii palju kattuvad andmebaasi, et nad lihtsalt ei ole aega ega energiat teiste lihaseid. Selle tulemusena paar aastat hiljem, palju on hakanud märkama ebaproportsionaalsus oma keha: vähene trapetsid ja kaelamusklitesse, vähearenenud vasikad ja käsivarte, kitsad õlad ja vähene lihaste kõhu vöö. Selle vältimiseks on vaja vähemalt kord nädalas keskenduda lihaste loetletud. Keskmes seda artiklit treenimisel hantlid õlgadele, mis sobituvad ükskõik keeruline ja ei võta liiga palju aega algaja sportlane.

ilu iga algaja sportlane

Jah, kõik põhilised harjutused põhinevad ümber pole, ja nende tõhusus on väljaspool kahtlust - sõjalise vajutage avamist ja pink, sest peas. Aga kõik parim harjutusi õlgadele osad nõuavad koostööd suurte raskuste ja äärmise ettevaatusega pooleli. On vaja koolitust tahes professionaalne sportlane. Aga uustulnuk esimeses aastat koolitust on palju harjutusi dumbbells et teadmisi tehnoloogia rakendamine aitab saavutada suurepäraseid tulemusi. Hea kasvu alguses abil väike kaal pakkuda isoleeritud harjutusi, mis töötavad individuaalselt iga juht deltoids, kuid esimesed asjad kõigepealt.

Mahajäävad lihaste

Kõige vähearenenud tala tagaosas deltalihast on delta. Ja kui ülejäänud talad mõned harjutused on kaasatud, tagumine tala on pidevalt seisundis puhata. Seega kitsas õlad ja spin sild. See lihaste piisavalt pühendada ainult üks treening nädalas, mis koosneb kahest või kolmest harjutusi. Peaasi - panna kasutamise tagaküljel delta esimesel real programmis, ja tulemus on. Paljud sportlased, alustades tööd tagumise tala ja teeme harjutusi dumbbells õlgadel, pöörduda oma koormuse raske kaalu, täiesti ignoreerides täitmise tehnikat. See on väga vale lähenemine. Vähimatki kallutada, kiik vale, puudulik teave, kõik - koormuse üle muud lihased. Loomulikult edu mitte kunagi.

Ideaalne variant tagumise valgusvihud turvasuhted

Kõige tõhusam harjutusi õlgadele taga talad on läbi minimaalse kaalu - 3-5 kg korduste 12 kuni 20 korda. Spetsialistid soovitavad, et kõik algajad, ilma eranditeta, et töötada välja tehnikat ilma kaalu, sest see on see harjutus on väga raske kontrollida õige koormuse rakendamise kohta tagumine deltoids.

Istub serva korter pink on vaja tõmmata jala edasi, ühendades põlved koos. ETTEKALDE et kaldenurk oli 45 kraadi. Seljatugi sile (ideaalis soovitatav painutada tagasi), kaela sirutatud. Stardipositsiooni kätega kokkusurutud rusikas hantlid riputada risti põrandal.

Ups hantlid käes läbi ning küünarnuki - trapets, triitseps, biitseps ja küünarvarre selles kasutamise ei tohi koormata. Küünarnukid lahutatud üksteisega paralleelselt. Suurim levib küünarnukid külgedele, on vaja teise viibimise lõpus punkt, ja järk-järgult tagasi algasendisse.

Midagi paremat?

Harjutus õlalihasesse hantlid arendamiseks taga talad saab läbi lihtsustatud viisil. Olgu see pole nii tõhus tingitud asjaolust, et osa koormast valib trapets, kuid siiski tagab tulemuse. Harjutused rakendamise hõlbustamiseks arvel jäik fikseerimine eluase. On kahte tüüpi fikseerimise:

Kasutades kaldu pink, mille jaoks on vaja valida minimaalse nurga oma positsiooni "lamades kõht" hantlid ei puuduta sõna Avosylin. Ideaalis saab määrata horisontaalne pink estraad kõvakettad jaoks varras. Mahi käed küljest läbi põlved olema üksteisega paralleelselt.
Kasutamise tugipiirikuks peas. Reguleerige kaldega pink nurga 90 kraadi, on vaja venitada pähe. Sel juhul tagasi peaks olema sirge ja paralleelne põrandaga. Paljud sportlased teevad toetuvad oma pea vastu seina või peegel, varem pannes käterätt pehme vooder. Mahi läbi sarnaselt.

Kättesaadav pressid

Press Hantleid istumise pink nurga 60 kraadi on osutunud parim külg mitte ainult maailma kulturismi. See harjutus eelistada algaja triathletes ja weightlifters. Paber ei kaasne seljalihaseid - selg on lõdvestunud, kuna keha lamades pink nurga võrra, energia on keskendunud õlavöötme.

Tehnika harjutused on väga lihtne, ainult soovitus spetsialistid - panna jala põlve eesosas line, et mitte painutada selg, puhkavad tema jalad põrandal vaagna kooskõlas jõupingutusi. Harjutused hantlid õlgadele on ühtne tõstes hantlid külgedele Tema pea kohale. Lõpp-punkt on keelatud sirutada käe küünarnukist - ideaalis tuua oma põlved silmade kõrgusel ja tuua oma käed algasendisse.

Iga pink Arnold

Parim harjutusi õlgadele hantel oma arsenali ja on tehnikat nimega "Arnold vajutage." Võimas harjutus õlavöötme ei ole selgelt algajatele, kuigi, sest see on väga keeruline rakendamise meetod, kus väga oluline nurk haaret hantlid, mille soovite sisse. Jah, kõik tundub üsna lihtne, kuid see on esmapilgul petlikult. Treenerid kulturismis on mitte ainult ei soovita seda harjutust algajatele, kuid ka keelata tal teha kehva jõudluse seas uustulnukad.

Kui see töötab väga suure koormuse allutatakse selg, mis võib kahjustada Hooletu rullimise hantlid käes. Sel põhjusel on artikkel puudub teave Armee surumine hantlid üles istuvas asendis. Keerulisemate ja parim harjutusi õlgadele on saadaval algajatele pärast arengut seljalihased ja suureneb nende mass mahah hantlid.

Populaarsed harjutused

Mahi käes - see on ilmselt kõige populaarsem harjutusi maailmas tema õlgadele hantlid. Fotod populaarsed ajakirjad ja meedia annavad tunnistust sellest. Mis need on nii populaarne algajatele ja spetsialistid, sest rakendamise keerukusest nende tehnoloogia ei ole väga erinev kiiged kalle. Asi on selles, et harjutus põhjustab õlad kasvada laius. Lai õlad - on unistus sportlased! Seega armastus väga keeruline Mahama hantlid käes.

Kuid nagu näitab praktika, isegi paljud treenerid spordiklubisid ei tea, kuidas õigesti täita samad kiiged. Uurinud vastuseid paljud sportlased meedias, siis on võimalik leida allikas kõik hädade - mahi Arnold. Foto noor Arnold Schwarzenegger kestmine istub kaamera ees, levib hantel küljele ja hoides neid siluda käed. Kas koolitusprogrammide ja tulemuslikkuse tehnikat on kirjutatud fotodest, kuid mitte algallikate, kus puudub informatsioon selle meetodi kohta?

paremale küljele hantli mahi

Harjutus tuleb teha istuvas asendis, et täielikult kõrvaldada abi keha deltalihast (petmine). Tehnika on väga sarnane puupea kiiged arengu taga delts, välja arvatud, et keha kaldub ettepoole see ei ole vajalik. Istuvas asendis selg sirge, jalad ettepoole pikendatud ja põlved on koondatud. Heiskamine hantel läbi uuesti läbi küünarnuki poolel. Kui see harjutus on väga lihtne näha rikkumise kunsti.

pintsel kelle kaal peab olema nurga 30-45 kraadi alla küünarnukist.
tagasi peaks jääma kindla - valu trapets näita küütsusolek.

Üle selle kasutamise sa pead tööd väga hoolikalt. Olles õppinud tehnikat, siis saab kohe rakendada arengu taga delts. A on õige täitmise harjutusi - on hea tulemus.

Mahi puupea enne

Aga keeruline harjutusi dumbbells oma käed ja õlad kujul edusamme ees ei ole ranged nõuded tehnika rakendamist. Front delts töötab peaaegu igas asendis käed tema ees. Kõik kaldenurkade käte ja põlved võimaldavad ülekandmist koormuse vahel triitseps, biitseps, käsivars ja sidemete. Aga kui me räägime ainult umbes ees deltad tala on vaja kuulata spetsialistid, kes annavad head nõu.

Harjutused hantlid õlgadele, mille ainus eesmärk on arendada edasi deltad, vajavad erilist tehnoloogiat rakendamist. Esiteks, sa pead istuda pingil ja tõmmake jalad edasi, tuues oma põlvi koos. Käed hantlid on lõdvestunud ja rippuvad mööda keha. Jooksvad tõsta oma käed ettepoole ees, on vaja kontrollida, et ei pöörata harja (palm tuleb pidevalt suunatud korrus). Käed veidi painutatud teineteise poole, ja harja on veidi alla küünarnuki.

Tegelik küsimus

Paljud soovivad sportlased huvitatud kas saate teha harjutusi kodus hantlid õlgadele. Tegelikult koolitus võib toimuda ükskõik kus - saalis, staadionil, pargis, kodus või võõrsil. Aitab teada varustuse toimimist ja koolitus järelevalve all treener, kes õigel ajal parandab õigsuse kasutamise. Kui treener ei ole kohal, siis võib küsida sõber või sõbranna, kes asetades sõrmed töötavad lihaste, kinnitab või lükkab ümber tema aktiivsus. Näputäis, saate osaleda läheduses suur peegel või salvestada video koolitust. Palju võimalusi, oleks soov õppida, kuidas teha kõik õigesti ja tõhusalt.

Kokkuvõtteks võib öelda,

Harjutustega dumbbells õlad ei ole nii halb, sest see võib tunduda alguses, esimestel päevadel koolituse. See peamiselt näitab, et see ei pea aru hetkel raske barbell ja proovida paar päeva, et saada tõstja. Sõit Kaalu rikkumise tehnoloogia rakendamine ei too kaasa hea. Iga ambitsioonikaid sportlane peab püüdma kõik saadaval arsenal harjutusi ja siis ise otsustada, mida lisatakse koolituse keeruline, kuid mida veel ei oota paar kuud, sest keha vajab natuke saada tugevamaks. Professionaalsed sportlased soovitada kõik uustulnukad eranditult kõigepealt õppida, kuidas harjutada õigesti, ja alles siis hakata rakendama. Samal ajal suurenes see kõik kuulsused midagi muutunud inimesed tänapäeval?

Seotud artiklid