Prantsuse ajakirjanduses hantlid seismisel Lead tehnikat soovitused

Prantsuse ajakirjanduses hantlid seisund on üsna populaarne põhilised harjutused isoleeritud uuring triitseps. Sõltumata sellest, kas olete mees või naine, sport ja pingutatud tema käed on alati eelis.

Selle artikli leiad teavet selle kohta, kuidas teha hantli surumine seistes, samuti nüansse kunst tõhus rakendamine selle harjutuse.

valik tehnika

Seda harjutust saab läbi oma pitseri ja puupea - sõltuvalt sellest, mida on kõige mugavam.

EZ-kaela on eelistatud tehnika sooritamiseks Prantsuse benching, kuna see võimaldab teostada liikumine, mis on rohkem loomulik, et liigesed ülakeha. Kuid hoolimata sellest ära, hoides hantli teostuses ka üsna efektiivne viis saada soovitud leevendust triitseps.

Kandev Selection

Kuidas valida kõige sobivam kaalu? Alati alustada kerge koormusega, veenduge, et saate teha harjutus ohutult ja kontrolli all, kellel on õigus tehnikat. Liiga raske kaal võib põhjustada vigastusi, samuti suurendab see tõenäosust, et last on eraldatud triitseps liigub teiste lihasgruppide.

Nagu korduste arvu, see sõltub teie koolituse eesmärke. Puupea surumine püsti eelistada:

• 6-10 kordustega kasutamiseks mass;
• 8-12 kordust töötada võimsus;
• 15-20 kordust lihastoonust ja vastupidavuse.

valimine ametid

Classic pink triitseps võib läbi viia ükskõik millises asendis - nii seisab ja istub (nt pingil või võimlemis palli) ja lamades korter pink. Siiski peaks eelistama esimesele teostusele, kuna seistes vähendab pinget seljale.

Press mõlema käega

Niipalju kui tehnika lifti hantlid seistes mõlema käega, siis:

1. Sa pead ainult üks hantel. Haara mõlema käega ja tõstke üle oma pea. Mõlemad käed peavad olema täielikult pikendada. Jalad - õla-laius peale.
2. Koormust tuleb puhata palm, pöidlad üles - omaks baasi kaalu. Peopesade tuleks suunata lakke. See on stardipositsiooni.
3. On hingata, hoides küünarnukid pea lähedal ja risti korrus, hakkavad alandada hantli taha oma peaga, kuni käsivarte biitseps ei lange kätte. Kontrollida oma õlgadele, nad vajavad parandamist - liikudes üksnes relvastada.
4. On hingata, kasutades triitseps, tõstke tõstekang üle oma pea tagasi algasendisse.

,

Bench ühe käega

Niipalju kui tehnika lifti hantlid seistes ühe käega, nagu variatsioon harjutus on suurepärane võimalus pöörduda töötavad triitseps lihaseid ja parandada asümmeetria.

,

1. Et alustada, võtta hantel ühe käega ja püsti. Jalad õla laius peale kohale.
2. Täielikult pikendada arm, milles hantel üle oma pea. Väike sõrm ja palm seisab lakke. Hantel on otse pea. Tuleb veos põhineb palm, pöidlad üles - omaks baasi kaalu. See on stardipositsiooni.
3. On hingata, hoides küünarnukid pea lähedal ja risti korrus, hakkavad alandada hantli taha oma peaga, kuni käsivarte biitseps ei lange kätte. Sel ajal, õlad peavad olema fikseeritud - liikudes üksnes käsivarrel.
4. On hingata, kasutades triitseps, tõstke tõstekang üle oma pea, tagasi algasendisse.

Seega kõik, mida vaja teha täpselt sama pink mõlema käega, kuid antud juhul ühelt poolt kaasatud.

Bench templiga

Niipalju kui tehnika lifti oma pitseri seistes, on vaja teha järgmist:

1. Stand haaret ja korja kaela seestpoolt väljapoole peopesad. Peopesad tuleks paigutada veidi kitsam õla laius. Jalad - õla-laius peale. On hingata, tõstke kaela tema pea kohal, sirgendamine arm. See on stardipositsiooni.
2. On hingata, hoides oma käed lähedal kõrvad, võimaldades põlved painutada, tõmba kaela taga pea.
3. Veenduge liikuda ainult küünarvarre ja õlad ei tohiks liikuda. Jätka alandada baar taga pea kuni käsivarte biitseps ei lange kätte.
4. Iga hingata tagasipöördumist algasendisse.

Rakendusjuhtnöörid harjutusi

Prantsuse ajakirjanduses hantlid on väga populaarne liikumine, kuid paljud inimesed teevad mõned ühised vigu selle rakendamisel. Siin on mõned juhised, mis aitavad ellu viia täiusliku tehnika.

,

1. on vaja liigutada vaid käsivarrel.
2. Ärge tehke pink jobu. Liikumine peaks olema aeglane ja kontrollitud kui võimalik.
3. Kui lift selg sirge.
4. tõstmise ajal baaris või hantlid ärge unustage hingata langetamisel - hingata.

Kokkuvõte

See on kogu info nii imeline põhi harjutusi nagu surumine dumbbells seisab prantsuse ja tehnoloogia rakendamist. See toob kätte heas korras võimalikult lühikese aja jooksul. Teades kõik eespool nüansse, et inimesed ei tee vigu ajal oma treeningu.