Tõmmates baari: koolitusprogrammi (nullist)

Jõuda baar on võimalik vaid viiendik kogu meessoost elanikkonna planeedil. Ülejäänu on palju vabandusi, et selgitada põhjused ebaõnnestumisi. Tegelikult võita horisontaaljoont on väga lihtne, ja see nõuab natuke vaba aega ja suur soov. See artikkel aitab kõik uustulnukad kapten tõmmates baari. Koolitusprogramm on huvitav mitte ainult algajatele, kuid kogenud sportlased, lihaskasvu on piiramatud.

Vajalik tehnika

Loomulikult peareduktori sportlane on kättesaadavus saata kus algaja sportlane kestab tõmmates baari. Koolitusprogramm, mis on mõeldud inimestele, kes on ülekaalulised või lihasnõrkuse, eeldab sportlik kummipael, mida saab osta spordikaupade osakond. Eelistus on soovitatav anda juhtmestik, tõmbejõud, mis on 50% massist sportlane või lähedal see arv.

Sest seadmed spetsialistid soovitavad ja lisada väike kaal hantlid (8-16 kg), millega saab võimalikult lühikese aja arendada lihaseid käed. Tulevikus, kui tõmmates koormus tuleb keskenduda mitte seljalihaseid ja arengu kohta küljest hõlbustades seega protsess ise. See trikk on kasutada kõik algajad kulturismis, lava tõmmates baari. Programm pakub koolitust hantlid klassikaline ronib ringi rindkere ja kohaldades supination, mil tühistamine toimub langetamisel harja ära. See Lisaks võimaldab teil kiiresti pumbata lihased ülemise osa küünarvarre mis ülesandeid täidab hoidu baaris ja hoida keha sportlane baldahhiin.

tühja lehte

Inimesed, kes on ülekaalulised, mis on piisavalt kõvasti kinni latti, seistes veidi muuta pull-up baari. Koolitusprogramm algajatele tegeleb spordikeskused, seal on rohkem huvitav. Horisontaalne riba tuleb asendada või baarides nagu baaris, kus ei toimu kõrgem 100-130 cm. Hoides käed baari, on vaja panna keha all see, jalad välja sirutatud nii palju kui võimalik ette. Algasendisse, provisnuv käsi, peate proovida vähendada tera ja podtyanuvshis, läheneda rinnal lähedal baari.

Täites seda kasutada, see on soovitatav pidevalt muuta haare: käed, peopesad poole või eemale, et võtta baari kitsas, lai, või neutraalne. Variety haaratsid teha tööd kaasatud kõik teisese lihased, mis hiljem osaleda tõmmates - nende arengut on oluline aidata tulevikus. Me peame püüdma tagada, et pull-up baari mingeid probleeme läbi laia haaret asukoha peopesade eemale. Sel juhul 100% töötab selja lihaseid.

nulltaseme

Hanging baari, ei pea võtma tema laia haaret, kui te ei ole õppinud tõmmates baari. koolitusprogrammi algajatele soovitab alguses kasutada jõudu arenenud lihased, põhjustades järk-järgult inkorporeerida töö teiste lihasgruppide.

Aasta alguses peate kasutama vastupidine käepide (peopesad ise), asetades harja nii lähedal üksteisele. Tagasi lihaseid, mis on töötada klassikalise karmistamist, tekib rahuolekus. Kogu koormus langeb biitseps käed, mis on väga lihtne toime tulla sedalaadi tööd. Kui treening on keelatud teha järske liigutusi, eriti naastes algasendisse, muidu võib kahjustada sidemete küünarnuki.

abi algstaadiumis

On mõned lihtsad viisid, et aidata kiirus kiiresti tõmmates baari. Koolitusprogramm, fotosid ja täis juhiseid kohaldamise ühe valikuid kimbu soovitatud seadmed, nagu kummipael, ilma milleta algajad lihtsalt ei saa seda teha. Kindlustamine üks ots kummipaelaga baari, on vaja panna jalad põlvili teine ots hammasvöö. Selle simulaatori pingutatud kaks korda kergem. Pärast 50% koormuse rakmed võtab üles lükkamisel algaja sportlane.

Teine meetod on vähem produktiivne ja paljud treenerid ei tunnustatud töölubade osalise jõu. Emissioon horisontaalset baar väljaheide, peate kasutama jalad jõuda baari. Jalad ületanud temale aeglaselt liikuvate käe küünarnukist rippmenüüst. Reverse pull-ups on vähem tõhus algajatele, aga puudumise tõttu muid võimalusi, see on väärt proovida.

Start antakse - see on aeg võidelda!

Uustulnuk on väga oluline täita sõltumatult vähemalt üks pull-up baari. Koolitusprogramm nullist, kas see on kolme-, seitsme- või 30-nädalase nõuab sportlase võime vähemalt kord jõuda. Kuid paljud treenerid kulturismis ei soovitata minna klassikalise skeemid rangemaks kui rookie teinud läbimurde zhimom biitseps. Asjaolu, et see võtab palju aega, et õppida, kuidas rõhuasetus koormus seljalihaseid. See ei häiri tehnoloogia täita ja täita:

rangemaks viia üksnes lehe lihasjõu ja kõigutamine tõusud inertsi mõjul siin ei sobi;
ülaosas rangemaks lõug peaks olema lati tasemele:
kui kiirenenud keha vaja teha hinge ja laskumisel - väljahingamisel.

pikaleveninud koolitust

Ärge kartke kaua koolitus, sest nende eesmärk on süstemaatiline lihasmassi arengule, tugevust ja vastupidavust, mis nõuab tõmmates baari. Koolitusprogramm "30 nädalat" peetakse kõige lojaalsed kõik olemasolevad, sest see on mõeldud arengu lihaseid, mitte korduste arvu, et ainult piinatud keha ( "100 pull-ups" ja sarnased süsteemid).

Tähelepanu kõik algajad tuleb võtta, et tagada kava räägime kolmkümmend nädalat ja ei treeni. See tähendab, üks nädal võib esineda koolituse, kus arvu ning Reps on sama. Enne programmi ei ole mõtet, sest see on mõeldud professionaalidele, kes teavad palju mitte ainult sport, vaid ka füsioloogia (ainevahetust, taastamise ja puhata, ilma kasv tekib).

Alternatiivne lahendusi, mis aitavad

Arendamiseks laiemas lihaste vastutab mitte ainult tõmmates baari. Programm algab sportlase koolitus võib sisaldada komplekt harjutusi, mida saab teha seljalihaste kiiremini kasvada.

tõmmet ploki rinnale istudes. Alternatiivne tõmmates harjutus on väga populaarne ainult seas uustulnukad, kellel on raskusi tehes harjutusi saata. Asjaolu, et koolitaja on piiratud maksimumraskus (120 kg), nii et ainus tehnikat teritada suurepärane soovita plokile. Spetsialistid soovitavad kui veojõukontroll üksuse täielik segunemine tiivikud kaalulangus.
Link hantel puusa nõlv. Suur harjutus Lai lihased, mida saab teha kodus. Jõusaalis saate teha tõstehoovaga kalle. Mõlemal juhul on oluline jälgida oma vältel tagasi kogu tegevuse jäid.

Kokkuvõtteks võib öelda,

Tuttavaks harjutusi tahes lootustandev sportlane märkad, et see ei ole nii raske tõmmates baari. Koolitusprogramm isegi mees kaugel sport täiesti olemas. Peaasi on, et tulemuste saavutamiseks, samuti ka muudes valdkondades, mida vaja kolme asja:

Suur soov, mis on määratletud kui suurem motivatsioon (ise, teised, spoorid ja muud sarnased põhjused).
teadmisi tehnoloogia, ilma milleta ei oleks võimalik püüda ainult paar korda, kuna füüsikaseadused (inerts samas õõtsuv) ja käe tugevust.
rakendamine koolituse, ilma milleta edu ei juhtu kunagi. Et aidata uustulnukaid esitatud arendada harjutusi ja 30-nädalase pull-up circuit.

Seotud artiklid