Tõhus kõhu harjutusi baari meeste ja naiste

Kui tööd kõhulihastest peaks meeles pidama, olulist punkti - nad on väga vastupidavad ja tugevad, vajavad pidevat parandamist koormus ja igapäevane treeningu. Joondamine regulaarsel komplekt harjutusi õigest toitumisest, saate teretulnud abi mitte varem kui kaks või isegi kolm kuud.

Tõhus kõhu harjutusi baari meeste ja naiste

Kõhulihastest

Kõhulihastest on väga oluline funktsioon, see kaitseb meie siseorganeid kahjustuste eest. On jagunemine ülemine vajutage alumist ja külgmised (kõhulihased). Lihased madalam vajutage raskem lihtsalt pumbata. Et käsitleda kõiki neid lihasgruppe, on erinevaid harjutusi. See tähendab, et toimivad teatud harjutusi, te töötate lihtsalt põhja kohal või lihtsalt kõrgemale ajakirjanduses. Seetõttu peetakse tõhusaks rakendamiseks keeruline ülesanne, mis hõlmas kõiki kõhulihastest.

eeliseid kasutada pressi ribal

Tänapäeva fitness maailmas on sadu võimalusi harjutusi töötada välja kõhulihastest. Näiteks leiad põhjaliku kasutamise võimlejat ajakirjanduses. Viie minuti jooksul katkematult nad töötavad vaheldumisi harjutusi alumine ja ülemine press, samuti länglihaseid, 30-40 kordust. Ilma piisava ettevalmistuse see on lihtsalt võimatu täita. Aga kogenud sportlased on väga kasulik kombinatsioon, sundides treeneri vajutage 150%.

Kõhu harjutusi horisontaaljoont ja rööbaspuud on üsna mitmekesine ja väga tõhus, eriti töö madalama abs ja kaldus kõhulihastest, mida on raske töötada pikali. Harjutused pressi baar abi sirutada selg. Lisaks horisontaalne baarid ja baarid asuvad tihti väljas, värskes õhus, mis on väga hea sinu tervisele üldiselt.

Tõhus kõhu harjutusi baari meeste ja naiste

harjutusi ajakirjanduses baari tüdrukud

Algoritmid harjutusi ajakirjanduses nii meestele kui naistele on peaaegu võrdne. Erinevus lähenemisviise ja kaal, mis te võtate. Uurigem mõningaid komplekse. Ka harjutused erinevad eesmärk: reljeef või kohapeal.

Harjutusi leevendust:

1. "Jalgratta". Üks lihtne harjutusi baari, on soovitatav teostada alguses. Hoia sirge käega baar. Relax selg, töö kõhulihastest. Imiteerida liikumist jalad kui rattaga 30 sekundit. Tehakse kolm komplekti.

2. "konn". Lähteasend: ripub otse sülle. Tõstke painutatud põlved tema kõht ilma ponnistus seljalihaseid. Ärge kiikuda käed. Alusta kolm komplekti 30 kordust. Järgmine koormus võib suurendada lisades raskusi oma jalgu.

Tõhus kõhu harjutusi baari meeste ja naiste

harjutusi baari ajakirjanduses kaal tüdrukud läbi hoolikalt, ilma ülekoormus, et mitte rikkuda talje:

1. "Corner". Positsioon Visa horisontaalsel baar sirgeks relvad vaja tõsta jalad üles ja hoidke neid selles asendis. Algajad saavad alustada kolme 15-20 sekundit. Ideaalis jalad tuleks tõsta täisnurga. Jälgi oma tundeid, umbes kuu regulaarselt treeningu valu ajakirjanduses minema, siis on vaja suurendada koormust. Arvu suurendada sekundit 30-60, kuu aega hiljem riputada kaalu jalule. Alusta lasti üks ja pool kilogrammi, suurendades nii lihaseid tugevdada. See harjutus töötab madalama vajutage. 2. "jala tõstab." Nagu eelmises liikumine, esimene haarata horisontaaljoont sirge käsi. Tõstke jalad täisnurga all, hoides neid paar sekundit ja madalam. Kõhu harjutusi horisontaaljoont joosta aeglaselt ja vaikselt, nii säästate end vigastuste ja tõhususe parandamiseks. Alusta kolmed 15 korda, veelgi suurendada korduste arvu ja lisada kaalu 2 kg või rohkem, on tunne.

Tõhus kõhu harjutusi baari meeste ja naiste

baari harjutusi vajutage mehed

Kuna soojenduseks saab teostada eespool soovitatud "jalgratta" või "konna", suurendades korduste arvu 30-40 ühes lähenemist. Teine lihtne optsioone reljeef:

1. "käärid". On otsene käed positsiooni Vis lihtsalt tõstke sirge jalg, siis hakkavad täitma peksab mahi, crisscrossing jalad. Esmane koormus - 20-30 kordust, kolm komplekti.

2. "Janitors". Positsioon Visa horisontaalsel baar sirgeks relvad näputäis sirged jalad koos, siis tõstke põranda ja nad koos alustada Kiik paremalt vasakule. Proovige teha harjutus aeglaselt, hoides oma jalad ühel tasandil. Alusta 30 kordust kolm komplekti. See harjutus töötab kõhulihased.

Tõhus kõhu harjutusi baari meeste ja naiste

kehakaalust klassifikaatori meestele

1. "Corner". Positsioon Visa horisontaalsel baar sirgeks relvad vaja tõsta oma jalad ja hoidke neid selles asendis. Algajad saavad alustada kolme 30-40 sekundit. Ideaalis jalad tuleks tõsta täisnurga. Jälgi oma tundeid, umbes kuu regulaarselt treeningu valu ajakirjanduses minema, siis on vaja suurendada koormust. Arvu suurendada sekundit 60-120, kuu aega hiljem riputada kaalu jalule. Alustage koormusega 3-4 kg, suurendades nii lihaseid tugevdada. See harjutus töötab madalama vajutage. 2. jala tõstab. Võtke stardipositsiooni: ripub otse sülle, nagu eelmises kasutamise. Tõstke jalad täisnurga all, hoides neid paar sekundit ja madalam. Kas harjutusi aeglaselt ja vaikselt, nii säästate end vigastuste ja tõhususe parandamiseks. Alusta kolmed 25-30 korda, siis suurendada korduste arvu ja lisada kaalu 3-4 kg ja rohkem.

Tõhus kõhu harjutusi baari meeste ja naiste

Teised kõhu harjutusi

Parimate tulemuste kõhu harjutusi baari tuleks kombineerida teiste kasutamise süsteeme. Üks kõige tõhusam - kasutamise ratta ajakirjanduses. Olles ostnud väike ja odav seade, saate maja koolitatud. Minimaalne koormus rattale - 10 kordust kolm komplekti. Classics žanr - rihm, mis on kasulik seljalihaseid ja vajutage. Tõuse baaris kaks või kolm korda nädalas 30-60 sekundit kolm lähenemist. Performing crunches ja liftide lamades tagasi on ka väga tõhus.

Järgige võimsus

Tasakaalustatud toitumine - võti terve ja ilus keha. Rääkides edukas kasutamise võimatuks mõjutamata küsimus toitumine. Siin peame endalt küsima, kas te olete kaalu või mitte. Kui eesmärk oma koolitus - suurema kehakaalu, toit on üks asi, kui sa lihtsalt säilitada ilus ja terve keha on veidi erinev. Kolmas variant - kui sa tilk ülekaalust.

Esimesel juhul, teie toitumine peaks olema valgurikas. Vähemalt 30% oma dieeti peaks olema liha, munad, rasvane kala, piimatooted. Kui puudub vajadus kaalutõusu, on 15-20% toidust. Ärge kriipsutama putru, nad on rikkad erinevaid mikroelemente ja vitamiine. Värske puu- ja köögivilja hommikul annab palju energiat. ei saa kuidagi piirata võimul ajal aktiivne sport, süüa natuke, kuid erinevad. See peaks olema välistatud menüüst, seega on magustoitude, jahu, tugevalt soolatud ja vürtsikas, praetud ja suitsutatud. Liigne soola ja suhkrut organismis murda vee-soola tasakaalu, mis viib häireid kehakaalu kohta. See teave on ainult soovitus, ehitada täpne dieet, konsulteerige oma arstiga.