Kuidas kiiresti pumbata maja?

Hoidu heas korras pead pidevalt, kuid on eriti oluline, et suveperioodil, see probleem. See ei ole üllatav, et seal on küsimus, kuidas kiiresti pumbatakse jaoks rannahooaeg? Selleks, et saada tugevamaks ja vaata parem on suur hulk erinevaid tehnikaid, kuid tegelikult tõhusaid programme saab sõna otseses mõttes sõrmedel. Mis iganes see oli, siis tuleb järgida mõningaid kohustuslikke reegleid, mis aitavad teil õppida, kuidas kiiresti pumbata maja, kasutades kõiki olemasolevaid vahendeid ja klassikaline harjutusi.

Kuidas kiiresti pumbata maja?

kontsentratsioon sihtmärgi meetod

Kui sa ei tea, kust alustada ja kuidas kiiresti pumbatakse, esimene asi, mida tuleb seadnud konkreetse eesmärgi ning keskenduda sellele. Selleks, et saada hea füüsis, mõned klassikalised harjutusi, mida saab kasutada:

  • pink;
  • kaal tõste kohta biceps;
  • deadlift;
  • Prantsuse ajakirjanduses;
  • tõmmates ribal;
  • kükid.

Peaaegu kõik need harjutused saab teha nii kodus kui ka jõusaalis.

Kui olete määranud koos koolituse ja valiku lihased, mille puhul seda kasutatakse, peavad olema nõuetekohaselt grupeeritud neid vastavalt lihaseid. Harjutused tuleb teha süstemaatiliselt ja ühendada töö käte ja jalgade t. D.

Enamik inimesi kogeda mõningaid kahtlusi koolituse tulemuslikkust kodus, kuid tegelikult see on sama lihtne kui kallis jõusaal. Selleks, et näha tulemusi, väärib märkimist kaks reeglit, mille abil saate teha oma keha täiuslik:

  • intelligentselt kavandatud toiteallikat;
  • süstemaatilise rakendamise spetsiaalselt ettevalmistatud komplekt harjutusi.

Uniform aktiivsuse

On arusaadav, et peamine asi - ei õpi konkreetseid harjutusi, et parandada oma välimust ja osavalt kasutada. See tähendab, teil on vaja teada, kuidas õigesti ja kiiresti pumbatakse ei kahjusta oma keha ja saada lõpuks kvaliteedi tulemus. Näiteks, kui sa lihtsalt alustada kükitama, on tõenäoline, et summa lihasmassi jääb muutumatuks, hoolimata asjaolust, et jalad muutuvad tugevamaks. See on tingitud väike arv lihaskiud.

koormustaluvust on nähtav ainult juhul, kui nad võiksid kasutada erinevaid põhimõtteid ja meetodeid nende rakendamist. Eriti kodus koolitus tuleb mõista, et ainult normaalse ja pikk koormused lihased töötavad parimal võimalikul vahemikus.

Ainus kõrvaltoime, mis tekivad siis, kui intensiivset tööd - valu, mis on põhjustatud hilise tekkega lihaste valulikkus, kuid nad kaovad mõne päeva jooksul.

Kuidas kiiresti pumbata maja?

pool minutit lasti

Paljud teadlased tõestanud, et lihaskiud aktiveeritud ja alustada oma aktiivse ainult 30 sekundit pärast pinge. Tuleb mõista, et erinevatele lihasgruppidele on erinevad teineteisest õigel ajal. See on tingitud nende struktuur - kui see on raskem, nii järelikult saab olema pikk ja aktiveerimist. Sel juhul pikim on jalalihaseid.

Et õppida, kuidas kiiresti pumbata, tuleb mõista, et igal õppekompleks peab olema kohal kolmest komponendist:

  • süstemaatiline kordamine teostab ilma kergendust ja peatub;
  • aktiivse kehakaalu langus;
  • suure intensiivsusega treening.

Tähendus põhilised harjutused

Et õppida, kuidas saate kiiresti pumbata, siis peaks olema tuttav põhilised harjutused. Nii, et suurendada lihasmassi on soovitatav keskenduda suuri lihasgruppe: tuharseisus, ATVde, reied, biitseps. Nagu tagaküljel on ümmargune, suurte ja väikeste lihaste. Lai, sirutajakõõluse, trapets ja muidugi rinnus.

Muidugi, see nimekiri ei ole täielik, ärge unustage teiste lihasgruppide. Ainult keeruline koormus suur ja väike lihaste annab positiivse tulemuse. Võite alustada tegeleda järgmise plaani.

On esimesel päeval rongi jalad. Squat kaalumisel.

rongi rinna ja pingutada teisel päeval. Talade, prussi.

Kolmandal päeval deadlift. Soldatskii pingil.

Kuidas kiiresti pumbata maja?

Kui palju aega ja mida teha?

Võimalikult kiiresti pumbata? Väga lihtne, kui tead, et summa kasutamise peaks olema võrdeline massi sportlane.

  • täielik - 5-6 läheneb 10-12 kordust;
  • Inimesed tavaliselt jume - 3-4 komplekti 8-10 kordust;
  • kurja mehed - 2-3 komplekti 6-8 kordust.

Pange tähele, et selleks, et saavutada tõhusaid tulemusi, ei saa te jätate ühe treeningu.

Kuidas ehitada lihaste kiire saalis

Kui olete huvitatud küsimusele, kuidas kiiresti pumbatakse saal, siis on mitu nüansse, mis on põhimõtteliselt erinev koolituse kodus.

Kohe tuleb märkida, et see on vajalik unustada töö ja oma kaalu ja rohkem rõhku baar, surumine, muutub biitseps ja squats. Tulenevalt asjaolust, et keha on kaitsev mõju sellist koormust, kiire lihaste kasvu. Selleks, et luua täielikult piisav koormus kõik lihasrühmi, teil on vaja koolitada enam kui 1-2 tundi 4-5 korda nädalas.

Treeningu ajal peab sportlane veendunud lõpptulemus, ilma igasuguse kahtluseta.

Ärge järsult lõpetada treening, sest see on negatiivne mõju lihaste kasvu. See on parim, et kontrollida järk-järgult, vähendades kaalu 10 minutit.

Juhul kui sportlane äkki on valdav soov loobuda kasutamise, on ilmselt büst koormuse. Seetõttu on soovitatav, et vähendada seda kolmandiku võrra, kuid mitte mingil juhul jääda klassi.

Kuidas kiiresti pumbata maja?

Kuidas kaotada kaalu kiiresti ja pumbatakse?

Enne kiiresti pumbati "jooksva" (spordihall), pead hoolitsema oma dieeti, sest muidu tulemus ei ole. Toidus peaks olema tasakaalus ja maksimaalselt suunatud sellele, et lihased tarbivad vajalikke elemente, mille hulgas on peamine valk. Kui teil suurendada oma sisu toitumine mitu korda pikenenud ja süstemaatiline kaalu saadetised suurendab kasvu lihasmassi keskmiselt 2 kg nädalas.

Samuti ärge unustage liitsüsivesikuid, et on olemas erinevaid teravilja ja pudrud.

Küllastada keha koos kõigi vajalike mikroelementide ja ainete täieliku tuleb murda oma tavalist söömine 5-6 korda ja süüa sagedamini, kuid väiksemaid portsjoneid.

Kuidas kiiresti pumbata maja?

õigest toitumisest massi suhtes

Kui sa ei tea, kuidas kiiresti pumbata möödunud kuul, on vaja mõista, et see ei toimi ilma õige toitumine. Seal peaks olema ainult kergesti seeditav toit ja kõige erinevamad.

Nagu hea kaasa proteiini, see on kõige parem seda teha hommikul või esimese 2 tunni jooksul pärast treeningut. Mitte mingil juhul ei saa minna dieedile drastiliselt, sest lõpetamist söömine nõutud summa lihaste provotseerib stress, mille tõttu keha hakkab varuma rasva ja peatab kasvu lihaseid.

Pikk paus toidukordade vahel on ka ohtlik. Iga tunne nälga vaja kohe kustuta ära, aga sa pead olema väga ettevaatlik kondiitritooted ja loomsed rasvad.

Muidugi, enne magamaminekut ei saa tihedalt õhtusöök ja parim valik on õun või muu puuvili saab, madala rasvasisaldusega jogurt või keefir.

Juhul kui sportlane lisab oma sööki valgu, on vaja võtta mitte rohkem kui 2 grammi 1 kilogrammi oma kehakaalust. Valgu võib olla peaaegu kõik piimatooted, kala, kana, vasika ja munad.

Kuidas kiiresti pumbata maja?

Kuidas ehitada lihaseid ribal

Kuidas kiiresti pumbata baari? See on väga lihtne, nagu mürsk võib leida peaaegu kõik õue. Horisontaalsed baar on üks unikaalne tehnika sportimisel, mis aitab arendada praktiliselt kõiki lihasrühmi. Muidugi eeldusel, et sa tead vajalikud harjutused ja rakendamise meetodeid. Isegi tavalise tõmmates erinevat haardumise (paralleelsed, edasi, tagasi) laia või kitsa käe asendit saab reguleerida erinevatele lihasgruppidele.

T, maagi lihaseid

Selliste koolitus lihased piisavalt klassikaline pull-ups, kuid seda tuleb teha nii palju kui võimalik sujuvalt, ilma järsk tõmblused, siis täpselt samamoodi ja minna algasendisse.

H, akachat õlad

Et võimaldada õla lihaseid, kohaldatakse kitsas haare ja harjutus on hea, kui sportlane võimalikult läheneb alumine osa rinna mürsk. B, itseps ribal

Need lihased arendada tõmmates vastupidine haaret. On võimalusi, kui soovite ronida kuni punktini, kuni käed ei loo nurga 45 kraadi, siis tagasi algasendisse.

c, pin, ja

Otsene haare käed keskmise eemaldatakse üksteise kasutamise tuleks läbi viia võimalikult amplituudiga.

Eriti efektiivne harjutus baar on arengu kõhulihastest (press). Hanging baari, peate tõmmake oma põlvi oma lõug või tõsta sirged jalad, kõverdumata ja tõstis sokid.

Kui soovite õppida, kuidas kiiresti pumbata, horisontaalne riba olla üks neist kestad, mis aitab selles.

Kuidas kiiresti pumbata maja?

Recovery

Pärast mis tahes treening on oluline samm taastumine, nii füüsilist kui ka psühholoogilist, nimelt:

  • tervisliku une;
  • vann, jalutada metsas;
  • püsiva väheliikuv elu minimaalse mõju;
  • hea tuju.

Selleks, et saavutada tulemusi, pead ainult tahavad ja järgima kõiki reegleid. Nüüd, kui sa tead, kuidas kiiresti pumbatakse, ja te ei saa alustada esmaspäevast või uusaasta, kuid just nüüd.