Kuidas tugevdada seljalihaseid, rind ja käsivarred

Tagasi lihased - on mitte ainult õige kehahoiak, aga ka suur esteetiline. Nad on peamised element, mis loob täiuslik näitaja, keha mehed. On võimalik, et on olemas kuue-pack kõht, kuid kui poiss, milline on kitsas õlad, ei ole uudised ei aita. Siin ja peame õppima, kuidas tugevdada selja lihaseid. Mitte viimane koht on ka hõivatud käed ja rindkere.

Kuidas tugevdada seljalihaseid, rind ja käsivarred

natuke anatoomiat

Tagaküljel on suur Lai, trapezius ja nimmepiirkonna lihaste rinnal - suur ja väike, ja tema käed - Triceps, biitseps ja käsivarrel. Igaüks neist saab pumbata, luues suurepärased reljeefid ja tugevdada tervist. Miks me oleme selles teemas kombineeritud neid lihasgruppe? Kuna teatud harjutusi hõlmata kõiki neid operatsiooni. Nüüd aga küsimus, kuidas tugevdada seljalihaseid, rind ja käsivarred, tihedalt. peate hoolikalt lugeda, sest see sõltub teie tervist.

Kuidas tugevdada selja lihaseid?

See lihasrühmade tugevdavad eelistatavalt lehe latid, nimelt erinevate sidemega. Ja siin sa pead olema väga ettevaatlik, sest kui sa pingutage, võite teenida väga rasked haigused selg ja nimme. Sellistel koolituse saanud suurima vigastuste arvu.

Kuidas tugevdada seljalihaseid, rind ja käsivarred

Teiselt poolt, kui sa kõik õigesti, siis seljahaigusest sa ei saa midagi. Nii lihtsalt harjutusi, mis annab vastuse küsimusele, kuidas tugevdada selja lihaseid. Et saavutada häid tulemusi, mida vaja teha mitte rohkem kui kolm ülesannet per treeningut. Samal ajal, kui soovite saada maksuvabastust, siis on vaja teha viisteist kordusi, kuid kui sa just sundida - see on piisavalt seitse. Harjutus edukamad juhendamisel kogenud treener, kes teeb teile kõige optimaalsem komplekt koolitus ilma ohtu tervisele. Aga kui sa ei saa minna jõusaali, mida saate teha pull-ups, muutes aeg-ajalt vahemaa käed. See võimaldab kaasata erinevaid lihasrühmi õlavöötme. Aga täieliku arengu taga peaks ikka minna jõusaali, kus fitness seadmed võimaldavad teil teha erinevaid harjutusi.

Kuidas tugevdada rindkere lihased?

Kuidas tugevdada seljalihaseid, rind ja käsivarred

Ka siin on oma eripärad, mida tuleb käsitleda. Harjutused lihased rind otse kaasata triitseps. Sest see ei ole vajalik, et ühendada oma koolituse ühe päevaga. Kõik harjutused on need või muud liiki push-ups, mis on sunnitud töötama rinnus lihaseid. Lisaks on vaja töötada hantlid. Algajatele koolituse süsteem peaks olema rohkem õrn. Üldise arengu varajases staadiumis piisavalt push-ups, surumine dumbbells kõhuli, push-ups baarid ja hantlid teavet lamavasse asendisse. Iga harjutusi peaks tegema kolm komplekti, mis sisaldas kümmet kordust.

Kuidas tugevdada lihaseid relvade

Kuidas tugevdada seljalihaseid, rind ja käsivarred

See rühm, nagu saate aru, et see on parem teha vahet koolitus rinnal ja seljal, kui harjutused hõlmavad tööd õlavöötme. Tugevdamine lihased käed soovitab läbi klasside hantlid ja barbells. Seega, siin mööda jõusaali pool ei suuda. On arusaadav, et lihaste treening peaks toimuma järelevalve all treener, kes suudab ajas siis reguleerida ja vältida saatuslik viga, mis võib rikkuda tulemus ja kahjulik. Algajad peaksid tegema ükskõik harjutusi kolm komplekti, igaüks kuus kuni kaheksa kordust. Koolitus võib toimuda eraldi biitseps ja triitseps ja võib kombineerida tööd mõlemat tüüpi lihaseid.