Parim harjutused seljalihaste

Selles artiklis me arutada mõningaid aspekte koolitus seljalihaseid, ja proovige teha baasväljaõppe programmi.

Kõrge tagasi harjutused

Harjutused seljalihaseid, seal on tohutu hulk, kuid vähesed on väga tõhus. Sageli algajatele on küsimusi selle kohta, kas saame lihvima ja nii edasi .. Kõik need asjad on täiesti individuaalne. Muidugi, Frank rikkumisega midagi head ei too siiski läheb hästi, isegi peretrenom jõuad silmapaistvaid tulemusi. Mis harjutusi arendada seljalihaseid on kõige tõhusam? Nimekiri on toodud allpool:

• 1) Jõutõmme (PT). Tõenäoliselt parim harjutus selg ja mitte ainult. See on üks tähtsamaid kulturismis.
• 2) Link varras kalle (TSHN), et üsna tõhusalt moodustab paksus kesk- ja alaosa tiivad, kuid see ei ulatu tagasi. Et saavutada mõju, on vaja välja töötada Lai.
• 3) pullups. Kummalisel kombel on see banaalne kasutamise tulvil tohutu potentsiaal. Seda võib pidada üheks parimaks seljale, sest see mõjutab palju erinevaid lihasgruppe, kuid see ei ole traumaatiline, nagu jõutõmme. On ka teine ​​eelis - teostamise sobib teile kõige levinum õue horisontaallatt.
• 4) Link vertikaalse blokk (TVB). Lihtversioon pull-ups, mida viiakse läbi arengu Lai lihaseid, kuid rohkem esile. Ja mille tunnuseks on perifeerne harjutus seljalihaseid. Miks? Vastame järgmises lõigus.
• 5) Lingi alumise lüli (TNB). Harjutused seljalihaseid aitab arendada seda kehaosa. Sel juhul horisontaalse tõukejõu koormuse keskendub alumine osa laiem lihaseid. Kõige tõhusam teostuses predisposes kasutamise kahestunud käepide, mis võimaldab teil hoida harja paralleelselt.

Noh, see on kõik. See komplekt harjutusi seljalihaseid on kõige viljakamad. Nende rakendamisel võib olla märkimisväärne kasv lihasmassi ja ehitada tugevust, miks on nii innukas kulturistid.

koolitusprogrammi

On võimatu arendada universaalse koolitusprogrammi, sest iga inimene on oma anatoomia ja selle eesmärke. Te saate kindlasti teha üks, mis tulevad teatud taseme koolitus, kuid see on lõpule iga inimesega või treener. Noh, laske käia! Alustagem mõned olulised näpunäited koolituse tagasi:

• Selleks, et saavutada parimaid tulemusi, peate täitma põhilisi harjutusi.
• Kasutada raske kaal (6-12 kordust vahelduvad koormuse progresseerumise).

Loomulikult koolitusprogramm on oluliselt erinev sportlased koolitust teatava taseme (algaja, kesktase, professionaalne). Viimase jätame välja artiklid (vaevalt keegi kuulab), kuid algaja, ja proovige teha srednepodgotovlennogo. Algaja on suurepärane võimalus teha järgmised:

1. pullups.
2. TSHN.
3. Klassikalised ST.

Iga harjutus tuleb teha 3-4 komplekti, ja kaalud teha diferentseerumise Reps 6 kuni 10, mida jälgida järgmistes programmides. See on kõik. See on täiesti piisav. Pole vaja jalgratast leiutada, vaid jälgida juba tõestanud skeemid. Ja tähtsam on, ärge unustage soojendada enne tulemusi raske teostada.

Järgmiseks liikumiseks kesktasandi. 3 koostada tõhusamad programmid, millest igaüks saab valida kõige sobivam variant:

• Programmi №1

1. pullups (12).
2. TSHN (6-10).
3. Link hantli kaldega (8-12).
4. Klassikalised CT (6-10).

• Programmi №2

1. PT (6-10).
2. TSHN (6-10).
3. TNB (8-10).
4. TVB (8-10).

• Programmi №3

1. TVB (8-10).
2. TSHN (6-10).
3. Link kangi Hammer (8-10).
4. PT (6-10).

Kokkuvõte

Nagu me eespool öeldud, tagasi harjutus on võti kulturismis. Harjutused seljalihaste ühel või teisel viisil mõjutada teisi lihaseid (trapeziusesse jalgade, käte) ja jalad seljalihased on umbes 70% lihasmassi.