Põhilised programmi pumpamise lihased

Kui te olete uus athleticism ja külastada Hall mitte rohkem kui 1-2 kuud, siis peaks mõtlema, kas vajate üldist programmi lihaste pumpamine. Kodu, internetis surfamine, leiad tohutu

eriõppeprogramme erinevate tuntud sportlased, kuid mitte kõik neist on universaalsed. Samal ajal kõige lihtsam, taskukohane ja populaarne, on programm tõstab lihaste, mida nimetatakse baasi. Edasi me räägime sellest, sest see on võimatu saavutada tõelisi tulemusi, kasutades teisi, ehk moodsam programmid, mis annavad põhimeetodit.

Miks baas - on parim programm jõutreening?

Selle eeliseks tehnika seisneb selles, et ta kaalub mitte üksikute lihaste isolatsioonis, kuid on suunatud tervikliku arengu suurte lihasgruppide käte, jalgade,

selg ja rind. See programm on pumpamise lihaseid võib aja jooksul muutuda. See kehtib töötavad lihased kätte ühe päeva. Enamik sportlasi kinni teooria, et hoovad Tasuta kaalu ja seega hõlmab rohkem kui piisavalt, nii rongi neid eraldi alguses, lihtsalt ei ole mõtet. Kogu sisuliselt aluse seisneb selles, et kui me arvestame algaja sportlane nii kulturismi, esimene asi, mida me näha inimene füüsilise avastamata potentsiaali. Seega esimese kuue kuu jooksul - ideaalne periood lihaste seadistada, kui sportlane saab valida 20 kuni 40 kilogrammi lihaseid, sõltuvalt raskusastmest liikumine, toitumine ja kasutamise abiaineid. klassifikaatori and Technology

Performing baaskoolitus, te töötate välja tasuta kaalud harjutusi nimetatakse püha trio kulturismi ja jõutõstmine: jõutõmme, surumine ja kükk baar lamades. Kui te kavatsete töötada rohkem ja käed, siis teie programm lihaskasvu peaks sisaldama tõstes kangi biitseps erinevad piisavalt. Vaatame lähemalt iga harjutuse ja me mõista, miks neid kasutatakse.

ürgelemendid

Jõutõmme - liikumine, ilma milleta ükski programme ei saa olla tõhus lihaste pumpamine. Tänu temale saab välja töötada ühe hoobiga kõik seljalihaseid, Delta, tuharad, vasikad, nelipealihase ja trapets! Kükid - teine ​​kõige olulisem harjutus, mis sa treenid kogu massiiv lihaseid jalad, puusad ja talje ja vajutage. Bench varras: alates kõhuli, inflatsiooniga rinnakulihased triitseps ja osaliselt deltad. Tõstmise barbell biitseps: paljaste valik toimib biitseps ja käsivarte arendab ka haardetugevust (tänu vahelduvsaatmist). Kokkuvõttes

Nagu näete, see programm võimaldab teil paisutavad lihased ei ole üksikasjalikud ja keerulised, säästes aega, tööd kogu kirevat inimkeha lihaseid. Tänu sellele algaja kulturistid, kohe lennukisse rakendamise põhilised harjutused, saavutatakse parimad tulemused esimesel kuul klasside, lõigates vahemikus 10 ja 15 kilo lihasmassi ja treimine sihvakas poisse värvikas sportlased. Otsusta, soovitud väga lihtne rakendada!