Kuidas vähendada perse, reied ja kõht kodus? Kuidas vähendada perse mees?

Hiljuti üha rohkem inimesi on kaldun arvama, et võttes füüsilist arengut spordi kaudu peetakse normiks, mitte eksootilised. Kuid praktikas see ei ole kõik õnnestub, sest enamik neist, kes soovivad olla probleem liiga mahukas tuharad, kellelt ei vabaneda. Selle artikli lugeja teada, kuidas vähendada perse ja tutvuda mõned väga tõhus harjutusi, mis aitavad probleemi lahendada mahukate tuharad.

bioloogilist aspekti

Ei sporditreeningute ei lahenda probleemi mahukas tuharad, kuni te alistada rikkalik rasva ladestumist kehas. Loomulikult võiks soovitada toitumine, kuid see on lihtsalt mitte kõik ei suuda võitma teda koos kasutamise. Seetõttu lugeja palutakse reeglistikku tuleb järgida selle eesmärgi saavutamiseks:

1. Täielikult kõrvaldada maiustusi, sealhulgas suhkrut, mida lisatakse teed või kohvi. Sweet karboniseeritud vett, kuulub samuti keeld.
2. ei olnud kiirtoit, praetud pirukad, chebureks ja muud toitu, mis on ette nähtud hoida ära nälja väljaspool kodu.
3. täielik lõpetamine alkoholitarbimine, sealhulgas kvass. Kuidas vähendada perse, kui alkoholi kõrvaldamiseks sportlik saavutus? See on väga oluline punkt.
4. suurendada tarbimist tavalist vett kiirusega 30-40 ml kehakaalu kilogrammi kohta. Vett tuleb juua kogu päeva väheses koguses (mitte üle 200 ml korraga).
5. Kaasa oma dieeti värske puu-ja köögivilju. Kui nende olemasolu oma linna probleem, on vaja alustada tarbimist vitamiinide ja mineraalainete kompleks.

korraliku koolituse

Iga võimsus koolitus suurendab lihasmassi. Aga kaotus kogukaalust vastab kardiotreeningu, mis on tehtud vähemalt kaal suur hulk Reps kiires tempos. Ja kui inimene mõtleb, kuidas vähendada perse ja reied, siis ta peab olema valmis väga raske ja intensiivne treening, mis muudab rasva oma keha põletada igavesti.

Asjaolu, et jalalihaseid inimestel on kõige suurem. Kui te sundida neid tegema, et tagada õigeaegse hapniku kudede vaja kiiret tööd südame. Kõik see töötab mehhanism nõuab tohutut energiat, et keha tuleb võtta rasva.

Igaüks, kes peab mõistma, et vabaneda rasva ainult ühes kohas saab ainult abiga operatsiooni. Aga südame põletab rasva osakaal kogu keha. Kui rasvaprotsent ennekõike preester tee eesmärgi natuke hilinenud.

Kõige efektiivsem harjutus

Paljud inimesed on huvitatud, kuidas vähendada perse kodus, nad kinni kirjeldus paljud harjutused, kuid keerukuse tõttu nende täitmise lõpetab alguses omal moel. Tegelikult enne koolituse keha peab olema seatud vektor - anda väikese koormuse, kellega ta peab kohanema uue viisi. Ja alles siis on võimalik sundida igasuguseid lihaste treening.

Kõige tõhusam kasutamise kõigi algajatele peetakse jalakäijate jalutuskäigu mõõdukas tempos (5 km / h) parkidele. Esialgu piisab, et anda see treening 20 minutit päevas, kuid kuu lõpus on soovitatav järk-järgult suurendada aega 80 minutit jalutada. Spetsialistid soovitavad hoiduda süüa 1-2 tundi pärast kõndimist, sundides keha süüa ainult kulul oma rasva. Sageli varajases staadiumis koolitamise algaja sportlane riided täiesti siis immutatud ammoniaagi lõhn. Selles ei ole midagi valesti: rasvarakkude on jaotatud nii kiiresti, et nad ei ole aega raisata kõrvaldatud ning seejärel eemaldatakse kehast.

Antud meetmeid profisport

Kodus, tööl või jõusaalis - ükskõik, kus see on oluline, et see nõuaks kõige lihtsam, kuid tõhusa kasutamise nimega "squats". Paljud inimesed, kes otsivad teavet selle kohta, kuidas vähendada perse, kindlasti saada soovitusi squats. Nr keerulisemaks see harjutus. On tehnikat, kuid see on väga lihtne, nimelt, et ajal squats tagasi alati jäid, põlved ja ei lähe kunagi kaugemale rida sokid asukohta.

Teha squats vaja tooli ja väike valvur, mille abil on võimalik võtta, et aidata ennast ärkama varajases staadiumis koolituse. Kui tool on madal, ei pruugi istuda tema perse, piisavalt kontrollida reied jõuda paralleelne põrandaga ja saate tagasi algasendisse. Kükita on soovitatav läbi viia 4. komplekti maksimaalne korduste arvu, mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Ulatudes kuni 50 kordust korraga, on vaja parandada kasutamise. Kui küsimus on selles, kuidas vähendada perse mees, on soovitatav ära kaalumise, kuid naised peavad tegema harjutust suurem intensiivsus, pannes arvestust runtime.

Suurenenud koormus reide, tuharasse ja mao

Paljud inimesed on huvitatud, kuidas vähendada kõht ja perse samal ajal. Ei ole raskusi, et kuna rasva läheb ühtlaselt, ja see kätte mis tahes uustulnuk. Töötegemise intensiivselt suurim lihased, mida saab kasutada väga tõhus aeroobne treening. Standing Kontallaan, peate tõmmake sokk üle ja tõstke jalg, kasutades puusaliigese ülespoole. Oluline on kontrollida jalg on põlveliigese ei muuda nurk 90 kraadi. Täitmise ajal tagasi harjutusi peaks olema lame. Lähenemine on 25-35 korda. Tuleb tunda töö tuhara lihaseid. Teine harjutus selles seerias nõuavad täielikku pikendusjalgadele tagasi varba enda. Algpositsioonis jala paikneb maapinnaga paralleelselt ja tõste viiakse läbi kuni maksimaalse kõrguse (5-15 kraadi). Pärast seda harjutust, mida vaja valetada selili, painutage põlvi kuni 90 kraadi. Keskendudes peatub põrandale tõsta vaagna 10-15 cm põrandast nii, et reied on kooskõlas tagasi, tuharad ja siis tagasi algasendisse.

Kokkuvõtteks võib öelda,

Soovitatavad harjutused see artikkel aitab igaühel vabaneda liigse rasva tuharad, reied ja kõht. Algfaasis kõigi tekib raskusi, kuid nad tuleb ületada, nagu ta tegi miljoneid inimesi, kes on ja jätke oma positiivset tagasisidet koolituse meedias.

Ja kui huvitatud isik küsimus, kuidas vähendada perse, lubamata kasutamise, on vastus ilmselge. Ilma kirurgia, see ei ole võimalik. Seetõttu tulemuse saavutamiseks on palju tööd ise higi.