Õppetund baari - suurepärane võimalus ehitada lihaseid

Sa tahad olla laiad õlad, suur tagasi, tugev käsi ja ei tea, kust alustada? See on lihtne viis selle saavutamiseks ilma visiit jõusaalis. Sa võid alustada harjutanud horisontaaljoont.

Selline koormus - on suurepärane võimalus koolituse keha, mis sobib algajatele. Isegi ühe seansi ribal on võimalik suurendada tugevust ja üldist füüsilist seisundit mees.

Horisontaalne tulp nii kasulik

Horisontaalne riba tähendab töötamist temaga kaalu. Need sportlased, kes on saavutanud häid tulemusi, võib läbi oma tegevuse baaris kaalu kujul kaaludega või spetsiaalse manuseid vest.

Esiteks tingitud asjaolust, et harjutused on üles riputada baar, tõmmatakse selg ja parandab kehahoiakut. See on väga kasulik, eriti kui elad istuv eluviis.

Kui sul ei ole ülesanne ehitada lihaseid, kuid tahan sirutada selga või pohrustet selgroolüli - tööhõive baari kord 4-5 päeva aitab teil toime tulla.

mark õlad laiemad kõikumine tagasi ja

Vaata, kes on aktiivselt tegelenud võimlemise horisontaalsel baar - neil kõigil on õhuke talje, laiad õlad ja kolmnurkse kujuga, mis on standard meeste ilu.

Muidugi, üks õppetund ribal ei tee sind ühtemoodi sportlane, sest see vajab korrapärast koolitust. Kui saate lisada pull oma päevakava, siis ei tööta kuus, kui sa üles kasvasid.

Kuidas tulemustele

Esmalt on vaja luua õige programm, mille järel te järk-järgult läheneda soovitud tulemus. Põhimõtteliselt, kui sa ei pea erinevate võimlemis- ja akrobaatiline liikumise, harjutusi, mida saab teha baari, ei ole nii palju. Aga samal ajal igaüks neist väga tõhusalt.

Kui teil on hakanud just vähendada oma elu sporti, järgmine baari koolitusprogrammi sobib teile:

1. lihtsat haarde pullups. Selle kasutamise keeruline ülesanne lihaseid keha vööst üles. Kõige suurem koormus langeb Lai selja ja käsivarte.
2. pullups reverse haaret biceps. Et käed tugevamaks, on võimalik näiteks karmistamist. Ärge muretsege, mitte ainult tüve lihaseid käed, vaid ka tagasi. Nii et ärge kartke, et käsi pumbatakse ja ülejäänud keha on õhuke.
3. Ups jalgadele. Suurepärane treeningharjutuse ajakirjanduses ja käsivarte. Kõhulihastest on Pingeline tõstmisel jalad. Vahepeal küünarvarre töö staatika, püüdes võimalikult palju püsida horisontaaljoont.

See programm uuringuid baar sisaldab mitmeid harjutusi 3-4 lähenemisviise. Mitu korda peaks sõltuma koolituse taseme sportlane, kuid töötab optimaalselt koguses 10-12 kordust.

Vähehaaval arvu suurendamiseks Käsinkohonta

Proovige teostada selline tegevus baari algajatele ja te tunnete, kui palju teil on vaja suurendada või vähendada koormust. Kui te pull-up 12 korda kõigis lähenemisviise ja harjutusi ilma probleemideta, proovige seda arvu suurendada kuni 15.

Niipea kui võimalik püüda kuni viisteist korda kõigis lähenemisviise saab rännata kasutamise lisaraskust. Performing harjutuste baari, on võimalik riputada lisaraskust jalgadel, rinnal või tagasi.

Sa ei pea ostma spetsiaalset vööd või jakid - lihtsalt võtta tavaline kohver kahe tugeva käepidemed. Riputada see ennast ja kasutamise. Lihtsalt ei riputada nagu seda tehakse tavalise õpilast, ja see peaks asuma osa rinna- ja seda puudutada.

Tips algajatele

Isegi kui te tunnete, et teil on tugev käsivarte, proovige kanda kindaid koolitusel. Nende peamine ülesanne - kaitsta oma käsi hõõrdumist baar, mis viib kalluse moodustumine, et midagi.

Kui sul on tundlik nahk, siis tõmmates ilma kindad võivad põhjustada vigastusi tõttu konnasilmad lõhe. Ja kui see juhtub, siis ei saa seda teha enne kui haav on täielikult paranenud.

Kui te ei saa riputada pikk ja sõrmed rusikast lahti lasta ise proovida kasutada magneesiumi. Seda müüakse pulbrina tahes spordikaupade pood. Üsna natuke panna pinnal horisontaaljoont ja käsitsi või ilma kindad, oluliselt pikendada eluiga Vis baari.

See ei ole vajalik hoos

Proovige teha kõik liigutused sujuvalt ja aeglaselt. Sa ei pea olema pumbatud küljelt küljele, nagu tuleks karmistada kulul lihaste ja mitte sellepärast, inerts. Vähendage jalad alla ja lõõgastuda neid täitmise ajal pull-ups. Selles asendis, hoidke neid, kuni lõpuks lähenemist.

Ei ole vaja tõsta oma põlvi, proovige visata üles. Pehmem on keha ajal kasutamise, seda parem on töötanud seljalihased, õlad ja käed.