Kuidas õppida ja palju jõuda kiiresti

Praeguseks pull-ups hakkas taastada oma endise populaarsuse. Igal aastal on rohkem fänne seda tüüpi harjutus. Aga kõik ei saa seda teha. Niisiis, kui teil on küsimusi selle kohta, kuidas õppida jõuda, on vaja teada täpsemalt, mida see harjutus on. Esiteks, sa peaksid teadma, et on olemas mitut liiki pull-ups: alumise ja ülemise, paralleelselt, kitsas, keskmise ja laia haaret. Lisaks on teada raznohvat ja haare lai kael.

Esimene meetod arvu suurendamine Käsinkohonta

Kuidas kiiresti õppida, kuidas jõuda baaris? Et maksimeerida oma tulemusi, siis peaks pöörama tähelepanu ajal kuni lihased on koormuse all. Kui te ei suuda jõuda kolm korda, siis tuleb teha kolm kordust, kuigi viimane on kohustatud valamu aeglaselt, umbes kolmkümmend sekundit. See meetod viib pull-up, et tulemused seda tüüpi harjutus on palju vanem.

Teine meetod, mille abil on võimalik õppida pingutatud

Teine hea lahendus küsimusele, kuidas õppida palju jõuda, on suurendada lähenemisviise. Näiteks, kui teil on võimalik püüda kuni kuus korda, on vaja jagada, et number kaks. Niisiis, ühe korraga, siis on vaja teha kolm kordust. Arv komplekti koos nõutava suurendamise kümneni. Edasine on vaja suurendada korduste arvu. Seda tuleks teha nii kaua, kui te ei saa teha kuue pull-ups iga komplekti. Seega tundub, et tulevikus on kogum sul võimalik jõuda umbes kaksteist korda.

Fikseeritud korduste arvu

Kolmas viis lahendada probleem, kuidas õppida jõuda, on fikseeritud korduste arvu. Näiteks seadnud eesmärgiks jõuda päeval, mõni kolmkümmend. Arv lähenemised võivad olla mis tahes. Täitmise ajal pull-ups see meetod peaks tähele aega järgmine kord proovida seda parandada. See meetod on väga efektiivne, sest tulevikus, saate suurendada korduste arvu ja proovige neid täita.

See on vajalik, et tõsta töömassi

Me peaksime rääkima ka parandada töötamise kaalu, et täielikult vastata küsimusele, kuidas õppida jõuda. Muidugi, suur korduste arv on muljetavaldav, kuid tugevus ei muutu. Et suurendada oma võimu läve kasutada spetsiaalset vöö, mis hiljem lisatakse täiendav kaal. Kui ei ole tsoonis, võite võtta lihttsükkel, paigaldatud koormus ja siduda neid ümber oma talje. Kui kaal ei ole liiga suur, see mahub pahkluude. Neile, kes soovivad jõuda väga suuri koormusi, on olemas spetsiaalne ronimine vöö, millele saab lisada saja kilogrammi.

on vaja regulaarselt tööhõive

Igaüks, kes tahab teada, kuidas õppida, kuidas jõuda, tuleb nõu ainult üks asi: see on vajalik harjutada. Kui te pühendada ennast koolitada vähemalt kaks korda nädalas, siis tulemust ei oota kaua.