Koolitus käed kaal: parim programm

Enamik sportlasi kulutada palju aega koolitamine käed maapinnale. See ei ole üllatav, sest iga sportlane tahab tema mahukad lihased on äratanud tähelepanu teistele. Sel juhul nad teavad kõik üksikasjad sellise koolituse, mis ei ole kättesaadavad inimestele ainult hakata spordiga tegeleda või rongide kodus. Eriti sportlased nagu kirjeldati artiklis funktsioone ja võimalusi, kuidas parandada kasutamise kaalust kätte. Komplekt harjutused aitavad pumbata lihased soovitud suurus ilma simulaatorite kasutamine, mis on ainult spordisaalid.

Koolitus käed kaal: parim programm

koolitus küljest

Käed koolitus kaalu peetakse oluliseks osaks kogu koolitussüsteemi kulturismis, kuid samal ajal ei ole võti või esmane. Kuid selleks, et saavutada soovitud tulemus, mida pead teadma aluspõhimõtted kunsti Erinevaid harjutusi sooritades küljest koht koolituse koolitamisel Split, samuti saladusi väljatöötamisel üksikute kiirte triitseps ja biitseps.

Koolitus tugevuse ja kaalu käe saab läbi professionaalsed sportlased, kes ei ole probleeme lag käe lihaseid samuti algajatele, kes veedavad rohkem aega tasandamine jalad või vajutage. Ainus erinevus koolitus sportlaste eri tasanditel kasutatakse kaalu ja korduste arvu.

Koolitus käed kaal: parim programm

rõhutab

arm lihased on allutatud sama bioloogilise seadusi teiste lihasgruppide, nii et juhul koolituse käes massi on vaja pühendada aega taastuda. Kui sooritate igapäevast isolatsiooni harjutusi, ilma et suureneks koormus, lihaste ei kasva. Lihaskasvu on keeruline protsess kohandamise inimkeha regulaarselt suurendada koormust. Treeningu ajal, palju käed kodus või jõusaalis, tuleks eelistada inseneri. Paljud kogenud sportlased suudavad tõendada, et isegi kui rongi mitu korda nädalas, sest vale teed käsitsi harjutused võivad olla nõrgem kui selg, rind, jalad ja deltoids.

Koolitus ei tohiks olla liiga pikk, kuid tegeleda käed kõige rohkem vaja, kui nad tagasi üsna kiiresti. Üldjuhul käed on koolitatud rohkem kui üks kord nädalas ja ülejäänud lihasgruppide laaditakse alla, kuid alati hoida kuju.

Anatomy

Nii koolituse käes massi poolt jagatud flexors ja extensors. Need lihased teevad oma tööd kvalitatiivselt ainult siis, kui ta sportlane vastama tehnikat.

Koolitus käed kaal: parim programm

flexors on biceps ja radiaalsete harudega. Biitseps koosneb ainult kahest talad on vaja töötada välja sama hästi: sisemine (suur) ja külgmised (väike). Swing oma soovita asendusliikme erinevaid harjutusi. Kiirgus lihaste funktsioone ajal fleksuur, kuid enam tööle hakkab hetkedel, kui harja rullitakse palm põrandale või on neutraalasendis.

EXTENSOR - triitseps koosneb kolmest pead, millest igaüks on erinev suurus ja tugevus. Kõige võimsam juht triitseps mediaalne pidada, nõrk - sisemine. Professionals soovitame veeta rohkem aega sees on, sest kaks lihased on alati rohkem energiat kui üks.

Miks mahajäämus käed

Mõningatel juhtudel, isegi kui sportlane teab põhitõdesid koolituse ja praktikas neid, käed ikka taga. On juba kõike geneetika ja praktiliselt ükski parim koolituse kätte mass ei aita probleemi lahendada. Erinevatel inimestel on sama lihas grupp võib olla väga erinev struktuur. Mõned sportlased on pikk biitseps, teised - lühike. Sama kehtib triitseps. Kui lihas on lühike, siis on pikka kõõlus, mis on põhjus, miks see on raskem kasutada lihaste. Keha üritab saada tööd teha kulul teiste lihasgruppide samuti kuidas oleks lihtsam. Seega käed ei laadita maksimaalselt.

Koolitus käed kaal: parim programm

Pärast eeltoodud omanike lühikeses biceps / triitseps isoleerib required kvaliteeti. Selle tulemusena kõik sama teeb ilus lihaste, kaalus.

Second hand lag tegur on lihaste koostis. Kiud jagatuna müofibrillaarse aasi kriteeriumid, samuti mitmeid mitokondrid. Seetõttu võib keegi on rohkem aeglane kiud, ja see on asjakohasem pumpamine, ja keegi domineerib kiire, nii et see peaks pöörama tähelepanu võimu kasutamise variatsioonid.

Koolitusprogramm kaalust kätte tuleb kohandada individuaalselt. Kogenud sportlased soovitatav algajatele korraldada koolitust päevik paremini jälgida edusamme.

Paljud algajad sportlased teevad vigu, kui ta kasutab. Sellepärast muidugi soovitud efekti ei saavutata, ja sel juhul, geneetika või eripärast ning keha üldse pistmist. Kõige tavalisem viga on valesti ehitatud split ja täiendõppe. Koolitus peaks stimuleerima valgusünteesi ja aitavad edu, mitte väsitav keha. Kui ülekoormus lihaseid ja kõne oma kasvu ei saa minna. Kuna biitseps ja triitseps vaja õigesti laadida ja saaks normaalselt taastuda. Enne treeningu alustamist soovite konsulteerida treeneriga, kes ütleb teile, kuidas mitte teha vigu, täites eelkõige kasutada ja milliste vahenditega on võimalik saavutada peamine eesmärk kiiremini.

Parim harjutusi biitseps ja triitseps

Kulturismis koolitus käed kaal ei garanteeri kiireid tulemusi. See saada kõike korraga ei saa ta algajatele peaks olema võimeline aru saama. Et suurendada oma biitseps, unistus meeste ja isegi mõned naised, on vaja mitte ainult teostada regulaarselt ja ei tee vigu, kuid õppida ootama. Ainult sel juhul, kuid teatud aja möödudes, see võib olla uhke enda ja oma saavutusi.

Koolitus käed kaal: parim programm

Siin on täiuslik komplekt harjutusi, mida saab läbi viia kas jõusaalis või kodus, kuid vajaliku laskemoona. Ta sobib meestele ja naistele. Ainuke asi, mida on vaja meeles pidada - teil on vaja alustada väikese kaaluga. See aitab mõista, kuidas lihased on valmis stressi ja sellise menetluse.

tõstev varda seismist

Basic kasutamise edukalt kasutada kõik sportlased, suurepärane pumpamine käe lihaseid. Selle rakendamiseks on vaja vaid veidi baar ja ruumi ringi.

Otsese asetusega, siis tuleb võtta tavaline kest haaret, pannes oma käed õlgade laiuselt. Esialgu baaris peab olema lähedal puusad - see on stardipositsiooni. Kuigi hingata vaja tõsta kesta kuni painutamine küünarnukid. Kui baari jõuab oma õlgadele, siis tuleb seda positsiooni hoida paar sekundit ja seejärel hingata aeglaselt tagasi algasendisse. Soovitan alustada 5-6 kordust. Kui sooritada siis on lihtsam, summa kerkimine baar tuleks suurendada 2-3.

tõstev hantlid koos supination

Harjutused hantlid on populaarsed paljud inimesed, sest nad saavad toimuda lihtsalt kodus, asendades mürsk pudelid liiva või mõne muu kaalu. Tõstmise dumbbells supination saab teostada vahelduvad ja samaaegset tõusu kestad.

Koolitus käed kaal: parim programm

Istuvad pingil, on vaja võtta puupea teie kätes, keerates peopesad sissepoole. On hingata painutada küünarnukist, tõste kaalu. Niipea kui õlavarre on paralleelne põrandaga, on vaja alustada supinate, st laiendada harja väljaspool. Kui hantel jõuab tippu, on vaja edasi lükata paar sekundit ja tagasi algasendisse.

Kõikjal on soovitatav teha 10-15 kordust, suurendades järk-järgult oma number 5. See kehtib nii vaheldumisi tõstke ja samal ajal.

Bench varda

See harjutus on aluseks koolituse triitseps. Oma tulemuste kindlasti vaja pöörata tähelepanu sellele lihasesse.

Lamades pingil, asetades jalad õlgade laiuselt ja puhkamise neid põrandale, siis peaks võtma keskmise suurusega baar haaret allosas. Esialgu kätte tuleks pikendada ülespoole nii, et mürsk asus täpselt õlgadel. On hingata, alandada barbell aeglaselt, puudutades tema rinnad ja siis kohe tagasi algasendisse, kuid tegemata tõmblused. Langetamisel mürsk põlved tuleb liigutada peale nurga moodustavad 45 kraadi korpusega.

Koolitus käed kaal: parim programm

Et selle tegevuse läbiviimiseks peaks olema 8-12 korda. Soovi korral saate teha 2-3 komplekti, kuid ärge unustage tehnoloogia. Kui see ei lülitu pigistada baar õigesti, käed tuleb anda aega puhata.

Harjutamine käed kaalu Dips

Piisab tõhusa ja lemmik kasutamise õue kõik sportlased. Tema jaoks on vaja ainult kest, mis on üldse olemas spordirajatiste linna - baarid.

Pärast tõuseb kesta sirgete käte, pea laskuda aeglaselt minimaalne kallutades keha ettepoole ja vajutades käed keha ja seejärel aeglaselt tõusta algasendisse. Jõlkuma madalaim punkt ei ole vaja. Arv push-ups sõltub sportlase võimalusi - tuleb alustada 5-8 ja seejärel järk-järgult suurendada.