Harjutus kaalulangus-hand

Miks käed kaotavad oma kuju?

Paljud naised teate, et see on käes, mis on rohkem nähtav, kui teised kehaosad, halastamatult anda vanusest. Fakt on, et triitseps igapäevaelus nii vähe on tegutsenud ajakirjanduses. Nr majapidamistöid ei saa sundida seda tegema. Kui teil on puid lõhkuma või läbi vee ämbritesse. Nr koormus - triitseps muutub lõtv ja longus. Lisaks põhjus lõtv käsi võib olla ka nõrk rindkere lihased, mis mitte ainult ei vastuta ilus õlad, kuid toetab ka last. Harjutus kaalulangus kasutatud naisi, kes on toodud siin muidugi on kõige tõhusam viis oma käed sport ja atraktiivne, kuid mitte piisav. Lisaks pead mõtlema üldise "Sport" režiim, toitumine, õige magada.

teostada kaalus kodus käed

Need harjutused aitavad soojendada lihaseid, tugevdada neid või valmistuda pisut tõsisemaks. Nad on lihtsad ja paljudele tuttavad oma kooli kehalise kasvatuse tunnid.

1. pöördeid suunas eemalepaiskumisohtu kätega. Läbi seisma.
2. käed ettepoole igast asendist, kas istudes või seistes, teha ringliikumine harjad. Käed tuleb hoida paralleelne põrandaga, hoolitsedes ei tõsta õlad.
3. pöörlemine käed ettepoole ja tahapoole pöörlemise õlad ettepoole ja tahapoole. Proovige pöörata õlad vastupidises suunas, samuti käed kaalu. Sarnane liikumine ajal teha mustlane tantsud on võimalik pöörata relvad, käed üles ja nii edasi. D.
4. Harjutus "palve" - ​​pigistada oma käed teie ees väega, vajutades palm teistele. Siis puhata. See aitab tugevdada lihaseid rind ja käed, samuti muuta see ilus rinnad.

korduste arv - aisting ilmsiks väsimus. Need harjutused kaotada kaalu saab teha käed iga päev, nagu telekat, võttes oma klassi kümme minutit kolm korda. Nad ei ole keeruline, kuid töötab tõhusalt sage kordamine.

harjutused kiire kaalulangus käed

Kiirete tulemuste läheneda harjutamiseks. Tuleb vaipa ja hantlid. Tehakse soojenduseks ja jätkake põhitegevus. Pakub kolme 10-20 kordust kolm kuni neli korda nädalas, kuus näed tulemusi.

1. Bench korrus ringil. Käed vaja joonde ja painutada tugevasti.
2. Lamades selili, pani oma käed sidusid oma sõrmed tema pea taga, kui sa lõõgastuda, imetledes pilved. Võtmata tema põlved põrandal, proovige tõsta pea käte, siis jälle asendisse "imetlusega pilvede." Tunda, kuidas lihased käed.
3. lamades põrandal, raskinte käsikäes. Pöörake peopesaga üles ja alla võtmata käsi põrandale ise. Harjutus teha kiires tempos ja energiat.
4. Järgmine harjutus on tehtud aeglaselt ja mõtlikult, see võimaldab teil töötada sügava lihaseid. Võtke hantel ja tõsta käed külgedel. Veenduge, et see on pingelised käe asemel harja. Kontrollida oma hingamist.
5. Ja kõige lihtne, kuid tõhus treeninguga tugevdada lihaseid käed - regulaarne push-ups.

Pange tähele, et ise neid harjutusi otseselt ei väärata kaalust alla võtta. Tugevdamine lihaseid ja kaotus liigne rasv - on kaks erinevat asja. Kuid keeruline erinevaid ülesandeid, mis on nii sunnitud kulutama energiat, parandab vereringet valdkonnas, samuti toon ja tugevdada lihaseid - see on, mida sa vajad.

Mitmed harjutused salendav õlgadele

Nad täiendavad edukalt programmi moodustamise kaunid käed.

1. Nagu soe teha erinevaid pöörlevaid käed.
2. käed tõmba peale, siis painuta peopesa, et nad on risti põrandal. Kui aga lihased on nõrgenenud, siis kohe tunda pinget alumise õla. Siis, tuues oma käsi nagu käed ees ja tõmmake need tagasi maksimaalse võimaliku nurga alt.
3. Kas erinevaid harjutusi dumbbells fitness. Nad on üsna lihtne, kuid samal ajal võimaldada lihased tööle sügavamalt. Näiteks seisab sirgelt küünarnukid keha lähedal, painutada oma käsi, hoides käed dumbbells oma õlgadele, siis sirgeks. Vaata oma poos. Võite painutada käsi vaheldumisi ja muusika.
4. Tõstevarda hantli läbi siseossa. Kui käed jõuda korrusel paralleelselt stop asendis. Kasta käed.
5. Lean edasi, kui sa lähed joosta, tagasi peaaegu paralleelne korrus, jalad veidi kõverdatud, kuid vaata seda edasi. Hoidke silm peal oma tagasi ja asjaolu, et relvade alandati. Dumbbells teie kätes, käsivartes veidi kõverdatud põlved, hoida tema ees. Nüüd vähendab ja levib tema käed, tunnen töö labad. Tehakse kasutamise peaks olema aeglane.
6. istung, lahja oma küünarnuki hip, painutada ja sirgestama käsivart puupea. See on ilmselt kõige tuntum kasutamise arengus biitseps. On teostatud nii meestele kui naistele. Ainus erinevus kaal kaalumine agent. Tuleb teha aeglaselt, et teie biitseps tegelikult töötatud.

Need harjutused aitavad töötada välja kõike, mida vajate ilus käsi ja õlgu: keskmine ja tagumine tala deltad, biitseps, triitseps.

Kuidas harjutusi salendav käed, et mitte pumbata neid?

See probleem on muret paljudele, sest saate pumbata myschy ja tema käed ja ei kaota kaalu. Ja liiga tõstatatud naiste käed - see on kole. Esiteks mäletan, et kehakaalu - see on üldine protsess ja kaalus isoleeritud kehaosa on peaaegu võimatu. Harjutus kaalulangus võib täiendada intensiivne käed massaaž, sörkimine, jõuline tantsimine, mõistlikult korraldada sööki. Samuti ärge innostuko lihtsalt harjutamiseks, peaks nende venitada. Kas olete märganud, et professionaalsed tantsijad on tõeliselt harmooniliselt arenenud keha, ilma rüüsidega? Et venitada lihaseid käed ja õlad, järgige:

1. laine oma käsi. See ei lülitu välja paremale, tuleb kõigepealt välja töötada iga väike liikumine eraldi. Laiendada oma käed külgedel ja hakata täitma sukeldumine liikumine harja. Püüdke hoida oma käed paigal olles, kuid mitte fikseerida. Seejärel tõstke küünarnuki ainult. See on keeruline, kuid see kõik algab väikestest asjadest. Siis teha üles ja alla liikumise ainult õla. Kui tunned, et oled jõudnud kätte plastilisus, ühendada need liikumisi: pintsel, küünarnuki, õla, pärast õla, küünarnuki, randme.
2. Eraldiseisvad liikluse õlgadele. Gypsy raputades saab teostada ainult vabaneda plokid ja kinnitada lihaseid ja see on esimene õppida tegema isoleeritud liigutused õlad aeglaselt. Hoidke oma käsi kaalu ja järgige liikumist õlad ettepoole ja tahapoole, üles ja alla, teha ringliikumine edasi ja tagasi.
3. Venita oma käed ettepoole ja teha harjad loss, kuid mitte suunata, ja keerates peopesaga. Painutamine küünarnukid, keerake neid.

saate teha kuni oma programmi valides need harjutused on mugavaim.