Kükid: 30 päeva programm meestele ja naistele

Praeguseks on kõige tõhusam kasutamise kaalulangus peetakse squats. Tõepoolest, see ainulaadne kasutamise lubab sul võimalikult kiiresti tuua joonisel et vabaneda tselluliidist ja teha keha paindlikumaks. Aga see on ainult üks külg.

See on vajalik, et võtta arvesse raskusi, mis tuleb ületada, kui sa treenid ennast regulaarselt squats. Programm 30 päeva - see on võimalus ennast. Iga päev, keha muutub, kaotada kaalu. Bonus omandavad ilus poos. Aga see pole veel kõik. Harjutada ennast regulaarne füüsiline aktiivsus, siis kasvab enesehinnang, meeleolu lift ja saada hea tuju.

ilmselge valik

Programmid iseõppimise täna väga palju. Miks paljud algajad ja kogenud sportlaste valida squats? Programm 30 päeva - see on võimalus harjutada end iga päev füüsilise ettevalmistuse. Kui põhi tehnikat õppinud ja tulemused hakkavad vilja kandma, siis mõista, kuidas see harjutus tõhusalt. Muidugi ise kaalu ei sula, siis on kõvasti tööd. Eriti raske on esimene 10 päeva, siis keha hakkab harjuda.

asjaolud, mis soodustavad madalasse

Kõige loomulikke liigutusi, mis mõned inimesed põhjustada raskusi - see squats. 30 päeva programm on mõeldud nii algajatele ja professionaalidele, nii et see võib tulla ükskõik mees. Niisiis, rangelt järgima faktid:

• Esimene efekt, mis jälgib iga sportlane - on paranenud tervise ja elujõu ujutatud. See näitab, et paremini vere hakkab ringlema läbi keha. Igaüks, kes on mõnevõrra tuttav füsioloogia, teab, et vabaneda tselluliidi on kõige võimsam relv.
• Kaalust see on oluline ainevahetuse minnes nii kiiresti kui võimalik. Ja selles sa lihtsalt aidata squats. 30 päeva Programm soodustab toidu liikumist läbi soolestiku ja seega kaalukadu protsess on aktiivne.
• Paljud algajad arvavad, et koormus on ainult jalgadele. Tegelikult kogu tema keha tunneb.
• See on oluline, et saate teha squats kõikjal. Kui hõivatud ajakava nad saavad teha lõunasöögi ajal tualetti.
• Posture iluduskuninganna - teise boonus squats. Tugevdamine seljalihased ja vajutage moodustab suurepärase lihaste süsteem, vältides seljavalu pärast pikaajalist kasutamist lauas.

Mis lihased töötavad

Täna saab leida suur hulk kirjandust, mis kirjeldab programmi "30 päeva sit-ups." Enne ja pärast koolitust (isegi puhtalt visuaalselt) tulemused on väga muljetavaldav, mis on stiimul kõige algajatele. Soovivad saada sama, me vapralt panna Verryttelypuku ja pikali äri. Programmi eesmärk on pumbata olulisemate lihasgruppide. See nelipealihase, vasika, psoas, talda ja tagumise rühma reielihased. Ära unusta tuharad, mille töö on peamine eesmärk iga tüdruk. Huvides ringi ja pingul preestrid tavaliselt teoksil programm squats 30 päeva. Arvustused rõhutada, et 15-20 päeva näed tulemusi ja ei taha enam töötada oma keha.

reeglid,

Kui te kunagi läksin jõusaali, on vaja pöörduda treener nõu. squats programmi 30 päeva tüdrukud hakkavad kehtima niivõrd, kuivõrd see kestab korralikult.

• Kindlasti pööra tähelepanu iga liikumist. Parem teha vähem, kuid kõige õigem, kui eraldatud mitu korda, kuid ilma täieliku arvutused.
• Nõutav hoida selg sirge.
• Tehes sügav põlve paindub tuharad peaks olema kohakuti jalgu. See on väga raske.
• Teatis jalgsi. Nad peavad olema kindlalt pressitud põrandale.
• hinge. See algajatele tavaliselt ei maksa mingit tähelepanu ja väga asjata. Mida rohkem isegi sügavamale see on, seda parem on hapnikuga küllastatuse keha.

Erinevat liiki madalasse

Kokku on viis. Iga sordi optimaalne avaldada teatud tüüpi lihaseid.

• Klassikaline sit-ups. Nad on suunatud kõigile lihasgruppidele võrdselt. Korrektse täitmise eest oma jalad õlgade laiuselt, teineteisega paralleelsed. Nüüd painutage põlvi, alandades puusad nii palju kui võimalik. See võtab põhipositsioonis pigistada oma tuharad samal ajal.
• Squat kitsas jalg. Sel juhul hoida jalad ja jalad koos, käed ees rinnal, et nad aitavad järgimiseks vajalikud tasakaalu organismis. Nagu te hingata, painutada oma põlvi. On üks reegel: nurk peaks olema 90 kraadi. Sujuvalt tagasi stardipositsiooni.
• Kükid puudutusega oma jalgu. Lähteasend sarnane eelmisega. Aeglaselt madalam, siis tõuseb, pannes ühe jala tagasi.
• Squat koos sidearm jalad. Esialgu jalad asuvad üksteise suhtes paralleelselt õla laius. Istu võimalikult sügavale ja siis hakkab tõusma aeglaselt. Sirutades üles võtma jala kõrval.
• keerulisemad ja tõhus - madalasse sumomaadleja. Laialdaselt korraldada jalad, sokid vaadata külgedele. Käed tõsta kuni rinna hoida oma tasakaalu. Sujuvalt laskuda alla ja siis sirgeks.

tavaprogrammiks tüdrukutele

See on keeruline viis harjutusi igapäevaseks treeningu. Nad ei võta rohkem kui 15 minutit ja iga neljas päev saab olema väljund. Super-programmi kehapainutusest 30 päeva on test oma motivatsiooni ja tahtejõudu. Niisiis, esimene päev teha 6 harjutusi iga liigi. Kui te ei saa kükitama väga sügavalt, et teha kui võimalik. Teisel päeval arv suureneb veidi, mistõttu on 10 korda juba. Kolmas päev - 6 korda, kuid need kaks lähenemist. Esimene plokk on lõppenud, järgmisel päeval - puhkus.

Viiendal päeval, mida pead tegema 5 korda 3 komplekti. Kuuendal = 10 korda iga liigi. Seitsmendal kordamine -2 kuni 8 sit-ups, ja järgmisel päeval uuesti. Järgmine kava korratakse kolm päeva koormus on tõusuteel, ja neljas - väljund. Tutvustame mugava graafiku, mis annab teile täielikku teavet.

Programm sit-ups 30 päeva mehed

Tugev külg inimkonna tavaliselt eesmärk ei ole ainult pingutage tuharad, vaid ka pumbata lihased. Seega, mehed täiendavalt kasutada erineva kaaluga: pudelid liiva, tõstekangidega ja hantlid. Alusta kergem kaal, järk-järgult suurendada. Samuti lisati hüppamise tehnikat. Sel juhul asemel sujuv sirgendamine soovite hüpata.

Skeem on üsna lihtne. Esimesel päeval koolitust, siis alustada 50 sit-ups. Seejärel iga päev lisati 5 korda. Teine päev-55, viimase paketi 60 ja neljas - väljund. Pärast lisame väljundi 10, mis on viiendal päeval on meil istuda 70 korda. Kava korratakse lisada väljund kuni 5, ja pärast seda - 10. Selle tulemusena programmi "250 squats 30 päeva" on kergesti aru. Esmapilgul need numbrid hirmutada, kuid tegelikult, kui sa teha harjutusi järjepidevalt, iga päev, selgub, et seal on midagi keeruline midagi. Paljud inimesed, kes alustavad koolitus selle skeemi alusel, kiiresti kohaneda. 10-15 päeva, nad tunnevad uskumatu lisandus jõudu. Treening muutub lihtsamaks iga päevaga ja varsti sportlased hakata kasutama kaalu, et suurendada mõju.

asemel järeldusele

Kükid - see on unikaalne kasutamise, mis aitab keegi saavutada oma eesmärke. Kaalust alla ja karmistada siluett, ehitada lihaseid ja teeb keha paindlikumaks, et suurendada paindlikkust ja parandada vastupidavust, see kõik on võimalik. Teil on vaja ainult järgida päevas isiklik ajakava ja ei jäta kasutamise. Alustada tegeleda peegli ees, nii et saate hinnata õigsuse harjutusi. Esimeses etapis sportlased nii väsinud, et sellest hetkest vähe huvi. Kuid kui hakata kohanema jälgida rüht ja hingamine, mis mõjutavad efektiivsust kogu protsessi.