Kummipaelaga väljaõppe ja õppuste

Tõstekangidega ja hantlid sageli hõivata liiga palju ruumi kodus. Aga tõde, siis ei ole alati vaja palju varustust, et viia läbi tõhus treening kodus.

Sport või rakmed arstiõppe on kompaktne ja kaasaskantav. Nad on ideaalne inimestele täiesti tahes tasemel fitness. Need harjutused põhinevad kaalu vastupanu oma keha, mida saab teha isegi kõige lihtsamaid kasutamise raskemaks.

Kummipaelaga väljaõppe ja õppuste

Võite kasutamist vältida rakmed, sest nad ei ole kindel, kas need on tõhusad. Või äkki sa isegi ei tea, mida nendega teha. Käesolevas artiklis me vaatame, millised on erinevate juhtmed sportliku treeningu ja harjutusi, mis tõhusalt töötada välja kõiki lihasgruppe.

liigid rakmed

Seal on palju liike kummipaela, kuid kolm neist on kõige populaarsem:

  • Gymnastic rakmete (kasutatakse tõstmises, maadluses ja poks aitab arendada jõudu, kiirust ja vastupidavust erinevatele lihasgruppidele);
  • torujas expander käepidemetega (kasutatakse töö ülemine osa keha - rindkere lihaste, käte ja õlad);
  • haarats vöö (kasutatakse teostada alakeha - jalad ja tuharate).

Resistentsuse aste määratakse jäikust rakmete ja selle erinevaid pingeid. Põhimõtteliselt laiem või pikem kui rakmed, seda suurem on takistus.

Enamik sport pukseerimist on värv kodeeritud vastavalt tase pinge (nt kerge, keskmise, raske, väga raske). See on kõige parem on vähemalt kolm neist, nagu erinevatele lihasgruppidele nõuda erineval määral vastupanu. Kauplustes nagu "Kümnevõistlus" või "SPORTMASTER", rakmed koolituse esitatud erinevaid variatsioone igale maitsele ja eelarve.

Kasu

Uuringud näitavad, et lihased vastata harjutamiseks sport rakmed samuti koolituse tasuta kaalud. Mõtle peamised eelised nende kasutamist.

Kummipaelaga väljaõppe ja õppuste
  • teisaldamist. Saate hõlpsasti pakkida oma kott ja teha harjutusi mis tahes paigas mugav teile. See on ideaalne neile, kes ei ole aega või ei ole juurdepääsu oma tavalise varustuse.
  • parandamine koordinatsiooni. Nagu kõik harjutused on pinge, mida vajate, et stabiliseerida oma keha. See aitab arendada koordinatsiooni ja tasakaalu ning võimaldab kasutada suuri lihasgruppe.
  • mitmekesisust. Tasuta kaalu, siis on sageli piiratud, kui palju kasutamise saate teha. Racing rakmed võimaldavad mitmekesistada treening rutiinne ja tunda lihaseid paremini tööle. Nende abil on võimalik teostada harjutamiseks või kasutada neid soojendada või venitada.
  • Madalad kulud. Hind võib erineda 200-2000 rubla, sõltuvalt kvaliteedist ja koht osta.
  • mitmekülgsust. Rakmed saab kasutada nii algajatele ja edasijõudnutele sportlased.

harjutused

Nüüd jätkake otse konkreetse näite treeningut koos kimbud, mis sobib nii naistele kui meestele. See sisaldab 8 väga tõhus harjutusi töötada välja kõiki lihasgruppe.

Teostada koolituse, peate lindi expander ja toru expander käepidemetega. Enamik harjutusi, proovige teha vahemikus 8-25 kordust 2-3 komplekti. koormuse tase sõltuvalt teie fitness tasandil.

1. Squat

See klassikaline kasutamise viiks leevendust ja toon jalalihaseid ja tuharad.

Kummipaelaga väljaõppe ja õppuste

,

  • Stand lindil, koht jalad veidi laiem kui õlgade laiuselt. Hoidke käepidemest igas küljest painutada oma põlved 90 kraadi. Käed peaks olema õla kõrgusele. Kui rakmed on liiga pikk, kinnitage oma käed rinnale risti pannud.
  • Alustage aeglaselt kükitama juhtimiseks tagasi ja põlved. Tipus pausi paar sekundit.
  • Seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.

2. tuharasse silla

See on väga populaarne täna kasutamise väljatöötamiseks tuhara lihaseid.

Kummipaelaga väljaõppe ja õppuste
  • Tie lindiga ümber ekspanderi mõlemad jalad napilt põlvi. Seejärel vale selili, ülejäänud jalad põrandal, põlved painutada nurga 90 kraadi.
  • Alustage aeglaselt tõstke puusad maha põrandale nii kaua kui teie õlgadele, puusad ja põlved ei ole ühtegi rida. Jõlkuma tipus paar sekundit, hoides kokkutõmbumine.
  • Siis aeglaselt tagasi algasendisse ilma lõõgastav tuharalihaseid.

3. Extension samme

See on päris keeruline, kuid väga tõhus harjutus väljatöötamiseks jalalihaseid ja tuharad.

Kummipaelaga väljaõppe ja õppuste
  • Tie vöö haarats jalgade ümber napilt pahkluud. Tee oma jalad õlgade laiuselt, et luua pinget.
  • Alates perspektiivi poluprisedaniya libistage oma kaalu oma vasakul küljel, sammu külili parema jala. Pidevalt hoida expander venitatud.
  • Tee 8 kuni 10 sammu naasid tagasi.

4. Link tagasi

See harjutus võimaldab töötada välja oma selja lihaseid ja saavutada ilus poos.

  • Võtta expander käepidemetega ja seista see täpselt keskel, pannes jalad õlgade laiuselt. Veidi painutage põlvi ja liikuda puusad tagasi. Peopesad tuleks sissepoole pööratud.
  • alustada aeglaselt tõmba käsi ülespoole, surudes seejuures terade koos kuni küünarnukid ei moodusta nurga 90 kraadi. Püüa töötada seljalihaseid.
  • Seejärel küünarvars algasendisse aeglaselt.

5. Dips

See variatsioon klassikalisest harjutusi võimaldab teil minna järgmisele tasandile oma koolitust. Gum lisab täiendavaid vastupanu lihased rind ja käed.

Kummipaelaga väljaõppe ja õppuste
  • Võtta seisukoht rihma. Wrap ekspanderi läbi ülemise osa tagasi, niit otsad lint läbi pöidlad ja pane oma käed põrandale algasendisse.
  • Kontrollides tuharad ja vajutage alustamiseks suruda organismi kuni käed ei ole täiesti sirge.
  • Seejärel aeglaselt laskuda allapoole.

6. mahi käed kassas

See harjutus võimaldab soojustamine suur töö deltoids ja ehitada ilus õlad.

  • Võtta expander käepidemetega, samm see täpselt keset üks jalg. Teine jalg on natuke maha. Peopesad on odavnema.
  • hoidmine kerge painutada põlved ja alustada tõsta oma käed külgedel, umbes õla kõrgusele.
  • Seejärel lastakse käed algasendisse aeglaselt.

7. Hand Hoists jaoks biceps

Seda menetlust tavaliselt sellise hantli või kangi, kuid teostuses ei ole ekspandreid vähem efektiivne.

  • Võtta expander käepidemetega ja seista see täpselt keskel, pannes jalad õlgade laiuselt. Peopesade tuleks jääks väljapoole.
  • Tõmmake aeglaselt käed õlgade painutades küünarnukid kuni saad hea lõigata biitseps.
  • Siis aeglaselt langetada käed algasendisse.

8. Inverse keeramata

See on suurepärane harjutus kõhu lihaseid, mis võimaldab saavutada leevendust ja tähtsamatest kuubikud tema kõht. Valik kummiga on üsna keeruline ja sobib arenenud sportlased.

  • Pin rakmete toetusele. Lie selili, siis painutage põlvi nurga 90 kraadi. Wrap žgutt ümber jalgu.
  • tihedalt kallistus lihaseid koor, põlved siis tõmba lõug, alaselja tõstes põrandale. Suurim pigistada oma kõhu lihaseid.
  • Aeglaselt tagasi algasendisse.

Tulemusi

Niisiis, me vaatasime põhitüüpi kummipaela väljaõppe ja õppuste nendega. Nad on suurepärane lisaks mis tahes harjutamiseks. Ja nüüd sa tead, kuidas kasutada neid õigesti, oma klassi on palju efektiivsem.