Tabata (salendava harjutused): kirjeldus, ülevaateid

Tabata koolitus on pikka aega populaarsust kogunud seas, kes soovivad kiiresti vabaneda ülekaalust ja salvestada tulemus pikka aega. Nad aitavad teil mitte ainult kaasa tuua hallituse keha ja annab talle kena leevendust, vaid ka saada mõned kasulikud harjumused. Lõppude lõpuks, keegi ei vaidle, et regulaarne füüsiline koormus on kasulik mõju organismile. Tabata keeruline harjutusi võimaldab teil kuus vabaneda umbes 5-7 kg ja parandada oma tervist.

Meetod

Tabata protokolli tuntakse tänu oma efektiivsust. Meetod seisneb selles, et väikeste ajavahemike järel teha nii palju kui võimalik intensiivne koormusi.

Skeem on küllaltki ranged. Sa valida konkreetse kasutamise ja alustada nende rakendamist 20 sekundit, seejärel 10 sekundi jooksul, andes kehale puhkust ja kasutamise on teine ​​lähenemine. Selline tsükkel ebaõnnestuda tuleks korrata 8 korda. Tulemuseks on see, et oma igapäevast treeningut on 4 minutit.

Võib tunduda, et see on väga lihtne taluda 4-minutilise Tabata treeningut. salendav teostab lihtne, kuid tänu sellele, et te teete neid kõrge efektiivsusega peame andma kõik parim maksimaalse ja keha väsib. Tehnikat harjutused ei tohi rikkuda, muidu ei mõju oodata lihtsalt ei ole seda väärt.

teostada soojenduseks

Ülessoojenemise on vaja enne teostada mis tahes tüüpi. Treenimata lihased raske viia koormus, ja siis hakkavad haiget. Eriti oluline on soojenduseks, kui tegemist Tabata: harjutus kaalulangus on mõeldud kompleksi kõrge intensiivsusega, nii ei ole eelnev koolitus on lihtsalt võimatu.

Venitusharjutusi:

• Ülessoojenemise jala. Vasak jalg reservi fikseeritud, eks lunges edasi kõverdumata samal ajal tema põlve. Nii paar korda, siis muutus jalad.
• Kõige lihtsam venitusharjutusi - squats on normaalne. Igaüks saab teha neid. Pea meeles, et sa ei saa võtta oma kontsad maha põrandale ja ajal squats vaja tõmmata käed tema ees.
• rindkere erinevates suundades. 20-30 korda mõlemas suunas, hoides oma käed talje.

teostamine algajatele

algajatele ei saa kohe kindlalt koormake oma keha, nii et sa pead valima rohkem lihtsad harjutused. Muidugi, mille mõju on veidi vähem, kuid saate säästa ennast selliste probleemidega nagu lihasvalu.

Tabata harjutusi algajatele:

• Standardi kätekõverdusest. Kui see on raske, saate teha neid põlvili.
• Lie kõhu, käte ja painutada küünarnukist asub tagaküljel. Siis hakkame täitma tõstes keha, nimelt selle peal.
• Squat.
• on suurepärane harjutus jalalihaseid tõmmata - kick pirn.
• Lie selili, jalad sirged tõuseb. Nurk peab olema 45 kraadi, kuigi esimese treeningu võidakse hakata ja 90. Jalad teostada hübridisatsiooni.
• Selles harjutuses tuleb hantlid. Uustulnukad läheneb kaal 2-3 kg. Võtke neid, hakkame aretada käsikäes.
• Alates istuvas asendis (diivanil või toolil) kirkad Tihe jalgu. Kui see peaks jääma sirge.

Kuidas arvutada, enne alustamist Tabata (salendava harjutused)? Taimer aitab teil selle. Pange see tema kõrval ajal trenni ja saad alati jälgida aega.

Mõned tõhusad harjutuste ettevalmistatud

See on oluline mõista, et kahe nädala pärast mõne lihtsa harjutusi te ei dramaatiliselt valmistada. Mul on vaja paar aastat tegeleda spordiga saada piisavalt kogemusi ja jõudu pisut tõsisemaks. Muidugi, võite proovida kõik korraga, kuid järgmisel päeval lihased valutavad nii elementaarne, et sa ei saa tõusta tema voodis. Just sel põhjusel, olla kindel, et hinnata oma võimalusi.

Kui teil on pidevalt tegelenud fitness, teete hommikul jooksma, laadimise ja usute, et teie keha taluma treening Tabata valmistada, siis need harjutused siis läheneda:

• Ebastandardsed kätekõverdusest. Lähteasend - seistes. Siis tuleb kiiresti vastu lamavasse asendisse, samas toetudes käed. Me täita mõned push-ups ja kohe püsti ajada. Siis vähe hüppeid ja korrake kogu.
• poolsilla. Lähteasend - lamades. Käed on paigutatud piki keha, põlved kõverdatud ja jalad on kindlalt toetatud põrandale. Sisuliselt kasutamise on see, et me peame tõstke tuharad ja torso tõstetud, sirge jala. Õlad maha põrandale mingil juhul ei eraldu, asendusliikme jalad.

Pange tähele, et pärast nelja-minutilise treeningu sa ei tohiks tunda väga väsinud, muidu soovitud efekti ei jõua. On veel jõud? Siis teha veel paar korda sama komplekti harjutusi.

Haakeseade: kas

Tead, millised on Tabata - harjutus kaalulangus. See ei ole kaugeltki lihtne - rangelt järgima juhiseid ja ei anna alla viimasel hetkel. Kui aga olete saanud, siis me peame meeles pidama, et pärast iga kehalise kindlasti vaja kulutada isegi kui lühike, kuid jahtuda. Nelja minuti Tabata kasutada oma lihaseid hakkab kõvasti tööd, järsku lõpetada oma töö lihtsalt ei saa olla, muidu järgmisel päeval te rünnata kohutav valu kogu keha.

Simple harjutuste muuseas:

• Aeglane töötab. Ei ole vaja joosta kaua, 5-10 minutit on piisav koormus lihastele veidi vähenenud.
• nõjatub torso erinevates suundades, aidates käed.
• Me istuda põrandale, jalad olema nii palju kui võimalik, siis kaldub ettepoole ja proovida nii palju kui võimalik, et saavutada korrusel sõrmeotstega.

Tabata - harjutus kaalulangus, mis võtavad palju vaeva ja probleemideta aidata lõdvestuda ja viia end tunnete pärast intensiivset treeningut.

Kuidas korraldada oma treeningut

On mitmeid võimalusi, kuidas korraldada koolitust:

• Määra ühe treeningut paar tsüklit. Esimene tsükkel sooritatakse üks harjutus, teine ​​tsükkel - rohkem. Nii saate suuri lihasgruppe.
• Alternatiiv harjutusi, mis nõuavad võimsus koormus, mille määr kasutamise. Seda saab teha nii algajatele ja professionaalidele.
• Mitmed harjutused saab kasutada sama tsükli. Esimene päeva on see raske, kuid siis harjuda ja Tabata teostab naistele antakse teile palju lihtsam.
• Kõige raskem tüüpi treeningut - see on 8 vaheldumaks kasutamise vältel. Uus lähenemine - uus liikumine. Kaalust nii et see on palju lihtsam ja kiirem.

Kui ootamise esimesed tulemused

Tabata - see on väga tõhus viis vabaneda ülekaalust. Kuid enamik daamid huvitatud, kui nad juba näha esimesi tulemusi. Keha hakkab normaliseerub mõne nädala jooksul. Seda näitavad nii visuaalselt ja kilogrammide arv kaalule. Nahk muutub pingul, kaovad rasva probleemsed valdkonnad, ja saate lihtsalt tunnen palju paremini.

Kui me arvame, et Tabata harjutusi võtta vaid 4 minutit päevas, see on väga tore saada tõhusaid tulemusi vaid paar nädalat. Sa langeb vähemalt 5-6 kg.

õigest toitumisest,

Need, kes on juba proovinud läbi ise teostab Tabata teada, et mõned koolitust ei ole piiratud. Kui pärast treeningut, siis täidetakse võileibu, siis see ei ole üllatav, et ülekaalulisus ei kao kuhugi. Õige toitumine ja mõõta - on väga oluline.

Põhireeglid:

• Et välistada magus ja jahu.
• ise piiratud soola kasutamist.
• Maksimaalne lahti halbadest harjumustest.
• süüa nii palju puu-ja köögivilju.
• Ära söö vahetult enne või pärast treeningut.
• joogipunkt päeval üle kaks liitrit vedelikku.

Kas soovite kiiresti vabaneda ülekaalust? Tabata aitab kasutamise. Arvustused esindajatest mees- ja naissoost on lihtsalt hämmastav. Kui te järgite neid lihtsaid reegleid, siis mõne nädala pärast leiad end enam. Uskuge mind, siis ma ei taha tagasi tulla algse kaalu, saate treenida iga päev konsolideerida saavutatud tulemusi.