Simple harjutusi täiuslik pakaralihaksia

Harjutused tuharad - see on suurepärane võimalus mitte ainult tugevdada lihaseid ja muutunud tervislikumaks ja õhem, vaid ka parandada loodusliku kuju tuharad, muutes selle ihaldatud. Tuleb mõista, et lihased tuharad, samuti mis tahes muu lihaste kasvatamiseks aja jooksul kui sa teatud harjutusi, nii tulemus on tagatud. Me kiirenenud lihtne ja kasulik harjutusi 6 kõige levinumad tuharad ja rääkis, kuidas kiiresti ja terve tee olukorra parandamiseks.

1. V-kujuline

V-kujulise vormiga tuharate kokku allosas, lai külgedel, kuid märgatavalt kitseneva põhja poole. Et viia ja ümardada see vorm, on vaja kaasata kõiki rühmi tuhara lihaseid. Parim harjutus, mida saab proovida seda olukorda nimetatakse "Step Up". Tema jaoks on teil vaja piisavalt kõrge redel või platvorm, mida saab ronida, painutades põlve nurga 45 kraadi.

Stand ees platvorm jalad laiali õla laius, ja siis roni seda esiteks asetades vasaku jala ettepoole ja seejärel tõmmates paremale. Minna samamoodi: kõigepealt ühe jalaga, seekord õige ja seejärel langetada vasakul. Käituksid 10 korda, siis järjekorda muuta tõstes jalad ja korrata 10 korda. Tee kolm päikeseloojangut iga jala.

2. longus

Sellised mudelid on Klum ja Liv Tyler on sarnased kuju tuharate. See ei tähenda, et teie tuharad ei erine elastsuse, vastupidi, nad võivad olla väga raske lobus, kuid kukuks, moodustades kuju tilk. Sellisel juhul peate tegema harjutusi, mis tugevdavad lihaseid reied põletada üleliigse rasva külgedele ja põhja.

Seisa sirgelt, jalad, levitada lai, avatud õlgadel ja leviku sokid käes. Tõstke parem jalg üles, teha mõttelise ringjoone õhus, hoides silma peal, et talje ei painutada ja tagasi on küürus. Kui te ei saa tõsta oma jalga kõrge, ei tee vaeva, ei ähvarda. Jättes jala põrandale, pane see üle oli algselt ja istuda, laialt levib puusad. Align, ma kordan sama vasaku jalaga. Kas 12 komplekti igal ringil.

3. Kuna kordne

Kui olete tuttav mõiste "kahekordne lõug", võite ette kujutada, mida see tähendab, et on tuharad sama korda. Et vabaneda, on sul vaja ühendada südame ja harjutamiseks.

Lie matil kummuli, sirutada tõi kokku jalad. Küünarnukid lahustada ja korda oma käed alla otsaesist. Tüvi reie ja tõstke jalad üles, võttes kogu põrandapinnale jala jala reie. Kinnitage jalad, hoidke 10 sekundit. Siis kergelt jalad laiali, juhtida ringid õhus 8 sekundit. Laske jalga, korrata kolm korda, ja siis lase alaselja lõõgastuda, lamades loote asendis 30 sekundit.

4. Suured

Suur tuharad - see on kindlasti seksikas, aga kui nad on tihe ja tugev, ja ei ole tagajärgi ülekaalulisus. Harjutamiseks ja toitumine - lahendus sellele probleemile. Nii saate põletada üleliigse rasva mitte ainult tuharad.

Stand ühtlaselt lai levik reide. Jalad ikka sirge, siis painutada üle ja puudutada oma kätega oma varbad. Bend võimalikult madal, kuid ei painutada oma põlvi. Kui see on siiani kättesaamatu, lahja nii palju kui võimalik. Kui te painutada oma põlvi, tõhususe harjutusi kaob. Ronida, väljaaste parema jala tagasi, ületades oma jalad, kui sa teed Niiaus. Tagasi alguspunkti. Korda vasak jalg. Ühes lähenemisviisi, siis on vaja teha 16 nõlvadel ja 8 aukartus.

5. Lennuk

Seljas kõhn, siis on tunne, nagu mis on jäänud tühja koha tuharad? Niisiis, olete omanik korter tuharad. Nad on erinevad elastne ja väike, või ausalt korter. Igal juhul on seda probleemi, on vaja tugevdada lihaseid tuharad.

Seisa oma vasak jalg sirge ja õige võtta kõrvale, samas hoides tasemel. Bend edasi, puudutades korrusel sirge parema käe, vasaku käega tõstke üle keha. Säilitades positsiooni, hüpata parema jala, pannes suunas vasakule. Ajal hüpata, veenduge, et tuginedes nii jalale. Nüüd tõsta oma parem käsi üles ja alandada vasakul põrandal. Käituksid minut. Kas kolm komplekti koos paus 30 sekundit.

6. punnis

Sellised tuharate on üldiselt ringikujuline ja kõrge elastne punnis suhtes tagasi, kui mulli pumbatud. Selliste harjutused on vajalikud tuharad trepid, squats ja lunges, samuti jalgsi ja kulgeb.

Stand oma käed puusas. Tee riff parema jala edasi ja siis aeglaselt langetada oma vasaku põlve. Suruge kand parema jala minna tagasi algasendisse. Kohe teha sama harjutust teiselt jalgsi. Muuda jalad 10 korda, siis puhata ja korrata kolm korda.