Tõhus komplekt harjutusi kaalulangus

Tervislikud eluviisid on kombinatsioon hea toitumine, õige puhata ja muidugi sport. Viimase igaüks meist valib põhjal eelistusi ja keha seisund. Selles artiklis me esitada komplekt harjutusi kaalulangus, mis siis, kui koos õige toitumise toob paratamatult kaasa. Harjutada vajate hantel kaalub umbes 2, 5-4 kg ja kummiga.

Plie läbilaskvusega

Selles harjutuses on kasutatud jalad ja õlad. Võtke hantel käes ja tõmmake see üles õla tasandil. Suu, levikut erinevates suundades ja seista jalad veidi. Aeglaselt kükitama samas tõstes hantel. Ülestõstmisel madalam arm algasendisse. Kas 8 kordust ja uuesti hantel teisele poole, kuid hoida seda puusa kõrgusel. Jällegi teha 8 sit-ups ja asendit muuta. Selline ülekanne peab olema 7.

Squat venitamisega lindi

Järgmine komplekt harjutusi kaalulangus hõlmab lihaseid jalad, tuharad ja tagasi. Jalad õlgade laiuselt kummist lint toimub mõlema käega, mis ulatuvad otse edasi. Tõmmake lint, siis hakkab kükitama ja tõsta käed külgedel. Proovige teha sügav squats, tegid maksimaalseid jõupingutusi. Kas 8 kordust, saate nüüd teha stardipositsiooni. Natuke hinge, uuesti alustada, ja nii 8 korda. Blow lint

Nüüd harjutuste kompleksi kaalulangus hõlmab käed, rindkere ja abs. Selleks liiguta lint tagasi tasemele abaluude. Esiteks, teha vasak käsi, tõuseb varvastel ja jalaga pöörates paremale. Samuti laieneda sama pool vasaku reie ja kogu keha ja siis saate tagasi algasendisse. Korrake 15 korda.

Link põigiti

Pane oma jalad lindi ja hoolitsema hantel (kaal määratakse põhjal füüsilise ettevalmistuse). Pärast seda, hoidke otsad lint käed ja keha ettepoole. Lülita randmel nii et peopesad väljapoole. Tõmmake aeglaselt käed tõusta ja langeda. Piisavalt 12 kordust.

Tritsepsty duo

Meie komplekt harjutusi kaalulangus hõlmab koolitust seljalihaseid ja triitseps. Sa jälle vaja lint, mis surutakse korrusel vasaku jala. Longus küljest võtta puupea. Ärge unustage, et hoida otsad lindiga. Aeglaselt liikuda käed ettepoole, kuni ajani, kuni nad on paralleelne põrandaga ja alaselja. Kas 8 kordust.

Aeroobne koormus

Efektiivse kaalukaotus mõned jõutreeninguga ei piisa, mille tulemuseks on tunniplaan ja on soovitav lisada selline sport nagu jooksmine, rattasõit või fitness. Järk-järgult, siis avastavad kultuuri terve eluviisi, ja te näete, millist kasutamise sobib teile.

ratsioon

Ükski eespool kasutamise ei ole mõju, kui teie toitumine treeningu ajal kaalulangus on vale. Ärge minge äärmuse - ei lähe näljane ja ei Süüa liiga. Püsi täisväärtuslik toit, välja arvatud kõik "oht".