Harjutused jala salenemisele - efektiivne kompleks

Selle artikli tutvustame kogum tõhus harjutusi salendav jalad. Lihtsalt teadmiseks, et see on võimatu vähendada ainult üks kehaosa, et olla valmis, et kogu keha on selle maht väheneb. Kui olete tõsiselt, siis hoolitseda täiendav eelnevalt koormamine (hantlid või vee pudelid, starterid).

Harjutused jala salenemisele - efektiivne kompleks

kaalusid Squat

Need harjutused salendav jalad on ühed parimad. Aga soovitame mitte võtta liiga palju kaalu, sest see liigne stress liigestes ja lihastes valmistunud. Täitmise ajal sit-ups, ei looder ja ei vänderdama. Peate minna nii kaua kui reis on paralleelne põrandaga. Korduste arv võib esialgu 10 - 15-kordne (kõik sõltuvalt teie tervisele), kuid järk-järgult suureneb 30-35 3 lähenemisviise.

jooks

Kui soovite eemaldada ekstra rasva kauplustes alla, soovitame pöörata tähelepanu südame. Muidugi, sel juhul paratamatult kaalust kogu keha, kuid tulemus ei võta kaua.

Harjutused jala salenemisele - efektiivne kompleks

Vastupidine veojõudusid.

Need harjutused salendav jalad töötavad sama tehnoloogiat kui standard valik. Ainus erinevus on see, et te võtate samm tagasi. Tõhusust ilma täiendava koormuse on madal. Seega oleks võtta puupea teie kätes ja aeglaselt täita keeruline. Hüppas kükitama

Läbi kõik need harjutused kaotada kaalu kodus, nii et saate iseseisvalt valida koolituse. Need hüppeid soovitatav ainult neile, kes ei ole probleeme liigeseid. Fakt on, et iga süsteemi pumpamise jalad travmoopasen liigeste ja see ei ole erand. Kaal ei ole vaja kasutada. Tehakse sügav põlve paindub ja tõuseb järsult ja põrkab alt punkt. Alguses tunned, et midagi keeruline, kuid pärast 5 hüppeid, siis tunnete väsimust ja stressi.

Harjutused jala salenemisele - efektiivne kompleks

climber

Selles harjutuses aktiveerimiseks mitte ainult jalad, vaid ka ajakirjanduses, käte, selja. Võtke stardipositsioon push-ups. Üks jalg painutatud ettepoole rinna printida. Nüüd hüpata muuta jalgade asendit. See tähendab, et surute alla põrandale ja panna üks jalg, painutamine ja sirgendamine üksteist. Saate komplitseerivad, painutamine nii jalad hüpata. Seal ei ole vaja muud asendi ja liigutage neid kokku tema rinnale ja seljale.

treppidest

Kõige tõhusam harjutused salendav jalad võivad olla varustatud tavaline okupatsiooni. Muidugi, üks lend ei ole piisavalt, kuid andmeid ei pea panna paremale. Suurendada koormust järk-järgult ülesande keeruliseks - kasvavas tempos, hüppas üle samm. Kui elate eramajas, ja trepid kuskil seal, saate teha muid sarnaseid harjutusi kaalulangus lyashek. Lihtsalt lülita ronida diivanil, tool või tugitool. On võimalik kasutada täiendavat kaalu. Lead Foot kaalumine

Need harjutused kasutamisega seotud salendav varba tegurit, mis on fikseeritud pahkluu. Seisa sirgelt, kui soovite - hoidke käsipuu, laud või tool. Võtke sirge jalg tagasi nii, et teil on mugav. Samamoodi me tõstke jalg küljele ja sirge. Korduste arvu sõltub teie ettevalmistamisel, kuid kindlasti suurendada neid.