Harjutused biitseps lihtne ja tõhus

Andke see mees tugev lihaseline käsi. Kuna nad täituvad? See me ütlen teile meie materjali. Ja enne kui paljastada saladusi, mida teostab paremaid tulemusi biitseps saavutada tulemusi kiiresti, vaatame, kus me oleme huvitatud lihaste ja mida see tähendab. Nii biitseps - see on suur ja täiesti nähtava lihase, mis asub ees õla. Muide, suurus biitseps hindab kõiki füüsis sportlane. See ei ole üllatav, et sel teemal kirjutatud uskumatu mitmeid erinevaid artikleid.

Revise dieedi

Eriline koht nende teoste hoidke harjutused biitseps. On erinevaid süsteeme ja õpetamismeetodeid. Siiski, kui te hoolikalt analüüsida neid, selgub, et üks ei tohiks toetuda et 80% kasutatakse neid. Autorid pakuvad sageli lugejad täita tüütu tugevus harjutusi, mis ei ole teistest süsteemi ja saab vigastada ebaküpsed lihaste algajatele. Kui sa tahad olla tõeliselt suur ja pumbatakse käed logige vaadata oma toitumine. Vältida rasvaseid toite, süüa rohkem valku. Rice ja kohupiima peab tingimata sõlmida oma dieeti. Söö sageli, kuid vähehaaval. Kui teil õnnestub saada õige toitumine ja kinni pidada nii palju kui võimalik, arvates pool tööst on juba tehtud, ülejäänud sõltub millist harjutus biitseps kodus siis täita. Kuidas nad valida õige? Taktika on lihtne. Algaja kulturistid on parem alustada klassikat. See on ideaalne kõik sportlased ja kasvu tagamiseks lihasmassi, kuid korrapäraselt kasutamise. Kuid te ei saa ainult jänni ta. Näiteks, kui te õppida raske 3 aastat, kuid ei ole saavutatud soovitud tulemusi, siis tuleb kiiresti muuta koolitusprogrammi. Muide, seal on eksiarvamus, et üks selline harjutus arendab biitseps laius ja teine ​​tipp moodustab ülemise ja alumise osa sellest. Tegelikult see ei ole. Mis iganes harjutus biitseps valid, kõik nad hõlmavad lihaste süvend. Aga kujul umbes 90% sõltub geneetika, nii et see ei saa muuta. Maht võib märkimisväärselt suurenenud.

koolituse tehnikat

Algajad ei soovitata praktiseerida iga päev. Kuna lihased on veel vähe arenenud, ei ole vaja tegeleda rohkem kui 3 korda nädalas. Sel juhul ei tohi aeglustada koolitust. Üks tund siis üsna piisavalt. Kui oled lihtsalt kõvasti treenida, teeme tõsist harjutuse biitseps, lihased lihtsalt ei ole aega taastuda. Õige, et anda neile suure koormuse ja seejärel anda aega puhata. For starterid, siis on täiuslik haare ja tõmmake alumine harjutus biitseps dumbbells seistes.

Et lihaste kasvas pidevalt ja maht suurenes, on vaja teha 15 kordust. Kui soovite ehitada tugevust piisavalt teostada järk-8 uuesti. Ärge koormake biitseps arvukus erinevaid harjutusi ühes koolitus on piisavalt kolm. Teine väga tähtis, sest mitmekesisust saab teha sagedamini koolituse protsessis, sest muidu lihased saavad kiiresti kohaneda stressi ja areng peatus.