Athletic võimlemine: tüübid, eesmärkide, programmide

Athletic harjutusi nimetatakse kõiki erinevaid füüsilise aktiivsuse. See sisaldab kuidas kasutada ilma tüsistus ja klasside lisaraskused ja kestad. Eesmärkide hulka sportlik võimlemine, nagu moodustavad väljapoole atraktiivne keha ja inimarengu füüsiliselt. See artikkel tutvustab teile üksikasjad käesoleva sport.

ajalugu võimlemine

Tekkimine ja areng sportlik võimlemine hakkas juba muinasajal. Sõna "võimlemine" tuleneb kreekakeelsest sõnast "gümnaasium" - "koolitada, rongi". Erinevad spordi harjutused olid osa kehalise kasvatuse Vana-Kreeka ja esitleti olümpiamängude antiikajast. Lisaks võimlemis- eksisteerinud teiste iidsete kultuuride, millest paljud on tuntud nii palju kui India jooga või Hiina qigong. Algne eesmärk olemasolu jõusaalis oli sõjaväe ja füüsilise ettevalmistuse meeste ja alles mõne aja pärast toimus rassi kui meelelahutus sündmus.

Langus olümpiamängude ja sport üldiselt teinud edasiarendamist võimlemine vaikne ja märkamatu kogu ajalugu - kuni revival olümpiamängude 1896. Samal ajal loodi ja Rahvusvahelise Olümpiakomitee ja võimlemine on asutatud ühena ametliku sport.

liigid võimlemine

Selles valdkonnas tuleb otsustas eraldi kaaluda spordi- ja vaba aja võimlemine. Kui wellness eesmärk on säilitada keha optimaalse seisundi ja ei ole mõeldud selleks, et saavutada mis tahes standarditele, õppetunni võimlemine kaasata liikumise ühegi konkreetse tulemuse või isegi osaleda võistlustel. Autor võimlemine on kulturismi, jõutõstmise, Tõstmine, ja isegi tänaval tänav treeningut. Athletic võimlemine harjutusi saab teha lisavarustust - jõusaali horisontaalsete baarid, kasutades hantlid või tuleb selleks kasutada ainult enda kehakaalu tema vormimisriista.

omadused, mis arendab võimlemine

Kõige sagedamini, sportlik võimlemistunde on peamiselt suunatud arengu turvaelemente, keeruline harjutusi mõeldud kõigile lihasgruppidele. Samuti on oluline arendada mitte ainult tugevust, vaid ka muude omaduste:

• vastupidavus - võime lihaste tööd mitte ainult täies jõus, kuid ka seda juba mõnda aega;
• kiirus lihaste reaktsiooni - võime kiiresti lüüa operatsioonis;
• paindlik - võime teostada liikumise maksimaalne amplituud;
• osavust ja koordineerimine - võime kompleksi ettearvamatu liikumise trajektoori.

Mõju sportlikud harjutused inimkeha väljendub peamiselt parandada üldist füüsilist vormi. Tegelemine inimene muutub tugevamaks ja hardier ja seetõttu on suur reserv energiat. See on oluline mitte ainult inimesed, sport vormirõivad, mis mõjutab otseselt nende tööhõivet ja nõudlust, vaid ka ühtegi teise elukutse.

sportlikud harjutused kooreta

Spordis termin "kergejõustik" tähendab töötab, Käimine ja hüpped ja viskamine, liitus termin "tehnilisel erialal." Kui me nihutada rõhku elementide kombinatsioon neist valdkondadest harjutusi, siis kasutada terminit "sportlik võimlemine." Tegelikult töötab või jalgsi jõusaali väga tihti ei tee, kuid see on osa tajuvaldkondadesse. Ikka töötab hõlmavad koolitusprogrammi, mille hea aeroobne treening on Võimlemisharjutuste.

Treenimine kooreta valmib kasutamiseks kaalud. See peaks sisaldama keeruline harjutusi, mis hõlmavad kõiki peamisi lihasgruppe ning võib lisada isoleeritud harjutusi kehaosi.

Treenimine kaalusid

Athletic võimlemine programmi koosneb tavaliselt harjutusi kestad. Keeruliseks kasutamise kasutatud hantlid, expanders, kaalutud pulgad. Kihlatud peaksid püüdma täita neid keerukaid harjutusi sama kiiruse ja tempo, samuti vaba massi - see arendab jõudu ja vastupidavust samal ajal.

Soovitud massist kaalud valitakse sõltuvalt treening eesmärke. Kui soovite kasutada oli rohkem dünaamiline, kaal peaks olema väike ja kordamine - palju: koolitus režiim aitab kaalust alla võtta. Kui te töötate tugevus ja ehitada lihasmassi, siis kasuta suuremat kaalu, kuid rakendamise vähem kordusi.

tänava ja tänavate treeningut Parcours

Filiaalid sportlikud harjutused võib pidada näiteks suundades tänava tänava treening (harjutus horisontaalribadega) ja parkour ja vaba kulgeb, mis põhinevad ületamiseks takistusi. Kõik need distsipliinid on arenenud kui harrastusspordi - loomisega seotud koolitusprogrammide ise, kasutades mis oli käepärast.

Street tänaval treening on peetud eraldi real 2000 aastat. Muidugi, horisontaalribad kohtud, samuti tegelevad inimesed neile, eksisteeris nõukogude ajal, kuid see areng Internet ja sotsiaalsed võrgustikud aidanud disain tänaval treening eraldi liikumine - Street tänaval treening või geto tänaval treeningut. Klasside kasutada baari, seina baarid, rööbaspuud, horisontaalne baarid ja istmete kiik vajutage. tänava treening harjutused võivad olla staatilised, fikseeritud asendis hoides ja dünaamiline.

Parkour ja Freerunning tekkinud Prantsusmaal ja tegelikult algselt välja tervikuna, kuid hiljem lahkus viise - looja parkour, David Belle arvasin, et see trend peaks jääma välja kaubelda, ja tema kolleeg Sebastian Fukang eelistavad teenida raha oma oskusi ja ta pani tema stiil on erinev - Freerunning. Juhised ei erine stiililiselt - kui parkour eesmärk on suurendada tõhusust, siis see võimaldab rohkem esteetiline Freerunning trikid. Ka ajal Freerunning ole eesmärk liikuda ühest punktist ruumist teise - võib öelda, tegelevad just jooksmine lõbu, erinevaid nende liikumist efektseid trikke.

Kul'turizm nähtus

Kulturismi või kulturismi nimetatakse suunatud lihaste kogunemist, mitte ainult suure summa kasutamise, enamasti lisaraskused, vaid ka sellepärast, energia küllastunud toitumine ja mõnikord - erilist narkootikume nimega steroidid.

Erinevalt teistest liiki sportlikud võimlemine, kulturismis palju tähelepanu pööratakse esteetiline külg ja välimus lihaseid. Kulturismi võistlused on mitte ainult rakendamise vaba kasutamise programme, kuid demonstratsioon lihaste kõige tõhusam positsioone. Kohtunikud hindavad osakaal kogu keha, sümmeetria ja tasakaalu.

Development kulturismi eraldi suunas algas mitte nii väga ammu - umbes keset XIX sajandil. Üks asutajatest kulturismis on Vene sportlane Eugene Sandow (1867-1925). Olles nõrk ja haiglane nagu laps, Eugene otsustas ületada ennast ja õpilane tegelevad enesetäiendamise. Ta jõudis sellisele tasemele, et see sai tsirkuse kui sportlane ja hakkas võitlema. Aga varsti aru, et võitlus ise ta ei olnud huvitatud, ja keskendunud edasiarendamist oma keha, ta on avaldanud mitmeid raamatuid ja populariseerimise tehnikat võimu.

Teine sportlane, kes on andnud märkimisväärse panuse kulturismi - Charles Atlas (1892-1972), mis sai mudel täiuslik mees keha Ameerika Ühendriigid. Ta suutis ületada oma olemuselt ja arendada füüsilised omadused kasutades oma süsteemi harjutused.

Praegu on mitmed maailmakuulsad võistlusi ja kulturismi võistlused, nende seas - "Hr Universe", "Olympia". Kogub populaarsust niinimetatud "looduslik" või füüsiline kulturismis, kulturismi harjutusi, mis hõlmab ja ehitada lihaseid ilma steroide.

naiskulturism

Esimene professionaalne kulturismis konkurentsi naiste ilmus 1970. Enne seda sündmust naiste valdkonnas kulturismi rohkem nagu iludusvõistlusel ja ei keskendunud hindamise peamisi näitajaid kulturismis - lihaste parameetrid. Ja täna naiste kulturismi on mitu kategooriat: kõige fanaatiline naised tegelevad klassikaline programmi koos meeste hoone lihaseid ja hormoonravi. Muud piiratud kategooria "Fitness" või "fitness bikiinid", kus parameetrid arvud võttes arvesse iseärasusi naisekeha hinnatakse.

Paljud on läbinud naiskulturism kriitika: saavutada ereda väljendunud lihaste naiste üsna raske puudumise tõttu hormooni testosterooni. Sellepärast mõned professionaalne naiskulturistidele võtta hormoonid ja muud toidulisandid. See sisuliselt hävitab nende tervist.

komplekt harjutusi sportlik võimlemine: töö kätega

Harjutused kaalu saab teostada kas jõusaalis või kodus. Selleks peate ostma hantlid või kaalu - esialgu väike ja seejärel kaalu võib suureneda. Kompleks peaks algama väikese soojenduseks hingamine on kiirem ja lihaseid kaasatud operatsiooni. See võib olla pöördliikumise vuugid seeria, pöördeid, kiiged. Kaasa nagu hüpped ja töötab, kuid lõpus treeningut - squats ja push-ups isegi.

Enamasti harjutused hantlid on mõeldud arengu ülakeha - lihaseid käed, selg, rind. Põhilised liikumise töö nendega - see on pink, kaalu tõstmiseks alates kõhuli peal tagasi. Spordihallis kasutatakse üldjuhul postitust võimalust lisada täiendavaid kaalu. Stardipositsioon surumine dumbbells - lamades selili, käed sirutatud, hantlid on lähedal õlgadele. Haarake ja suruge neid, hoides oma käed eemale ise. Ajage käed nii palju kui võimalik ja, painutamine küünarnukid, alandada hantlid alla. Kas 8-10 kordust.

Variatsioon surumine võib olla vajutage laia haaret - Kuigi tähelepanu koormuse nihkub triitseps rinnal. Lähteasend - pikali, käed kõrval, küünarnukid painutatud, hantlid hoida kaalu. Kaheksa kuni kümme korda panna oma käed üles, tunne rindkerelihastes tööpäeva.

Samalt positsioonilt - lamades selili tema käed küljel - saate teha segamise, lahjendamine käed. Selleks algasendist lihtsalt näputäis sirgeks käed koos üksteise peal. Täieliku mõju küljest ei saa jätta enne lõppu küljel ning jätke õhu, ilma seiskamist lihaseid töö.

Seistes lihtsaim harjutused hantlid, mida saab mõelda - see Curl põlved. Hoides hantlid, sa lihtsalt kiirenemist paar korda peopesa tema õlgadele, rakendades neid talle. See on klassikaline harjutus biitseps treeningut.

Lisaks kasutada seljalihaste ja rindkere võib toimuda tõusu hantlid ülespoole. Painutada oma põlved, tuues hantlid oma õlgadele. Sellest asendist tõsta käed üles. Keeruliseks kasutamise, ei vähenda küünarnukid alla õla tasandil - see annab sulle tõeliselt tunda võimu oma kätte.

Muutus kasutamise "Tarbijakaebuste kasvatamisele käed" - tehes seda nõlv. Selleks, seistes painutada edasi. Ideaalis keha peaks olema paralleelne põrandaga, kuid enamik neist on tulvil longus nimmepiirkonnas, nii - vale asendi tagasi ja "väljas" pressi tööd. Sa pead kummarduma, et keha toimus kaldu riigi kõhulihastest. Lähteasend - käed langes, peopesad vastamisi. Lahjenda relvade küljelt tasemel paralleelne põrandaga ja tagasi tuua. Proovige vähendada pausi vahel kordust. Sellest asendist saate oma põlved tagasi, painutamine oma käed - see hõlmab rohkem kui taga.

Exercise kaalu: ühendage jalad

Dumbbells võib olla kasulik, kui tegemist on madalam kehaosa, kuid palju mugavam kasutada kaalumine paneb jalad Velcro.

Kaalu saab lihtsalt hoida ja kaasas kandma põhilised harjutused jalgadele - squats või lunges. Kükid on klassikaline element naisekeha õppekava - on see, et nad võimaldavad teil luua täiuslik kuju reied ja tuharad. Aga squats kaalud nõuavad täiuslik tehnika kasutamise - need ei tohiks olla liiga sügav, et mitte vigastada põlveliigese. Samuti mängib olulist rolli vaagna asendi - ideaalis peaks see olema veidi tagasi, ja igal juhul ei vaju vöökoht.

Surumine sobivad järgmised harjutus: istuda, sirutada jalgu edasi ja hoiab nende vahel puupea. Püüa hoida selg sirge. Bend oma põlvi ja tõmmake neid suunas rinnus hoides puupea. Proovige teha 10-15 kordust. Veenduge, et alaselja ei vaju, kuid ajakirjanduses ei kuulu tööta, sest liigne kaasamine seljalihaseid.

Teine harjutus surumine: Istu äärel tool, millega kaalu jalgadel. Tõsta jalad tasemele paralleelselt korrusel mitu korda maksimaalselt. Selleks, et saada hea töö välja press, teil on istuda äärel. Kui liigute tagasi istme liikumist mehaanika muutus: te painutada, sirutada oma põlvi ja on huvitatud tööst lihased reied.

Harjutus "Roman tooli", kus jalad on tagatud, ning keha kaldub tagasi, nii et nõuab head koordinatsiooni ja suur võim vajutage ja kasutamise lisamassid kujul hantlid toimuvad õlgadele, see muutub veelgi raskemaks. Selles harjutuses tuleb ravida erilise tähelepanu, kui teil on mingeid alaselja probleeme, sest siin ta on praegu ülemäärane stress.