Tänan laadimise: 7 harjutusi neile, kes istuvad palju

Kulutused palju aega oma laua, saate silmitsi mitmete probleemidega, mis on seotud seljavalu, alaselja, kaelale ja õlgadele. Need, kelle elukutse on seotud istuv asend, hoida lihased toonides üsna raske iga päev ja juurdepääsu spordiklubi saab piisavalt paar korda nädalas korrigeerida tõsiseid terviseprobleeme.

Et vältida ohvriks oma töökohal, samuti energia kokkuhoiuks ja tootlikkuse nii palju kui võimalik, seal on lihtne ja elegantne lahendus - jooga istub. Kõik need harjutused, mida võiks teha matil, saab rakendada ja istub arvuti. Muidugi, mõju selline jooga ei ole täielik, kuid see kindlasti võimaldab teil eemaldada stressi väsinud lihaseid ja cheer.

Cobra peaga 1.

Probleem, see harjutus on ideaalne neile, kes on palju aega istub arvuti ja keset päeva kogevad seljavalu. Seejuures kasutamise teeb tööd kaelalüli, selg naaseb oma loomulikus asendis ja suurendab verevoolu seda.

Mida teha: istuda serva tool ja ajage selg sirgu. Foot peaks sobima mugavalt põrandale, puusad lahjendada. Võtke kätte, kõverdatud põlved, peaga ja somknite sõrmed kokku. Küünarnukid lahustada käes nii palju kui võimalik. On hingata, laiendada relvade ja tõmmake rinnus edasi nagu te hingata - tagasi. Lisaks ulatub rinnus, ärge unustage teha kerge kaldega küljelt küljele, mistõttu töötavad ainult lihaseid rindkere. Kas 4-5 kordust.

2. Cat lehma

Probleem sa looder palju, mis viib valu tagasi ja talje. Sest sellisel juhul on parem seda teostada "kass lehma", mis on väga kasulik, et lõõgastuda seljalihaseid ja selgroolüli tagasi oma algasendisse. Laiendamine rinnus, lasete lihaseid saada hapnikku, mis aitab leevendada stressi ja annab elavus.

Mida teha: istuda sirge, pane käed põlvedel. On hingavad tõmmata rindkere ettepoole, painutamine selg, vähendades kühvlid ja taime õlgadele. Võra tuleks suunata lakke. On hingata, ümardada selg, tõmmates oma õlgadele edasi, tõmmake kroon põlvili. Korda 8-10 korda.

3. Twisting

Probleem keerates võib aidata, kui teil on kiire lõunasöögi ja nüüd tunnen haige maos. Selline harjutus on otseselt seotud siseorganid ja hea toimimine. Lisaks abiga kergitab saate vabaneda seljavalu ja ärevus.

Mida teha: Istu sirge ja hingata. Foot pressitud põrandale. On hingata, laiendada õlgadele ühes suunas ja teine ​​kere, kellel edasi tooli seljatuge. Sinu keha peaks sarnanema spiraal. Veenduge, et teie lülisamba ole looder. Olles aktsepteerinud seisukoha, seal 5 hingetõmmet, tunda selg sirgeks. Siis käituksid vastupidises suunas.

4. nõlvade suunas

Probleem, kui te istuda kaua ühes kohas ja te tunnete end ebamugavalt, võite proovida teha kallete küljelt küljele. See harjutus aitab venitada lihaseid ühel küljel, samas kui teine ​​pool lihased on kokkusurutud. See harjutus toimib ka rinnal ja käsi. Tänu kalle, saate kiiresti taastada lihastoonust ja hinge.

Mida teha: istuda sirge, ühest küljest tooli istme, lõõgastuda oma õlgadele ja lase tal kukkuda. Teisest käest tõstke üles, siis taine suunas langetatud relvade, rangelt pool ilma tõmmates selg edasi või tagasi. Siis teha sama teiselt poolt, korrata 5-10 korda.

5. kallutamine tagasi

Probleem lase oma keha veidi puhata ja uuendada energiat saab kallutades tagasi, mis venitab lihaseid rinnakorvi toestiku ja lõdvestab. Kui olete veetnud terve päeva oma laua ja nüüd tunda pinget õlgades, siis kallutada tagasi kindel, et see aitab vabaneda ebameeldivaid aistinguid.

Mida teha: istuda täpselt serva oma tool, oma kätega tagasi toetuda istme. On hingata pull edasi rinnakorv ja lased pea tagasi. Hoidke positsiooni 5 hingetõmmet, siis madalam lülisamba rinnaosa. Käituksid, kui vaja.

6. väheliikuv tuvi

Probleem pärast pikka koosolekut teil on tuim jalad ja väsinud põlvi. Õige neid ebameeldivaid aistinguid, mida saate teha harjutus "tuvi". See venitab lihaseid puusad ja tagasi. Aga mis kõige tähtsam - ärge üle pingutage treeningu ajal, siis peaks tunda kergendust, mitte uue valu.

Mida teha: istuda ühtlaselt. Murdke üks jalg on põlve ja asetage pahkluud reie teiste jala (lähedal põlve). Lohista keha ettepoole, paljastavad rindkere ja kõhu üritab jõuda kuni puusa. Veenduge, et teie lülisamba venitatud üles ja tagasi oli sirge. Harjutada 5 hingetõmmet. Korda teise jalaga.

7. kalle ettepoole

Probleem on: Kui keset päeva teid uniseks, saate teha edasi kallutada, mis võimaldab kiirustada vere aju ja kaela leevendada pingeid talje ja venitada lihaseid reied.

Mida teha: istuda korter äärel tool, puusad, levis külgedel, jalad sirged. Vähendage torso alla, lõõgastuda, käed volditud küünarnukist ja võimaldab neil lihtsalt vabalt rippu allapoole. Crown drag põrandal. Tehakse 30 sekundit, seejärel tõusta algasendisse.