Parim harjutusi kaalust kodus

Õige eraldamise

Kui ostsite jooksulint, on paigutatud hiiglaslik multi-jõusaali või maksma ennekuulmatu rahasumma märkimise spordiklubi, meil on halb uudis teile. See on parim, mida teha harjutus kaalust alla ... kodus ilma kalleid seadmeid! Siin on täiesti mõeldud koolitus kiire rasva põletamine.

Mõtle sa juba dumpinguhinnaga umbes 200 kalorit, tingimusel, et kasutamise kaalus kodus sa rõõmu ja naudingut. Mitu komplekti (lähenemisviise) iga tegevus on märgitud, aga see peab olema individuaalne. Muscle väsimus - peamine ülesanne kogum. Korda nii palju kordi kui võimalik, millele lisandub veel kaks korda, ja kiire kaalukaotus kodus on tagatud.

Panther

Saa Kontallaan. Tagasi sirutada. Vastassuunaliiklus ühendage paremat küünarnukki ja põlve, ja siis tagasi alguspunkti. Nüüd korrake liikumist vasakult jäsemeid. Jätka vaheldumisi liikumise minut.

hüpata ahvidel

Esialgne seisukoht - keskenduda peopesad põrandale all oma õlgadele. Jalad mugavalt painutatud, jalad lähedal peopesad. Järsult suruda maha oma jalad ja püsti järsku baaris. Hop - hüpata algasendisse. See on üks kordus. Seal peaks olema 10 kordust.

Caterpillar

Lähteasend - püramiidi. Jättes fikseeritud jalg, "kõndida" käed nii palju kui võimalik ette. Paigal selles asendis 5 sekundit. Siis hakkavad liikuma jalad kõverdumata põlvili, poole peopesa. Nagu kõik harjutused, korrata kümme korda.

krabi

Istu põrandal. Uprites käed selja taga. Painutage paremat jalga ja lahja teda. Peopesaga ühel küljel, kellel peas. 12 kuni 15, lihtsalt ühendada oma vasaku põlve oma paremat küünarnukki. Korda liikumist teise käega.

Konn

Seisa sirgelt, jalad lai korraldada. Istu nii et reie ja põranda on paralleelsed. Käed on asetatud rinnus, sõrmedega läbi põimunud. Jump sellest olukorrast välja üles ja istuda uuesti. Omapära see harjutus kaalus kodus on, et "kükitades" tuleb pidada kolm sekundit ja siis hüpata. Kas 15 kordust.

Flamingo

Seisa sirgelt. Bend oma vasaku põlve ja tõstke jalg kuni punktini, kus reie on paralleelne põrandaga. Tõstke oma käed ja painutada, palmid vajutage koos. Tasakaalu säilitamine, aeglaselt langetada ise edasi tõmmates jala kummargil on kooskõlas nende selja ja käte - alla korrusele. Võttes aega tagasi algasendisse. Tee veel 15 korda ja korrake liikumine teise käega.

, Tähelepanu

Pidage meeles, et mitte kasutada kaalus kodus või ükskõik jõusaal parima treenereid ei mõjuta tulemusena, kui sa sööd ebaratsionaalselt. Ratsionaalselt - mis tähendab, et peaks olema kõike, kuid vähehaaval, nii väikeste kogustena, kus te tunnete kerget nälga, tulevad tagant välja laud.